Deshazte de las mangas de mariposa con 4 ejercicios matutinos

Se acerca el verano y las tiendas de ropa han comenzado a exhibir vestidos sin mangas y sin espalda. Sin embargo, muchos trabajadores de cuello blanco miran sus mangas de mariposa sueltas y regordetas y sus líneas de hombros y espalda "ásperas", y no pueden evitar suspirar. Sin embargo, el entrenador de fitness Xu Zhikai dijo que dedicando sólo 10 a 15 minutos cada mañana, utilizando una silla fija de cuatro patas y una botella de agua, puede deshacerse fácilmente del exceso de grasa en los brazos, hombros y espalda, y modificar las líneas excesivamente sueltas de la parte superior del cuerpo. (Vídeo/Fotógrafo Huang Zhiwen)

El primer movimiento: ejercicio de apoyo del brazo

1. Apoye las manos a ambos lados del borde delantero de la silla, mantenga las caderas aproximadamente paralelas a la superficie de la silla y doble las rodillas a 90 grados.

2. Dobla los codos, ejerce un poco de fuerza sobre el abdomen, baja lentamente el cuerpo, siente como se tensan los brazos y luego vuelve a levantar lentamente el cuerpo. Mantenga un ritmo de 1 segundo hacia abajo y 1 segundo hacia arriba y repita el movimiento de 8 a 12 veces.

3. Este movimiento puede ayudar a los tríceps, esculpir las líneas del brazo y modificar las mangas de mariposa.

El segundo movimiento: ejercicio de remo de pie

1. Sostenga dos botellas de agua llenas en ambas manos, párese con los pies separados al ancho de los hombros, apriete los glúteos, estire la espalda y agáchese aproximadamente 1/4 del camino hacia atrás y hacia abajo.

2. Estire los brazos hacia delante frente a las rodillas, luego gírelos lentamente hacia atrás lateralmente, manteniendo los brazos y los omóplatos contraídos, hasta que la parte superior e inferior de los brazos formen un ángulo de 90 grados, luego regrese lentamente a la posición original. Cada movimiento completo dura aproximadamente 2 segundos y debes repetirlo entre 8 y 12 veces.

3. Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda y los bíceps.

El tercer movimiento: ejercicio del pájaro invertido

1. Sostenga dos botellas de agua llenas en ambas manos, párese con los pies separados al ancho de los hombros, apriete los glúteos, estire la espalda y agáchese aproximadamente 1/4 del camino hacia atrás y hacia abajo. Lo mejor es mantener la parte superior del cuerpo paralela al suelo.

2. Mire hacia adelante, estire los brazos y manténgalos ligeramente flexionados, muévase hacia atrás en un movimiento de vuelo hasta que sus brazos estén en línea recta y luego regrese lentamente a la posición original. Mantenga un ritmo de 1 segundo hacia abajo y 1 segundo hacia arriba y repita el movimiento de 8 a 12 veces.

3. Este ejercicio fortalece los músculos romboides en la parte posterior de los hombros y entre los omóplatos.

El cuarto movimiento: ejercicio de elevación de hombros

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, la cabeza erguida y el pecho hacia afuera, sosteniendo dos botellas de agua llenas en ambas manos a la altura del ombligo.

2. Inhala, estira lentamente los brazos hacia afuera hasta que queden paralelos a los hombros y luego vuelve a su posición original. Mantenga un ritmo de 1 segundo hacia abajo y 1 segundo hacia arriba y repita el movimiento de 8 a 12 veces.

3. Puede entrenar los músculos deltoides medios de los hombros.