6 principios para controlar el azúcar en sangre y evitar el síndrome metabólico

Durante las vacaciones del Festival de Primavera, los diabéticos o el público en general están muy preocupados de que el síndrome metabólico pueda aparecer silenciosamente y provocar complicaciones cardiovasculares. Los médicos recuerdan que el síndrome metabólico no tiene festividades de la Fiesta de la Primavera. Además de desarrollar buenos hábitos de vida, es fundamental controlar la dieta, especialmente dominar los "6 principios para evitar el síndrome metabólico", controlar la glucemia a diario y controlar los hábitos de peso, sin ignorarlos nunca.

La obesidad es el principal factor desencadenante del síndrome metabólico. Los médicos nos recuerdan que no hay descanso en el control del peso. No olvides la báscula en casa y pésate a diario.

Ma Wenya, médico adjunto del Departamento de Metabolismo y Endocrinología del Hospital Gengshen de Xindian, señaló que la mayoría de las personas no tienen claros los conceptos de saciedad y alto contenido calórico. Algunos alimentos son pequeños en porciones, pero ricos en calorías, mientras que otros no. Por ejemplo, para una misma olla caliente, elegir más verduras, tofu, champiñones, carne magra, fideos y otros ingredientes puede proporcionar la misma sensación de saciedad, pero con menos calorías.

Los métodos de cocción como freír, asar, cocinar al vapor, hervir y aderezar en frío tienen menos calorías que freír, espesar, hornear, etc. Además, cualquier bebida dulce contiene al menos entre 40 y 80 calorías por cada 100 cc. Una lata de bebida de 600 cc contiene más calorías que un tazón de arroz, unas 300 calorías, pero la sensación de saciedad es muy diferente.

¿En cuanto a cómo saber cuántas calorías has comido? De hecho, casi todos los paquetes de alimentos tienen etiquetas de calorías. Desarrollar el hábito de leer las etiquetas es muy útil para elegir alimentos y controlar el peso, especialmente en el caso de refrigerios y postres. A menudo, un paquete pequeño tiene más calorías que dos tazones de arroz, pero poco valor nutricional, por lo que se debe prestar especial atención.

【6 principios para evitar el síndrome metabólico】:

1. Ingesta regular y cuantitativa: coordinar el horario de la medicación y las tres comidas en horarios regulares y cuantitativos.

2. Un alto contenido de fibra es esencial: la ingesta de verduras y los métodos de cocción de los alimentos aumentan la fibra y reducen la grasa.

3. Tenga cuidado con los snacks: la mayoría de los snacks tienen un alto contenido de aceite o azúcar, lo que tiene un gran impacto en el azúcar en sangre e incluso en los lípidos en sangre.

4. Elija sus bebidas con cuidado: beba menos bebidas azucaradas y alcohólicas; utilice agua o té en su lugar.

5. El trabajo y el descanso son importantes: mantener un horario normal de trabajo y descanso, hacer ejercicio adecuadamente y llevar una dieta equilibrada.

6. Controle el nivel de azúcar en sangre: controle el nivel de azúcar en sangre regularmente y preste atención a los cambios en el nivel de azúcar en sangre en cualquier momento.

【Consejos del médico】:

Lo que afecta el peso corporal es la cantidad total de calorías. Controlar la cantidad de carbohidratos puede estabilizar el azúcar en sangre. Sin embargo, para quienes les preocupa subir de peso, controlar la cantidad total de calorías es la mejor opción. En cuanto a los amigos con niveles altos de lípidos en sangre, deben saber que el impacto de los alimentos en los triglicéridos es mucho mayor que en el colesterol. Además de los alimentos ricos en grasas, el alcohol, los dulces, la fructosa, etc., pueden provocar niveles excesivamente altos de triglicéridos, por lo que se debe considerar la cantidad de fruta.

Al mismo tiempo, no olvides la báscula en casa. Cuando tu peso aumenta, significa que consumes más calorías de las que tu cuerpo necesita. En lugar de no atreverte a subirte a la báscula y arrepentirte después del Año Nuevo, es mejor pesarte regularmente y recordar hacer ejercicio para quemar el exceso de calorías y reducir la carga sobre tu cuerpo.