¡Puedes perder peso incluso si te sientas y te mueves! 4 consejos para decir adiós a la grasa abdominal

Con la llegada de la primavera, es un buen momento para cambiarse a ropa primaveral ajustada, pero la pequeña barriga que puede quedar oculta bajo el abrigo en invierno no es ningún sitio donde esconderse. Especialmente para quienes trabajan en la oficina y permanecen mucho tiempo sentados, es fácil que se produzca hinchazón abdominal. Si no haces ejercicio con regularidad, la grasa abdominal se acumulará en tu abdomen. Si quieres eliminar la grasa abdominal, además de cuidar tu dieta, puedes usar los 4 ejercicios para adelgazar abdominales en la silla. Además de ayudarte a estirar los músculos durante los descansos, también puede reducir la acumulación de grasa abdominal.

Si quieres tener abdominales perfectos, la dieta combinada con ejercicio es la única solución. Si trabajas en una oficina, también puedes usar una silla para hacer estiramientos.

Chen Bofang, nutricionista de la sucursal Zhongxiao del Hospital Unido de Taipéi, explicó que, para aliviar la hinchazón abdominal causada por estar sentado durante mucho tiempo, quienes trabajan en oficinas deben evitar alimentos como refrescos, frijoles, repollo, brócoli, cebolla, ajo y chicle. Para combatir la grasa abdominal, es fundamental cuidar la postura al sentarse, sentarse erguido con la espalda apoyada en la silla y recordar contraer el abdomen, lo que ayuda a controlar mejor los músculos abdominales y acelera el metabolismo de las grasas.

4 maneras de adelgazar el vientre

Chen Shuli, voluntaria de toda la vida de la Fundación Tung y actualmente profesora de yoga, dijo que puedes hacer estos cuatro ejercicios de estiramiento mientras trabajas durante la semana para ayudar a mantener tu estómago lejos de la amenaza de la obesidad.

Movimiento 1: Siéntese en una silla, junte los dedos y gire las palmas de las manos, inhale y estírese hacia arriba, exhale lentamente hacia la izquierda, inhale de regreso al centro, luego exhale lentamente hacia la derecha, inhale de regreso al centro, exhale y abra y baje las manos.

Paso 1: Siéntese en una silla, junte los dedos, gire las palmas de las manos hacia arriba, inhale y estírese hacia arriba. (Fotografía de Huang Zilun)

Movimiento 2: Siéntese en una silla, tire del apoyabrazos izquierdo de la silla con la mano derecha, empuje el respaldo de la silla con la mano izquierda, inhale para estirar la columna hacia arriba, exhale y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, inhale para regresar al centro; tire del apoyabrazos derecho de la silla con la mano izquierda, empuje el respaldo de la silla con la mano derecha, inhale para estirar la columna hacia arriba, exhale y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, inhale para regresar al centro.

Consejo 2: Siéntese en una silla, tire del apoyabrazos derecho con la mano izquierda, empuje el respaldo de la silla con la mano derecha e inhale para estirar la columna hacia arriba. (Fotografía de Huang Zilun)

Movimiento 3: Siéntate en una silla, inhala y estira los brazos hacia arriba, levanta la pierna izquierda paralela al suelo, empuja los talones hacia adelante, exhala y abre las manos y bájalas, baja la pierna izquierda, inhala y estira los brazos hacia arriba, levanta la pierna derecha paralela al suelo, empuja los talones hacia adelante, exhala y abre las manos y bájalas, baja la pierna derecha.

Paso 3: Siéntate en una silla, inhala y estira los brazos hacia arriba, levanta la pierna izquierda paralela al suelo y empuja los talones hacia adelante. (Fotografía de Huang Zilun)

Consejo 4: Siéntate en una silla, junta los pies, la espalda, la columna recta, junta las manos y estíralas hacia adelante. Sentirás el ritmo de tus abdominales al respirar profundamente. Mantén 4 respiraciones profundas, descansa un rato y repite el ejercicio 4 veces seguidas.

Paso 4: Empuja la silla sujetando los apoyabrazos con ambas manos y estira la espalda hacia adelante. (Fotografía de Huang Zilun)