La guía de pérdida de peso saludable en 3 etapas para evitar volver a ganar peso

Existen cientos de métodos para bajar de peso en el mercado, pero muchas personas prueban métodos perezosos que funcionan de la noche a la mañana, pero pronto vuelven a subir de peso. El resultado de la pérdida de peso repetida es una pérdida tanto financiera como física. Los practicantes de medicina china recomiendan un enfoque de pérdida de peso de tres etapas: implementar un plan y desarrollar buenos hábitos de vida.

El Dr. Ma Yi-shih, director del Departamento de Medicina Tradicional China del Hospital Changhua del Departamento de Salud, dijo que los hallazgos clínicos muestran que, si bien los métodos populares para perder peso, como los medicamentos adelgazantes, la electroterapia y la incrustación de hilos, pueden ayudar a las personas a perder peso en un corto período de tiempo, el peso perdido a menudo se recupera rápidamente. Si puedes implementar las tres etapas de pérdida de peso, ajustar tus hábitos alimenticios, cuidar bien tu condición física y hacer ejercicio regularmente, puedes perder alrededor de 2 a 3 kilogramos por mes de manera saludable sin tener que preocuparte por ganar peso rápidamente o dañar tu cuerpo.

【3 etapas de pérdida de peso saludable】

Fase 1: Ajustar tus hábitos alimenticios

Las dietas excesivas pueden llevar fácilmente a comer en exceso, lo que puede causar graves secuelas. Se recomienda adoptar el principio de "solo comer tres veces al día y reducir los alimentos básicos". Las tres comidas deben ser normales y nutricionalmente equilibradas, pero se debe reducir la cantidad de alimentos básicos ricos en almidón, como arroz, pasta, bollos al vapor, pan y tubérculos. Además, se deben seguir estrictamente las normas de no comer bocadillos, no beber bebidas azucaradas, evitar los alimentos con sabor fuerte, pelar la carne y escurrir las verduras.

Aunque los ajustes dietéticos en esta etapa son los más difíciles de lograr, son el paso más crítico. Si no se desarrollan buenos hábitos alimenticios, el resultado será el deterioro del cuerpo o la recuperación rápida del peso perdido.

Fase 2: Acondicionamiento físico

Durante el proceso de pérdida de peso, muchas personas experimentan molestias como fatiga y estreñimiento. El médico chino Ma Yishi recomienda que los profesionales de la medicina china receten la decocción Chengqi, la decocción Ma Xing Yi Gan, la decocción Li Zhong, la decocción Ling Gui Shu Gan y otras recetas según la constitución individual para ayudar a aliviar las molestias durante el proceso de pérdida de peso o para ajustar las constituciones con tendencia a la obesidad, como la retención fecal, la humedad, el frío y el calor húmedo, etc., para que la pérdida de peso tenga resultados positivos.

Etapa 3: Ejercicio regular

Mucha gente cree que hacer mucho ejercicio puede ayudar a quemar grasa corporal y a perder peso, pero el médico chino Ma Yishi afirma que el consumo de energía de un ejercicio intenso suele ser menor que el de un refrigerio. Se recomienda realizar ejercicio suave durante media hora diaria, como caminar a paso ligero, trotar, montar en bicicleta o nadar, y luego ajustar los hábitos alimenticios en la primera etapa para aumentar la efectividad del ejercicio y la pérdida de peso.