4 beneficios inesperados de los saltos de tijera: ¡Ayuda a quemar grasa de manera eficiente! Se revela el secreto más efectivo para saltar así

Los "Jumping Jacks", que combinan los ejercicios clásicos de fitness: plancha y jumping jacks, queman más grasa que los ejercicios de plancha regulares y también pueden ejercitar la estabilidad corporal. Este artículo te explica los beneficios, métodos y precauciones de los jumping jacks, y te enseña cómo hacerlos de la manera más efectiva.

(Foto cortesía de VOGUE)

Creo que todos deben conocer los movimientos clásicos de fitness: la plancha y los saltos de tijera. El [Plank Jacks] que se presenta en este artículo es una variación de ambos. Es simple pero efectivo para quemar grasa y moviliza todo el cuerpo a la vez. Al mismo tiempo, el [Plank Jacks] combina entrenamiento del core y aeróbicos, permitiendo que los pies mantengan el torso estable durante el salto. Lo mejor es que no requiere ningún equipo y se puede hacer en casa en cualquier momento.

4 beneficios de los saltos de tijera

1. Ejercicio aeróbico: tu frecuencia cardíaca aumentará de manera constante a medida que saltas, y las planchas son excelentes para la salud cardiovascular y la quema de grasa.

2. Ejercita tus músculos: Este ejercicio desarrollará la fuerza muscular en varias partes de tu cuerpo, como los bíceps, tríceps, deltoides, isquiotibiales, abductores, aductores y oblicuos.

3. Fortalecer el core: debido a que el proceso requiere mantener un movimiento suspendido, el apoyo de la plancha requiere todos los músculos del core, incluidos el recto abdominal, los músculos abdominales transversos, los músculos oblicuos internos y externos y el erector de la columna.

4. Ajusta la columna: Al realizar el movimiento, mantén el cuerpo centrado y controla la alineación de la columna. Realizarlo durante un tiempo prolongado también puede ayudarte a ajustar la postura.

(Foto cortesía de VOGUE)

Versión básica del salto de tijera con palo

1. Primero, comience en la posición básica con los hombros directamente sobre las muñecas, los pies separados al ancho de las caderas y el cuello largo, manteniendo una línea recta desde los hombros hasta los talones.

2. Salta con las piernas lateralmente y luego vuelve a la posición original, apretando el centro del cuerpo durante el proceso. Intenta mantener las caderas niveladas mientras mueves las piernas.

3. Aumente la velocidad lentamente, sin encogerse de hombros. Al principio, se recomienda mantener un ciclo de 20 a 30 segundos, y luego puede aumentarlo gradualmente.

Consejos: Para mantener una postura correcta, alinee los hombros y los codos, mantenga las caderas y los hombros paralelos y mantenga el cuerpo estable.

La intensidad del ejercicio la puedes ajustar tú mismo.

Si los saltos te resultan demasiado difíciles, puedes reducir la intensidad cambiando el salto hacia afuera por un simple paso hacia afuera. Puedes salir primero con un pie y luego con el otro. Si deseas aumentar la intensidad, puedes aumentar el tempo. Además, puedes usar los codos como apoyo para evitar lesiones deportivas en las muñecas.

(Foto cortesía de VOGUE)

¿Durante cuánto tiempo se deben realizar saltos de tijera?

Los saltos de tijera se pueden utilizar como calentamiento, ejercicio cardiovascular o HIIT. Como en todos los deportes, la clave es entrenar con la forma óptima, no en el momento adecuado. Por ejemplo, tres series de 30 segundos de saltos de tijera con maza realizadas con una forma estándar son muy superiores a tres series de 45 segundos de saltos de tijera realizadas con una forma incorrecta. Hasta que lo domines, se recomienda añadir algunos segundos o aumentar el número de veces, reduciendo al mismo tiempo el tiempo de descanso entre ellas.

No existe una "talla única" para ningún deporte, por lo que debes hacer ajustes en función de tus propias condiciones.

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Notas sobre saltos de tijera con palo

Si bien este ejercicio es excelente para tonificar el cuerpo, no es adecuado para personas con lesiones en las articulaciones porque el ejercicio coloca el peso directamente sobre las articulaciones. Los expertos recomiendan prestar especial atención a las muñecas, codos, cintura y hombros al realizar este ejercicio, y si sientes dolor, debes cambiar a un ejercicio más suave. Al hacer esto, asegúrese de utilizar la postura correcta para evitar que la cintura se hunda. Por último, recuerda respirar regularmente.

(Foto cortesía de VOGUE)

※ POR JASMINE LEE Y ANN PENG

※Este artículo está autorizado por la revista VOGUE y está prohibida su reproducción sin permiso.

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