Los 6 principios de Guo Xuefu para saltar la cuerda y reducir el edema y proteger las articulaciones del tobillo

Estudios han demostrado que saltar la cuerda puede reducir el apetito, estimular el metabolismo y reducir los edemas. ¡Tiene tantos beneficios que incluso las artistas femeninas quedan fascinadas! El popular grupo femenino Dream Girls ha estado entrenando activamente para su concierto de abril, saltando a la comba para mantener su figura esbelta. Una de las integrantes, Puff Guo, incluso insistió en saltar media hora todos los días, y después de un mes, perdió 1.5 kilos. Los médicos señalan que saltar la cuerda es sencillo y fácil de hacer, con pocas restricciones de lugares y equipos, y es muy adecuado como ejercicio aeróbico para perder peso, pero también hay que prestar atención al calentamiento para evitar lesiones de tobillo.

Guo Xuefu se esforzó mucho para bajar de peso saltando la comba. No solo se deshizo del edema, sino que también perdió 1,5 kilos en un mes. (Foto tomada del Facebook de Puff Guo)

Saltar la cuerda ayuda a reducir el apetito, favorece el metabolismo y elimina los edemas.

Según un estudio del Departamento de Educación Física de la Universidad de Waseda, saltar a la comba expone los músculos y las articulaciones al impacto del suelo, lo que reduce eficazmente la ingesta calórica. Los rápidos movimientos de subida y bajada también pueden mejorar la función intestinal, afectar la secreción hormonal y reducir el apetito. Los estudios también han demostrado que saltar la cuerda puede mejorar las funciones de los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso humano y prevenir diversas enfermedades como la diabetes, la obesidad, la osteoporosis, la hipertensión, la atrofia muscular y la hiperlipidemia.

Dado que saltar la cuerda es simple y fácil, y se puede hacer en cualquier momento, en términos de volumen de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos seguidos es casi lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar aeróbicos durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio aeróbico que requiere menos tiempo y consume más energía. Además, puede estimular el metabolismo y eliminar el edema. En los últimos años, algunos expertos extranjeros en fitness han elogiado especialmente el salto a la comba. Por ejemplo, expertos franceses en fitness han diseñado un "plan progresivo de salto a la comba" específicamente para mujeres que desean perder peso.

Si eres principiante, solo necesitas saltar en el mismo lugar durante 1 minuto. Después de 3 días, puedes saltar 3 minutos seguidos. Después de 3 meses, puedes saltar 10 minutos seguidos. Después de medio año, puedes practicar saltos en serie todos los días, por ejemplo, saltando 3 minutos cada vez, un total de 5 veces, hasta que puedas saltar media hora seguida, lo que equivale a 90 minutos de trote.

Calentamiento para prevenir lesiones articulares

Luo Haoru, médico ortopedista jefe de la sucursal Ren'ai del Hospital Unido de la Ciudad de Taipéi, mencionó que saltar la cuerda tiene muchos beneficios. Puede usarse como ejercicio aeróbico para quemar grasa eficazmente y reducir el edema. Sin embargo, los movimientos repetidos de "subir y bajar" pueden afectar los tobillos y las rodillas. Muchas personas que se lesionaron en consultas externas saltando a la comba lo hicieron porque las articulaciones de los tobillos y las rodillas fueron empujadas por el suelo. Se recomienda prestar atención a los siguientes 6 principios al saltar a la comba:

1. Antes de saltar a la comba, haz ejercicios de calentamiento para pies, piernas, muñecas y tobillos, como flexionar las rodillas y girar los tobillos en el mismo sitio. Después de saltar a la comba, puedes terminar el ejercicio marchando en el mismo sitio.

2. Al saltar la cuerda, puedes elegir zapatillas para correr, que estén hechas de material suave y liviano, y evitar zapatos de tela pesados ​​para no lesionarte los tobillos.

3. Para aquellos que son nuevos en el salto con cuerda, elijan una cuerda que tenga una dureza, suavidad y grosor moderados. El agarre también tiene un diseño ergonómico.

4. Es mejor elegir un lugar con una dureza o suavidad moderada, como césped, suelo de madera o tierra. No saltes la comba sobre suelo de hormigón duro para evitar dañar las articulaciones y causar mareos.

5. Al saltar la cuerda, es necesario relajar los músculos y las articulaciones, y coordinar la fuerza de los dedos de los pies y los talones para evitar esguinces.

6. Las personas con sobrepeso deben levantarse y bajarse con ambos pies al mismo tiempo. Al saltar, no lo hagas demasiado alto para evitar lesionarte las articulaciones por el peso excesivo.