¡La curva no pierde pintura! Haz ejercicios de estiramiento en tu tiempo libre

La obesidad se ha convertido en una enfermedad de la civilización moderna. Además de la falta de control calórico en la dieta, la principal causa es estar sentado durante largos periodos. La inactividad prolongada y la inactividad del tejido muscular no solo provocan el acortamiento de las fibras musculares y la rigidez muscular, sino que también dificultan el metabolismo y la capacidad de reacción del cuerpo. La enfermera señaló que el ejercicio no requiere necesariamente mucho tiempo ni un lugar específico. Puedes aprovechar el poco tiempo libre que tengas para hacer ejercicios de estiramiento que te ayuden a mantener tus curvas corporales intactas.

Los trabajadores de oficina deben evitar estar sentados durante largos períodos de tiempo, ya que esto provoca la acumulación de grasa, y deben encontrar tiempo para hacer más ejercicios de estiramiento. (Fotografía de Huang Zhiwen)

Xie Manni, enfermera del Centro de Promoción de la Salud Comunitaria del Hospital Cristiano de Changhua, explicó que, independientemente de si se está sentado, de pie o caminando, si se permanece inmóvil durante mucho tiempo, la columna vertebral se deforma fácilmente y causa dolor, y la tensión muscular excesiva causa agujetas, que se pueden prevenir mediante estiramientos. Además, los músculos son tejidos importantes para el metabolismo del cuerpo. Al estirarlos, se activa el tejido muscular, lo que impulsa la quema de grasa y mejora la eficiencia metabólica.

【Estírate durante tu tiempo libre】

Esperando el ascensor

Levanta las piernas alternativamente a izquierda y derecha o hacia adelante y hacia atrás. Ten cuidado de no mover la parte superior del cuerpo al levantar las piernas. Si quieres aumentar la intensidad del estiramiento, puedes hacer una pausa después de levantar las piernas.

Ir al baño

Además de obligarte a levantarte de tu asiento cuando vas al baño, también puedes hacer algunos estiramientos de manos frente al lavabo para relajar los músculos tensos. Primero, levanta las manos paralelas al suelo, sin dejarlas colgando. Primero, extiende las manos hacia los lados y luego estíralas hacia adelante. Repite varias veces.

Ve a la despensa

Los músculos de la pantorrilla suelen contraerse y acortarse debido a estar sentado durante largos periodos. Cuando vayas al salón de té a preparar café, puedes hacer movimientos de arco hacia adelante y flecha hacia atrás para estirar los músculos de la pantorrilla.

ver la televisión

Como pasa mucho tiempo sentado durante una reunión, puede hacer algunos ejercicios sencillos para levantar los pies. Primero, siéntese en el tercio delantero de la silla, enderece la espalda, coloque las manos sobre las rodillas y levante los pies alternativamente; o puede inclinarse ligeramente hacia atrás y levantar ambos pies a la vez para estirar los abdominales.

Antes de acostarse o levantarse

Acuéstese en la cama con las palmas de las manos a ambos lados a 45 grados para mantener el torso cerca de la cama. Flexione y levante las piernas, y use la fuerza de la cintura para girar a la izquierda y a la derecha.