12 minutos de tiempo de sofá a la semana para volver al buen camino

Cuando llegas a casa todos los días después de salir del trabajo, ¿simplemente quieres tumbarte en el sofá, mirar televisión, comer algo y ser un "adicto al sofá"? Tenga cuidado, la obesidad es como un enemigo que se le pega. Según informes de medios extranjeros, un estudio demuestra que tan solo 4 minutos de ejercicio aeróbico intenso 3 veces por semana pueden aumentar eficazmente el contenido de oxígeno en la sangre, reducir la presión arterial, estimular el metabolismo y mejorar la salud de los hombres que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo.

Es bien sabido que el ejercicio puede mejorar la salud, pero la cantidad y la duración del mismo aún están por definir. Según el diario británico Daily Mail, investigadores del Centro de Medicina Deportiva de la Universidad Tecnológica de Trondholm (Noruega) descubrieron que tres ejercicios aeróbicos cortos e intensos a la semana pueden mejorar eficazmente la salud de los hombres que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo.

Ejercicio para aumentar el contenido de oxígeno: 4 minutos cada vez, 3 veces por semana

Los investigadores reclutaron a un grupo de hombres con sobrepeso y factores de riesgo cardiovascular inactivos y los dividieron en dos grupos, quienes se sometieron a un programa de ejercicio de 10 semanas que incluía entrenamiento de alta intensidad tres veces por semana. Ambos grupos realizaron entrenamiento aeróbico a una intensidad cercana a la de un atleta (la frecuencia cardíaca total alcanzó el 90 %) durante cuatro minutos cada vez. El grupo A realizó este ejercicio sólo una vez, mientras que el grupo B lo repitió 4 veces por sesión (es decir, 16 minutos).

Los resultados mostraron que el contenido de oxígeno en sangre aumentó un 10 % en el Grupo A y un 13 % en el Grupo B, mientras que la presión arterial de ambos grupos disminuyó significativamente. Sin embargo, la disminución fue mayor en el Grupo A, que solo realizó el ejercicio durante 4 minutos cada vez.

Arnt Erik Tjonna, quien dirigió la investigación, afirmó que esta no significa que se pueda recuperar una figura esbelta con solo 12 minutos a la semana, pero sí puede motivar a quienes no les gusta el deporte o están engordando. ¡Solo necesitas dedicar un poco de tiempo para recuperar la salud! El estudio ha sido publicado en la revista científica PLOS One.