Bomba de fruta posparto: evita estas cinco frutas con alto contenido de azúcar

Durante el confinamiento, las madres priorizan la nutrición y el calentamiento del cuerpo, por lo que algunas no se atreven a comer fruta por temor a que esté demasiado fría. Otras madres se preocupan de que el contenido de azúcar en la fruta sea demasiado alto y pueda causar obesidad, por lo que intentan comer menos. De hecho, todos estos son mitos erróneos. No solo debes comer fruta después de dar a luz, sino que también es recomendable consumir dos raciones del tamaño de un puño al día, lo cual es suficiente. Si te preocupa que el azúcar y las calorías de la fruta sean demasiado altos, los nutricionistas te enseñarán a elegir con cuidado.

Durante el período de confinamiento, las madres deben tener cuidado de no consumir cantidades excesivas de frutas con alto contenido calórico, entre ellas: melón, plátanos, piñas, lichis y caquis.

El principio dietético para las madres posparto es una dieta equilibrada. Las madres que no planean amamantar pueden retomar su dieta equilibrada previa al embarazo sin aumentar su ingesta de calorías, proteínas ni otros nutrientes. Las madres lactantes deben ajustar su ingesta de calorías y nutrientes según una dieta equilibrada para mantener su salud y el crecimiento y desarrollo normal de sus bebés. La fruta es una parte importante de una dieta equilibrada y no debe descuidarse.

Evite el consumo excesivo de bombas de fruta durante el confinamiento

El nutricionista Zhao Hanying afirmó que la mayoría de las frutas tienen un alto contenido de azúcar. Si se consumen en exceso, el peso puede aumentar rápidamente, dificultando la pérdida de peso y causando diabetes. Las frutas con alto contenido de calorías de azúcar incluyen: melón, plátanos, piñas, lichis y caquis. Se debe prestar especial atención para evitar el consumo excesivo de estas frutas, y las mujeres embarazadas con diabetes deben tener especial cuidado de evitar un consumo excesivo.

Se recomienda que las madres elijan frutas con bajo contenido de azúcar, incluidas frutas neutras como manzanas, guayabas, uvas, cerezas, melocotones, etc., que no sean ni demasiado frías ni demasiado calóricas.

4 consejos para comer fruta durante el confinamiento para evitar la obesidad

1. La ingesta de fruta mencionada anteriormente por porción es de aproximadamente 60 calorías, y el tamaño de la porción es aproximadamente del tamaño de un puño, lo que cubre el requerimiento de al menos dos tipos de fruta por día.

2. Incluso durante el confinamiento, es importante calcular la ingesta calórica total diaria. Si se consume demasiada fruta, se debe reducir la cantidad de alimentos básicos para asegurar que la ingesta calórica diaria no supere el límite establecido.

3. Las frutas no pueden reemplazar a los alimentos básicos porque estos son carbohidratos complejos y no aumentarán rápidamente los niveles de azúcar en la sangre a corto plazo, mientras que las frutas hacen lo contrario.

4. El momento de comer fruta también es muy importante. Es mejor comerla entre comidas. Esto no elevará demasiado el nivel de azúcar en la sangre y puede prevenir la hipoglucemia.