Es difícil para una mujer con una gran barriga perder peso. Tres consejos para principiantes en el ejercicio de prescripción

¿Eres tú también una mujer embarazada que pasa mucho tiempo sentada? Un estilo de vida sedentario puede conducir fácilmente a la acumulación de grasa en la cintura y el abdomen. Además de controlar la ingesta de calorías, se debe realizar ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza muscular para ayudar a quemar grasa. Sin embargo, muchas personas carecen del hábito de hacer ejercicio. Los entrenadores de fitness dicen que pueden moverse mientras están sentados en una silla. Para aquellos que son demasiado perezosos para moverse, ofrecen tres recetas de ejercicios de nivel básico. (Vídeo/Fotógrafo Huang Zhiwen)

El estilo de vida sedentario, la dieta descontrolada y la falta de ejercicio para quemar calorías han llevado a que muchas mujeres queden embarazadas.

Huang Xunlong, secretario general de la Asociación de Fitness de la República de China, dijo que el ejercicio aeróbico debe realizarse durante al menos 15 minutos para quemar grasa y, si se combina con entrenamiento de fuerza, se pueden consumir más calorías. Sin embargo, el problema de muchas personas obesas hoy en día es que "no les gusta hacer ejercicio en absoluto". No es fácil pedirles que se pongan ropa deportiva y zapatos de tela y empiecen a caminar o a trotar inmediatamente. Es mejor empezar con ejercicios que no requieran demasiado espacio y que se puedan realizar sentado.

El primer paso es levantar los pies.

Siéntese derecho y comience a levantar una pierna. Recuerda mantener el pie en el aire y no en el suelo. Repita este ejercicio al menos 12 veces con el pie izquierdo y el derecho alternativamente. El objetivo es hacerlo 20 veces.

El primer paso es levantar los pies (Fotografía/Zhang Yawen)

El segundo entrenamiento de la parte superior del cuerpo

Coloca las palmas una frente a la otra, levanta los codos y colócalos horizontalmente en línea recta. Empuja hacia la derecha primero. Puedes sentir el músculo pectoral izquierdo ejerciendo fuerza y ​​luego empujando hacia la izquierda. Empujando hacia la izquierda y la derecha, puedes entrenar los músculos del pecho, los músculos de la espalda y mover los brazos y los hombros.

El segundo movimiento: entrenamiento de la parte superior del cuerpo (Fotografía/Zhang Yawen)

El tercer método es entrenar la cintura y el abdomen.

Siéntese derecho con la parte superior del cuerpo, sostenga la silla con ambas manos, mueva su centro de gravedad ligeramente hacia atrás, saque el pecho hacia afuera, doble las rodillas y mantenga los pies en el aire. En esta posición se puede sentir como la cintura y el abdomen ejercen fuerza. Deténgase durante unos 10 segundos a la vez.

El tercer movimiento es entrenar la cintura y el abdomen (Fotografía/Zhang Yawen)

Precauciones

1. Si algún movimiento le resulta doloroso, deténgase inmediatamente ya que podría producirse una lesión.

2. Los pacientes que estén tomando medicamentos o visitando un médico deben consultar a su médico antes de realizar cualquier actividad.

3. Además del ejercicio, la pérdida de peso debe ir acompañada de un control de la dieta, de lo contrario será difícil perder peso.

4. Es necesario calentar antes de cualquier actividad.