Método de pérdida de peso saludable para perder 30 kg en 3 meses

Si quieres perder peso de forma saludable, ¡"comer inteligentemente y moverse felizmente" es el camino correcto! El Sr. Jia, de la ciudad de Taipéi, pesaba 96 kilogramos. Se dio cuenta de los daños que la obesidad causaba a la salud. Contaba las calorías cuidadosamente y practicaba ejercicios aeróbicos de forma activa todos los días. Logró bajar 30 kilogramos en 3 meses y su circunferencia de cintura disminuyó de 89 a 76 centímetros. No solo adelgazó, sino que también mejoró su calidad de sueño.

Confiando en métodos saludables para perder peso, el Sr. Jia perdió peso con éxito de 96 kg a 66 kg, ¡perdiendo 30 kg! (Foto proporcionada por el Centro de Servicios de Salud del Distrito de Zhongshan)

¡Es difícil incluso echarse una siesta al mediodía con una barriga gorda!

El Sr. Jia recordó que hace dos años pesaba hasta 96 kilogramos. Solía ​​dormir la siesta en su escritorio al mediodía, pero debido a la grasa abdominal, la postura al dormir presionaba su vientre, lo que le hacía incómoda la hora del almuerzo. Esto lo motivó a comenzar un plan de pérdida de peso.

El Sr. Jia, quien trabaja en una agencia de salud, se inscribió inicialmente en la "Clasificación de Pérdida de Peso del Centro de Servicios de Salud del Distrito de Zhongshan", que está cerca de su casa y ofrece horarios flexibles. En clase, los expertos le enseñaron a calcular las calorías y el tamaño de las porciones, a llevar una dieta equilibrada, a elegir comer fuera, qué hacer durante un estancamiento en la pérdida de peso y otros conocimientos sobre la pérdida de peso. Empezó controlando su dieta y consumiendo calorías con prudencia, y su peso comenzó a bajar gradualmente.

El Sr. Jia señaló que, para controlar la dieta, lo más importante es evitar los refrigerios nocturnos, comer tres comidas al día con normalidad y reducir la ingesta de almidón adecuadamente. Sin embargo, esto no significa dejar de consumirlo por completo. En su lugar, se puede reemplazar con trigo integral o productos integrales, que no solo aumentan la sensación de saciedad durante la pérdida de peso, sino que también complementan los nutrientes que el cuerpo necesita.

Hacer ejercicio aeróbico todos los días ayuda a perder grasa.

El Sr. Jia también mencionó que, entre los ejercicios deportivos planificados para la clase de pérdida de peso, el más útil es el ejercicio aeróbico, como el boxeo aeróbico o el baile aeróbico. Después de la clase, incluso si no bailas con el profesor, si llueve o no quieres salir a correr, puedes hacerlo en casa sin restricciones del lugar. A menudo, comience a practicar mientras mira televisión o escucha música. De 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico todos los días pueden consumir alrededor de 300 a 500 calorías.

Además, las endorfinas producidas durante el ejercicio pueden mejorar el estado de ánimo y combatir la depresión causada por la obesidad. "¡Cuando sudas como la lluvia, sientes cómo se quema la grasa!", afirmó el Sr. Jia.

Tras implementar el plan de pérdida de peso, perdí 28 kg en unos 3 meses. Después, mantuve una dieta normal y hice ejercicio de 3 a 4 veces por semana, y perdí otros 2 kg. En total, perdí 30 kg. No solo no volví a subir de peso, sino que también mejoré mi calidad de sueño. Se puede decir que maté dos pájaros de un tiro.

El director Rong Xiaoying, del Centro de Servicios de Salud del Distrito de Zhongshan en la ciudad de Taipéi, mencionó que la obesidad es una grave causa de muerte. Para ayudar a todos a superar la pesadilla de la obesidad lo antes posible, se han organizado clases gratuitas para bajar de peso, de acuerdo con la política. Personal médico profesional enseñará cómo bajar de peso de forma saludable. Se insta a los ciudadanos a aprovecharlas al máximo. Además, la manera más fácil de bajar de peso es caminar a diario para adelgazar y estar más sano.