Correr con tu peso corporal: desmintiendo 5 mitos

(Autor: Ben Davis)

Conceptos erróneos sobre los corredores y las carreras

Antes de empezar a correr, pensaba que la gente que corría era completamente diferente a mí. Son resistentes, crujientes y fanáticos de la salud que comen avena y que nunca se preocupan por el peso ni por su imagen personal ni se sienten tentados a tomar una siesta o a saltarse una carrera.

Por supuesto que estaba equivocado. A continuación se presentan algunos de los mitos que escucho con más frecuencia sobre los corredores y el running, y los hechos que hay detrás de ellos.

1. Si corres un maratón, sufrirás un ataque cardíaco y morirás mientras corres.

Cuando hablo con personas que no corren sobre mi carrera como corredor, a menudo escucho esta respuesta: "Me encantaría correr una maratón, pero tengo miedo de sufrir un ataque cardíaco a mitad de camino, como veo en las noticias todo el tiempo".

El hecho es que la razón por la que vemos todos esos ataques cardíacos en las noticias es porque son muy raros. Si esto ocurriera en todos los partidos no sería noticia. Es como los aviones. Los accidentes aéreos se convierten en noticia porque son sensacionales e inusuales. Hay millones de despegues exitosos, pero no los verás en la primera página de las noticias.

Un estudio publicado en enero de 2012 en The New England Journal of Medicine descubrió que en un estudio de 10 años sobre 11 millones de corredores, solo 59 personas sufrieron un ataque cardíaco mientras corrían. Si todavía está preocupado, pida permiso a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio. (Todos los corredores nuevos deberían considerar hacer esto).

2. Debes dedicar mucho tiempo a estirarte antes de correr para evitar lesiones.

Antes de comenzar el juego, es común ver a personas agachadas y tocándose los dedos gordos de los pies, o sentadas en el suelo con las piernas abiertas, estirando los músculos hasta el límite y tratando de "aflojarlos". Sin embargo, la mayoría de los expertos ahora recomiendan trotar durante unos minutos para calentar y luego estirar después de la carrera para prevenir lesiones. Encontré que esto era cierto. Nunca me estiro antes de correr. Simplemente corro en el mismo lugar durante unos minutos. Como resultado, siempre me siento más cómodo cuando corro. Siempre se siente bien estirarse después de correr.

3. El entrenamiento de fuerza no es importante para los corredores.

En pocas palabras, es importante. Si, además de correr, haces algunas horas de entrenamiento de fuerza cada semana, te convertirás en un corredor de mayor resistencia. Los corredores utilizan los músculos centrales, los hombros y los brazos mucho más de lo que crees. Si dedicas tiempo a realizar entrenamiento de movimiento, no solo tendrás menos probabilidades de lesionarte, sino que también te sorprenderás gratamente al descubrir que tu rendimiento al correr ha mejorado.

4. Correr daña las articulaciones

A menudo escucho a personas que están en contra de correr decir cosas como: "Si corres durante mucho tiempo, te deseo buena suerte con tus articulaciones artificiales de cadera y rodilla". El concepto tradicional es que correr daña las articulaciones, pero este concepto no es correcto. Investigaciones recientes muestran que en realidad no existe ninguna conexión entre correr y la artritis. Mejor aún, correr puede prevenir la aparición de problemas en las articulaciones.

5. El entrenamiento para correr no te deja tiempo para socializar.

Esta afirmación es simplemente un cálculo erróneo. Incluso durante el período pico de entrenamiento intensivo para maratón, los corredores corrían alrededor de 50 a 65 kilómetros por semana, lo que equivalía a un promedio de sólo 45 minutos a una hora al día. Si ni siquiera tienes tiempo para esto, entonces no tiene sentido pensar en una vida social.

El artículo es un extracto de Sancai Culture Publishing House (http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010584617)