En climas fríos, las molestias estomacales se pueden aliviar fácilmente con estiramientos de yoga con torsión.

Como dice el refrán: Si tienes un estómago sano, no envejecerás. Los expertos señalan que el estómago y los intestinos son propensos a sufrir molestias con el frío, y el aumento del apetito hace que las personas sean propensas a comer en exceso, lo que provoca indigestión gastrointestinal, secreción excesiva de ácido gástrico, enfermedad por reflujo gastroesofágico, estreñimiento y otros síntomas. Estos síntomas no deben subestimarse. Se recomienda practicar estiramientos de yoga con torsión con más frecuencia durante los días de semana, combinados con ajustes de respiración, y practicar durante 10 minutos al día para mejorar la motilidad gastrointestinal y aliviar eficazmente los síntomas de malestar gastrointestinal.

Postura del triángulo lateral torcido: el estiramiento de yoga de rodilla a rodilla puede aliviar los síntomas de malestar gastrointestinal. (Demostración/Profesora de Salud de Sisii Yoga)

La profesora de salud Sisii Yoga señaló que el yoga es un ejercicio relajante que enfatiza la unidad de cuerpo, mente y espíritu. Ayuda a que el cuerpo y la mente se mantengan en armonía. Al mismo tiempo, el ejercicio puede promover el metabolismo sudoríparo, fortalecer la función cardiopulmonar, tonificar los músculos y flexibilizar los movimientos, dar un rostro radiante y lleno de energía, lucir joven y lleno de energía, y mejorar la motilidad gastrointestinal.

Para evitar molestias gastrointestinales, primero controle su peso. Se aconseja a las personas practicar yoga con una dieta ligera y un estilo de vida saludable, y tratar de comer pescado, pollo, etc., que son más fáciles de digerir que el cerdo, la ternera o el cordero. No te fuerces a hacer ejercicios difíciles, como levantar las piernas por encima de la cabeza, para bajar de peso rápidamente. Esto puede causar distensión muscular por una fuerza inadecuada e incluso reducir considerablemente la eficacia de la motilidad gastrointestinal.

Postura del triángulo lateral torcido - Parsvakonasana con las rodillas hacia abajo

1. Póngase de pie; dé un paso atrás con el pie derecho y la rodilla apoyada en el suelo, y baje la parte superior del cuerpo verticalmente; doble la rodilla izquierda 90 grados.

2. Junta las manos, gira el cuerpo hacia la izquierda y coloca el codo derecho sobre la parte exterior de la rodilla izquierda.

3. Empuje sus manos una hacia la otra y no deje que su abdomen descanse sobre su muslo izquierdo.

4. Con la cabeza inclinada hacia atrás, mantenga esta postura y mantenga la respiración normal.

5. Inhale y regrese a la posición inicial en orden inverso.

6. Repita los pasos anteriores en el otro lado.

[Efectos]: Este movimiento de rotación permite abrir el espacio abdominal durante la respiración. La torsión y el estiramiento pueden producir un efecto de presión, permitiendo que los órganos digestivos abdominales comprimidos se relajen, ayudando a estimular la función gastrointestinal.

El estiramiento de yoga con torsión en decúbito supino puede ayudar a la motilidad gastrointestinal y aumentar la elasticidad de las extremidades. (Demostración/Profesora de Salud de Sisii Yoga)

Alivie los problemas gastrointestinales mediante torsiones y estiramientos.

La profesora de Yoga Sisii enfatizó que practicar yoga puede ayudar a las personas con obesidad a aliviar enfermedades gastrointestinales. Si bien puede relajar y estirar los músculos, fortalecer los huesos y relajar la mente, el consumo de calorías no es mayor que el de otros ejercicios aeróbicos o de levantamiento de pesas.

Dado que muchas posturas de yoga implican agacharse y presionar el abdomen contra el suelo, lo que ejerce presión durante un tiempo, se recomienda no comer durante las 3 horas previas a la práctica para evitar la presión en el estómago. Los alimentos no digeridos pueden refluir y provocar vómitos, lo que puede provocar fácilmente molestias gastrointestinales y no debe tomarse a la ligera.

Giro supino para combatir las molestias gastrointestinales

1. Acuéstese boca arriba, doble la rodilla izquierda y manténgala a 90 grados, con la parte exterior de la rodilla izquierda tocando el suelo.

2. Cruza el pie derecho sobre la rodilla izquierda.

3. Sujete el tobillo derecho con la mano izquierda.

4. Coloque su mano derecha plana junto a su cadera derecha.

5. Gire la cabeza hacia la derecha, mantenga esta posición y mantenga la respiración normal.

6. Inhale y regrese a la posición supina en orden inverso.

7. Repita los pasos anteriores en el otro lado.

[Efectos]: Esta postura puede estimular suavemente los órganos abdominales, ayudar a la motilidad gastrointestinal, mejorar la función digestiva y descargar gases residuales en los intestinos, aliviar el estreñimiento, aumentar la elasticidad de la columna y estirar las rodillas y los hombros.

[Consejos de Yoga]: Si eres principiante, tienes mucho sobrepeso o bastante obesidad, debes empezar desde lo básico. El yoga es un estilo de vida, no solo un deporte. Aunque no asistas a clases con un profesor, es fundamental practicarlo en casa con regularidad para lograr el efecto de perder peso y cuidar tu abdomen.