Deshazte de tu barriga grande después del Año Nuevo Chino con estos 4 consejos

Las vacaciones de 9 días del Festival de Primavera están a punto de terminar. Además de prepararse para el trabajo y la escuela, debido a las largas vacaciones y al invierno, cuando es fácil comer en exceso, ahora es el momento de comenzar a perder peso después del Año Nuevo, especialmente cuando la grasa acumulada en el abdomen es más evidente. Para deshacerse de la barriga, Xiao Dunren, gastroenterólogo hepatobiliar especializado en medicina de la obesidad, nos recuerda que los principios para perder peso son "comer menos", "moverse más" y "ser perseverante". Siga estos 4 consejos para perder peso de forma saludable.

Para bajar de peso después del Año Nuevo Chino, comer con moderación no significa hacer dieta. No consumas más de las calorías diarias recomendadas y haz más ejercicio para quemar las calorías extra consumidas durante el Año Nuevo Chino.

1. No te centres solo en la pérdida de peso local: En personas obesas, si eliminas una sola parte del cuerpo, la grasa de otras zonas seguirá "llenando el hueco". Por lo tanto, si un producto afirma eliminar las mangas de mariposa o la cintura de cubo mediante vibración rápida o la aplicación de un absorbente específico, el efecto es cuestionable. Por lo tanto, la pérdida de peso debe abordarse desde la perspectiva de todo el cuerpo. Elige ejercicios de resistencia como caminar a paso ligero y nadar, y mantenlos durante al menos 15 minutos cada vez para estimular el metabolismo de todo el cuerpo.

2. Coma con moderación y de forma equilibrada: Una dieta moderada no significa estar a dieta. No consuma más de las calorías diarias recomendadas. Además, haga más ejercicio para quemar las calorías extra consumidas durante el Año Nuevo Chino. Hacer más ejercicio y mantener una nutrición equilibrada puede ayudar al cuerpo a tener una buena tasa metabólica basal. De hecho, hasta el 60 % de las calorías del cuerpo se consumen a través de la tasa metabólica basal. Si la tasa metabólica basal es muy baja, incluso comiendo poco, puede subir de peso con mayor facilidad que otras personas con la misma cantidad de comida.

3. La pérdida de peso no debe exceder 1 kg por semana: Es imposible lograr una pérdida de peso saludable y no es recomendable perder peso rápidamente en un corto período de tiempo. El ritmo normal de pérdida de peso es de 0,5 a 1 kg por semana. Cabe destacar que este ritmo de pérdida de peso se estancará gradualmente. Si se encuentra con este obstáculo, consulte con un profesional para ver si hay margen de mejora en el método original de pérdida de peso; si ya se encuentra en el rango de peso ideal, no se recomienda continuar perdiendo peso deliberadamente.

4. Participa en clases para bajar de peso y aumentar tu confianza: Muchas instituciones médicas han organizado clases para bajar de peso. Además de reflejar la amplia demanda de pérdida de peso del público, las investigaciones también han confirmado que este tipo de pérdida de peso en grupo es más efectiva que la individual, ya que puede aumentar la confianza en la pérdida de peso. Además, con la ayuda de nutricionistas y otros profesionales, puede ayudar a las personas a desarrollar hábitos adecuados de alimentación y ejercicio.