Estiramiento de la piel y la carne del muslo, estiramiento de los muslos del cuerpo sano

Es posible retirar el músculo de la piel, evitar la lesión y, después de un largo período de tiempo, también se pueden reparar la piel y el músculo del muslo. El movimiento de los muslos y las piernas, el movimiento físico de la piel y la carne, y el movimiento físico de los muslos y las piernas.

Cómo estirar los músculos del muslo

Estiramiento de la piel del muslo, estiramiento de la parte delantera del muslo, estiramiento de la parte trasera del muslo, estiramiento de los lados interno y externo del muslo y estiramiento de los glúteos. Cuando se trata de progreso, hay una necesidad constante, arrogancia, imposibilidad de operar rápidamente, flexibilidad y flexibilidad, pero el orden es continuo.

Estirar la parte delantera del muslo como se muestra en el diagrama:

Se coloca un objeto fijo sobre el cuerpo, se dobla una pierna en el aire, se coloca la otra mano del mismo lado, se mueve la pierna desde el tobillo hasta las nalgas, se extiende el muslo y se dobla la piel de la parte delantera del muslo.

Estiramiento del muslo trasero como se muestra en el diagrama:

Estiramiento de pierna trasera para fitness

Movimiento recomendado que estira la piel de los muslos:

1. Las piernas y los hombros están estirados, el cuello está recto, el pecho está recto en la cintura, los muslos están curvados, las rodillas están curvadas, las nalgas están juntas, las manos están curvadas hacia el mismo lado, las piernas están curvadas y las piernas están hacia atrás. Después de eso, la fuerza de la mano regresa al muslo, y la parte delantera del muslo se siente estirada, y la postura estirada se mantiene durante 10 a 20 segundos, y luego la mano se gira nuevamente y el otro lado se mueve fuertemente.

2. Estirar la piel de las dos piernas, sujetar el cuello, mover las piernas hacia adelante hacia la derecha, doblar ligeramente los muslos hacia la izquierda, doblar el cuerpo hacia atrás, doblar las piernas con ambas manos sobre el muslo derecho, sujetando el muslo derecho El muslo izquierdo está recto, luego el muslo izquierdo está ligeramente curvado, luego el cuerpo se gira hacia abajo y el muslo se estira recto, manteniendo la posición durante 10-20 segundos, y luego el lado izquierdo se mueve fuertemente.

3. Piernas estiradas, pierna derecha estirada sobre la plataforma, pierna derecha estirada sobre la plataforma, cuerpo movido hacia adelante, mano izquierda agarrada, palma de la pierna delantera de la pierna derecha, centro de gravedad desplazado para apoyarse en el muslo, mano derecha estirada sobre el muslo derecho, manteniendo el equilibrio, después de eso, se presionó la mano izquierda, la pierna delantera derecha se movió a la palma de la mano, la pierna delantera se estiró hacia adelante y la rodilla se estiró recta, la parte inferior del muslo se enderezó y la posición de estiramiento se mantuvo durante 10-20 segundos.

Precauciones al estirar los muslos

1. Estabilidad de la cimentación. Durante el proceso de extensión de la pierna, la base es fija y la fuerza sobre la parte inferior de la pierna y la punta del pie es fija. También es posible leer las instrucciones dentro de las piernas y utilizar el poder para llegar allí.

2. Rótula protectora. Hay una cubierta para las rodillas y el cuello está súper estirado sin necesidad de una cubierta para las rodillas. Luego, las rodillas y las piernas deben estar en una misma dirección. Tenga en cuenta que la parte superior del muslo y la parte inferior del muslo son importantes.

3. La bandeja de huesos está perfectamente alineada. La recomendación es la forma más sencilla de juzgar los huesos. Si desea corregir el problema, utilice el método correcto. Después de una buena postura, el pasamanos se encuentra debajo y ambos glúteos deben estar en un plano horizontal. Se corrigió el agarre y los glúteos, y también se corrigió la bandeja ósea. De hecho, sólo hay un plano horizontal. Cuando las dos piernas están levantadas, los dos glúteos están en un plano horizontal, uno encima del otro, uno debajo del otro.

4. Mantenga la longitud y extensión de la columna, la espalda rígida, la cintura inestable y alcance específicamente la extensión de la longitud del muslo. Durante el proceso, se debe enderezar la columna, mover el abdomen hacia los muslos, el pecho hacia las rodillas y estirar los muslos hacia la espalda. La parte posterior del muslo no se puede cortar. Al medir. Los dos lados de la cintura tienen la misma longitud y un lado de la cintura no es necesario. Los hombros están muy curvados hacia los lados. La respiración es completa. La cavidad torácica se abre. Visto desde atrás, las nalgas y la espalda están en un mismo plano, y visto desde adelante, todo el cuerpo sigue estando en un mismo plano.