6 planes para perder peso después del Año Nuevo chino: Pierde medio kilo de peso cada semana

¿Cómo perder peso después del año nuevo? Los nutricionistas señalan que es común ganar de 2 a 3 kilogramos después de la Fiesta de la Primavera. Para consumir grasa corporal y exceso de carne, “comer menos y hacer más ejercicio” es la única manera de perder peso. También formulan un plan de pérdida de peso basado en los hábitos alimenticios. En base al requerimiento calórico diario, consumir 500 calorías menos. La ingesta mínima para hombres es de 1500 calorías y para mujeres es de 1200 calorías. Con esto podrás perder medio kilogramo de carne por semana.

【Come menos y haz más ejercicio para perder medio kilo de peso cada semana】

La nutricionista Ke Liling del Hospital Memorial Mackay de Hsinchu dijo que para perder peso después del Año Nuevo chino, primero hay que prestar atención a los principios de la pérdida de peso saludable, comenzando por contar cada caloría. Por cada 7.000 calorías acumuladas, el cuerpo ganará 1 kilogramo de peso. Por el contrario, si uno pierde 500 calorías al día, puede perder 0,5 kilogramos a la semana, y perder 0,5 kilogramos a la semana está dentro del rango razonable de una pérdida de peso saludable.

En términos de establecer las calorías necesarias, dependiendo de la cantidad de actividad, el consumo calórico básico para los hombres es de aproximadamente 2000 a 2200 calorías al día; Para las mujeres es de 1.700 a 1.900 calorías, y luego la ingesta se puede reducir en 500 calorías dependiendo de la dieta diaria personal. Sin embargo, la ingesta calórica mínima para los hombres debe ser de al menos 1500 calorías y para las mujeres de 1200 calorías, ya que de lo contrario es probable que se produzcan deficiencias de oligoelementos.

Además del control de la dieta para reducir la ingesta de calorías, la pérdida de peso debe complementarse con ejercicio para conseguir el mayor efecto. La nutricionista Ke Liling explicó que durante la pérdida de peso, la fuente de calorías disminuye repentinamente y el cuerpo activará su mecanismo de defensa, lo que hará que la tasa metabólica basal disminuya y se reduzca el consumo de calorías. En este momento, es necesario mantener o aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo a través del ejercicio para evitar el estancamiento en la pérdida de peso.

[Hábitos alimenticios correctos─6 planes para bajar de peso]

1. Beber antes de comer: beba primero una sopa clara, luego coma verduras frías o blanqueadas y luego coma otros platos para aumentar su sensación de saciedad.

2. Mastica lentamente: la glucosa tarda 20 minutos en circular por la sangre hasta el centro de saciedad en el cerebro después de comer, de modo que los humanos nos sentimos llenos. Evite comer demasiado rápido.

3. Coma cantidades fijas de comida: comience con “tres comidas completas” y desarrolle el mal hábito de evitar bocadillos adicionales debido al hambre o la glotonería, y luego desarrolle el buen hábito alimenticio de “comer hasta estar 80% lleno”.

4. Ama los bocadillos bajos en calorías y los bocadillos de medianoche: si realmente quieres comer bocadillos o bocadillos de medianoche, elige verduras sin aceite, tomates, sopa de repollo hervida, hojas de batata blanqueadas de Sichuan, tiras de algas frías, cabezas de verduras estofadas, etc.

5. Productos sustitutos del azúcar: Las personas que quieran comer dulces pueden optar por productos con sustitutos de azúcar añadidos como gelatina de hierbas, gelatina de agar, chicles sin azúcar, Coca-Cola Light, etc.

6. Bebidas sin azúcar: Reemplace las bebidas con alto contenido de azúcar y grasa por agua hervida, agua mineral, limonada, bolsitas de té, bebidas de té sin azúcar, caldo sin aceite, etc.

La nutricionista Ke Liling sugiere que la elección más adecuada de la comida principal debe ser una dieta compuesta por cereales y tubérculos (como arroz, fideos, batatas o maíz), verduras, legumbres, pescado, carne, huevos y grasas. El menú se puede elaborar de la siguiente manera:

★ Desayuno - Sándwich + leche baja en grasa (descremada)

★ Almuerzo - Buffet (por ejemplo 1 plato de arroz + 1-2 porciones de verduras + 1-2 porciones de platos semi-vegetarianos o 1 porción de productos de soja)

★ Cena - Sopa de fideos con verduras variadas (los fideos se pueden reemplazar por fideos de cristal, fideos de arroz, fideos de arroz, macarrones, etc.)

Además, evite comer alimentos con calorías vacías (que contienen calorías pero pocos o ningún nutriente como vitaminas, minerales o fibra dietética), como galletas, fideos instantáneos, pasteles o pollo frito, y controle cuidadosamente la ingesta de grasa, como enjuagar la comida con agua o absorber el aceite con toallas de papel, y evite verter salsa o jugo de verduras sobre el arroz o los fideos.