¿No puedes perder peso comiendo menos y haciendo más ejercicio? 4 hábitos NG que debes evitar

Para bajar de peso, comes menos y haces más ejercicio, pero tu peso no muestra señales de bajar. ¡Ten cuidado de no pisar una mina terrestre sin darte cuenta! Por ejemplo, si reemplazas el agua con té durante tu período de pérdida de peso, piensas que comer fruta a medianoche no te hará engordar, desayunas mucho y cenas rápido, o comes mucho después de hacer ejercicio, todo esto afectará tus esfuerzos por bajar de peso. Si no tienes cuidado, podrías terminar subiendo de peso, lo cual no vale la pena.

Come menos y haz más ejercicio, pero la báscula no baja. Quizás debas analizar si has desarrollado malos hábitos para bajar de peso.

NG1. Bebe solo té, no agua.

A muchas personas no les gusta beber agua incolora e insípida, sino que prefieren un té aromático y sabroso. Creen que beber más té sin azúcar, té quemagrasas, etc., puede reemplazar el consumo de agua. Lin Shun-gu, un practicante de medicina china en la sucursal Ren'ai del Hospital Unido de la ciudad de Taipei, dijo que para las personas que quieren perder peso, algunas bebidas de té pueden ayudar a regular el cuerpo y eliminar la sensación grasosa después de comer, pero si solo bebe té sin agua, está poniendo el carro delante de los caballos.

El Dr. Lin Shun-gu enfatizó que el té contiene cafeína. Beber demasiado té en ayunas puede estimular fácilmente la secreción de jugo gástrico y causar un exceso de ácido estomacal. El té tiene un efecto diurético, pero cuando se excreta demasiada agua, reduce el metabolismo. Se recomienda que las personas que quieran perder peso registren su consumo de agua todos los días y beban más de 2000 cc de agua.

NG2. Sin restricciones para el desayuno, pero sin cena.

Para bajar de peso rápidamente, muchas personas simplemente se saltan la cena y desayunan abundantemente al día siguiente. Sin embargo, el principio dietético para bajar de peso sigue siendo comer tres comidas al día a horas y cantidades regulares. Según un estudio de la Universidad de Linköping en Suecia, las personas que comen en exceso en un corto período de tiempo o se dan atracones en una sola comida pueden cambiar la composición de grasa de su cuerpo en comparación con los que comen regularmente, lo que hace que les resulte más difícil perder peso.

NG3. ¿Está bien comer fruta como refrigerio de medianoche?

Aunque las frutas no contienen almidón ni grasa, tienen un índice glucémico (valor IG) alto, como las uvas, las sandías, el pomelo, el longan, el mango, etc. ¡Son ricas en dulzura y calorías, y comer demasiadas de ellas puede hacerte engordar! Chen Bofang, nutricionista de la sucursal de Zhongxiao, señaló que si realmente tienes hambre a la hora de la merienda de medianoche, es mejor optar por comer frutas con un índice glucémico bajo, como tomates, guayabas, manzanas, etc., en porciones más pequeñas que el tamaño de un puño.

NG4. Comer mucho después de hacer ejercicio.

Como tienen que trabajar durante el día y no tienen tiempo para hacer ejercicio, muchas personas simplemente se saltan la cena y hacen ejercicio. Después, comen todo lo que pueden para recompensarse. Esto no solo retrasa su hora de dormir, sino que también desperdicia las calorías quemadas durante el ejercicio. El nutricionista Chen Bofang señaló que después del ejercicio, el glucógeno muscular se agota, por lo que es fundamental suplementar moderadamente carbohidratos y proteínas. Sin embargo, comer en exceso por compensación psicológica puede ser perjudicial para la pérdida de peso.

La dieta post-ejercicio debe consistir principalmente en pequeñas porciones. Los carbohidratos pueden restaurar el glucógeno para mantener la fuerza física, mientras que las proteínas pueden reparar el tejido muscular dañado por el ejercicio. Puedes elegir alimentos como frutas y verduras, leche de soya y arroz integral. Si le preocupa que comer demasiado tarde retrase su hora de dormir, puede comer antes de hacer ejercicio y beber una taza de leche de soja sin azúcar después de hacer ejercicio.