El riesgo de obesidad abdominal es alto

La obesidad abdominal no es sólo una cuestión de apariencia, sino también un riesgo para la salud de las mujeres durante ciertos períodos de tiempo. Estudios nacionales e internacionales muestran que, tras la menopausia, la tasa de obesidad abdominal en las mujeres es mucho mayor que en los hombres. La grasa acumulada en el abdomen no solo afecta la función metabólica, sino que también aumenta los niveles de triglicéridos y azúcar en sangre, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes.

Tras la menopausia, las mujeres son más propensas a padecer obesidad abdominal. Además de los cambios en la figura, también pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes.

La obesidad abdominal durante la menopausia tiene mayor probabilidad de causar enfermedades crónicas

Según las estadísticas de la Oficina Nacional de Salud, la menopausia ocurre principalmente en mujeres taiwanesas entre las edades de 48 y 52 años, y el 85% de las mujeres experimentarán sofocos, sudores nocturnos, palpitaciones, ansiedad, insomnio, dolor de espalda y otras molestias debido a la disminución de la secreción hormonal. Las investigaciones también muestran que la menopausia es una de las etapas en las que las mujeres aumentan de peso.

El farmacéutico Zou Yiyun recuerda que las mujeres posmenopáusicas deben prestar más atención al problema de la obesidad abdominal, ajustar su dieta y mantener ejercicio regular, para evitar convertirse en una "mujer barrigona" y convertirse en un grupo de alto riesgo para los tres máximos.

Muchas mujeres menopáusicas se confunden en cuanto a por qué su peso aumenta drásticamente después de la menopausia a pesar de la misma dieta y volumen de ejercicio. El farmacéutico Zou Yinyu dijo que las principales causas de la obesidad menopáusica son la disminución de las hormonas femeninas, la falta de actividad física y la disminución de la tasa metabólica basal. Por lo tanto, también es necesario ajustar el método de pérdida de peso. Además de reducir la ingesta calórica y mantener el ejercicio regular, es necesario reforzar la suplementación con calcio y vitaminas para ralentizar la pérdida ósea.

4 principios para eliminar la grasa de la menopausia y mantener unas curvas saludables

El farmacéutico Zou Yiyun sugiere que si desea perder grasa de forma saludable durante la menopausia y controlar su peso para que su cuerpo no pierda la forma a medida que envejece, puede seguir estos principios:

1. Coma menos aceite y más frutas y verduras.

Registra las calorías y el contenido de tu dieta a diario. Esta debe basarse en los principios de una nutrición equilibrada, una alimentación ligera y saludable, con menos azúcar, aceite y sal. Coma menos y evite los alimentos fritos, reduzca la ingesta total de calorías, coma más frutas y verduras para aumentar la ingesta de fibra y evite la ingesta excesiva de ácidos grasos saturados para reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares.

2. Complementar con calcio y vitaminas.

Como las mujeres menopáusicas experimentan una disminución en la secreción de estrógeno y una pérdida ósea más rápida, se recomienda que tomen suplementos de calcio adecuados, como leche descremada, vitaminas B y vitamina D3, para ayudar a la absorción de calcio. Además, los cereales integrales como el maíz, la avena y la cebada; los productos derivados del frijol como la soja, la soja y el tofu; y las verduras como el apio, el brócoli, la batata, la bardana y el ñame contienen hormonas vegetales que pueden complementar el estrógeno.

3. Ejercicio para lograr objetivos de pérdida de peso

No hay una forma rápida de perder peso. Se recomienda perder de 1 a 2 kg por semana para alcanzar el objetivo preestablecido mediante un proceso de pérdida de peso gradual. Sin embargo, para conseguir un peso ideal, además de controlar la alimentación, es más importante practicar ejercicio de forma constante, regular y con moderación. En cuanto a los deportes, se recomienda que las mujeres menopáusicas elijan actividades de bajo impacto como Tai Chi, yoga, caminar a paso ligero, trotar, nadar, etc.

4. Controles de salud periódicos

Tras la menopausia, las funciones fisiológicas de las mujeres se deterioran rápidamente. Se recomienda que se realicen chequeos médicos regulares para comprender los cambios en su cuerpo y que participen más en actividades sociales para mejorar su calidad de vida y mantener un cuerpo, mente y espíritu saludables.