¡Existe un secreto para duplicar el efecto del ejercicio en la pérdida de peso! Nutricionista: Comer así 30 minutos después del ejercicio te ayudará a perder más peso

El ejercicio juega un papel esencial en la fórmula ganadora para perder peso, pero muchas personas tienen muchos malentendidos sobre qué comer después del ejercicio. Algunas personas creen erróneamente que al acostumbrarse al hambre que provoca el ejercicio intenso pueden reducir el apetito estomacal y mejorar los efectos de la pérdida de peso; otros, en el afán de compensar su comida, comen en exceso después del ejercicio. Sin embargo, Zhang Jingfen, director del departamento de nutrición del Hospital Cristiano de Chiayi, nos recuerda que la forma más inteligente de combinar la dieta con el ejercicio es comer dos rebanadas de pan tostado dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio para reponer energía y luego volver a la dieta normal dos horas después del ejercicio.

El ejercicio consume mucho glucógeno y provoca hambre.

Zhang Jingfen, director del departamento de nutrición del Hospital Cristiano de Chiayi, afirmó que el ejercicio puede acelerar el flujo sanguíneo. En reposo, la sangre tarda un minuto en fluir desde la planta de los pies, atravesar los distintos órganos y regresar a su lugar de origen. Durante el ejercicio, el flujo sanguíneo se multiplica por seis y el tiempo de circulación se reduce a 10 segundos, lo que aumenta considerablemente el suministro de oxígeno a los tejidos, acelera el consumo de energía y calorías, y permite perder peso de forma natural.

Sin embargo, el ejercicio también consume una gran cantidad de glucógeno en el tejido muscular, estimula la secreción de insulina, reduce el azúcar en sangre y produce hambre. Si no comes, la pérdida de energía se acelera y la fatiga aumenta, lo cual no favorece el mantenimiento de un plan de pérdida de peso y tiende a provocar un aumento de peso.

Treinta minutos después del ejercicio, el flujo sanguíneo se ralentiza hasta su estado original. El metabolismo basal aumenta, pero la capacidad digestiva gastrointestinal aún no se ha recuperado. Los alimentos ingeridos no se absorben completamente y no se convierten en grasa almacenada, sino que se convierten en energía para reparar el glucógeno consumido por los músculos.

Puedes comer tostadas, naranjas o arroz dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio para aumentar tu sensación de saciedad.

Reponga el azúcar 30 minutos después del ejercicio para ayudar a suprimir el apetito.

El nutricionista Zhang Jingfen afirmó que, dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio, si se suplementa adecuadamente con azúcares y electrolitos de alta absorción, estos se disuelven rápidamente en la sangre y fluyen hacia los músculos, ayudándolos a reponer el glucógeno perdido y preparándolos para el siguiente ejercicio. También puede restablecer el equilibrio glucémico y permitir que el centro de saciedad del hipotálamo suprima el apetito, reduzca el hambre y ayude a controlar el peso.

El nutricionista Zhang Jingfen recomienda que quienes estén perdiendo peso repongan de 15 a 30 gramos de azúcar dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio. Lo ideal es beber una lata de bebida deportiva, que puede reponer electrolitos y de 25 a 35 gramos de azúcar. Además, también puedes comer tostadas, naranjas o arroz con moderación para aumentar la sensación de saciedad. Cada rebanada de pan tostado contiene unos 15 gramos de azúcar, equivalente a una naranja o un cuarto de tazón de arroz. Puede aumentar el azúcar en sangre entre 40 y 50 mg/dl (miligramos por cada cien mililitros), lo que ayuda a reducir el apetito y a evitar comer en exceso, lo cual puede arruinar tu plan de pérdida de peso.

Evite los alimentos ricos en grasas después de hacer ejercicio porque consumen más enzimas en el cuerpo, lo que aumentará el consumo de energía, causará fatiga y hambre y aumentará el riesgo de perder peso a través de la dieta.

¿Cuando puedo retomar una dieta normal? Los nutricionistas dicen que la función digestiva ha vuelto a la normalidad 1 a 2 horas después del ejercicio, lo cual es adecuado para una dieta normal, pero aquellos que quieren perder peso deben prestar atención a su ingesta total de calorías y mantener una dieta equilibrada alta en fibra y baja en calorías.