Además de caminar, ¿qué otros ejercicios puedes hacer para proteger tu fascia? Pilates, yoga y tai chi son todos efectivos.

La importancia de la fascia ha sido ignorada durante mucho tiempo por la comunidad médica, pero en realidad es un tejido fundamental que conecta los músculos y las articulaciones de todo el cuerpo. Un problema con la fascia causa dolor en todo el cuerpo, como si un solo cabello moviera todo el cuerpo, e incluso afecta la coordinación de diversos movimientos. Las siguientes son preguntas comunes sobre la fascia y los patrones de deformación fascial:

P: ¿Qué puedo hacer para mantener mi fascia sana?

Aunque no podemos evitar que la fascia se deforme, es posible mantenerla sana. En pocas palabras, significa mantenerse activo y evitar estar sentado durante largos períodos de tiempo. El ejercicio es la clave para la salud a largo plazo. Algunos dicen que el estilo de vida sedentario se ha convertido en el pozo negro de esta generación. De esto podemos ver que el daño que causa la falta de ejercicio al cuerpo humano es muy similar al que produce fumar, y ambos suponen enormes riesgos para la salud. Para movilizar completamente la fascia, animo a todos los pacientes a caminar entre 30 y 60 minutos al día y les sugiero que sigan trabajando para alcanzar este objetivo.

Según mi experiencia médica personal, incluso una falta temporal de ejercicio puede provocar fácilmente una deformación de la fascia. Por ejemplo, los viajes largos en coche o en avión parecen provocar ciertas deformaciones; estar sentado en un escritorio durante mucho tiempo sin levantarse y caminar o cambiar de postura provocará deformaciones; incluso dormir en la misma postura todos los días provocará ciertas deformaciones (aunque esto suene un poco extremo). El cuerpo humano parece necesitar movimiento constante para funcionar mejor.

Otro consejo es beber mucha agua. Beber agua es clave para mantener el flujo normal de la fascia, ya que esta está compuesta en un 68 % de agua. Una vez que el cuerpo humano está ligeramente deshidratado, parece ser más susceptible a la deformación de la fascia. Además, recuerda: ¡no fumes! Muchos de mis pacientes con dolor de espalda son drogadictos. Fumar causa sequedad en el cuerpo, lo cual es un hábito muy malo.

P: Además de caminar, ¿qué otros ejercicios recomienda?

Los ejercicios específicos que benefician la fascia incluyen Pilates, yoga, tai chi y estiramientos suaves. Al estirar, recomiendo movimientos lentos en lugar de estiramientos dinámicos que impliquen rebotes (los estiramientos dinámicos son más adecuados para el ejercicio y antes del entrenamiento con pesas). También recomiendo que los pacientes que viven en hogares de ancianos realicen estiramientos suaves a largo plazo, que tienen menos probabilidades de dañar la fascia. El baile y el ballet también son buenos. Prácticamente cualquier ejercicio que permita que las capas de la fascia se deslicen una contra otra es adecuado. Recuerde, los terapeutas no pueden arreglarlo todo; lo que podemos hacer es colocar la fascia en su lugar y mantenerla allí, y luego depende del cuerpo curarse a sí mismo.

P: ¿Existen pautas dietéticas especiales que deban seguirse?

Existen muchas corrientes de pensamiento sobre la alimentación saludable. Puedes empezar por comer más verduras y menos carne. Al mismo tiempo, debes intentar reducir la cantidad de azúcar y almidón refinado en tu dieta. Hay mucha información útil disponible en Internet.

Además también encontré a Andrew. Los consejos dietéticos proporcionados por el Dr. Andrew Weil fueron útiles; el aceite de pescado y la vitamina D también parecieron ser útiles. Recomendaría que los pacientes hablen con su médico de atención primaria para determinar el suplemento nutricional más apropiado.

Este artículo se ha seleccionado del libro "Fascia Repair Symptomatic Hand Therapy Book: Illustrated Explanation of the Six Major Fascia Deformation Patterns, Authoritative Teaching by the American Fascia Deformation Association; ¡Adecuado para dolor crónico, deportistas y fisioterapeutas!" de Dialect Culture. "