Eliminar grasa y sudor ligeramente método de ejercicio 333

Mantener los 333 Principios del Movimiento

Se necesitan unas 700 calorías para perder un kilo. Si quieres quemar el exceso de grasa corporal, necesitas hacer ejercicio con constancia. Un estudio reciente publicado en el American Journal of Physiology descubrió que hacer ejercicio durante media hora al día y hacer que el cuerpo sude ligeramente puede ser tan efectivo para perder peso como hacer ejercicio durante una hora. La forma más importante y efectiva de aumentar su tasa metabólica basal es hacer ejercicio. Si quieres quemar grasa corporal, debes hacer ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico más efectivo debe cumplir con el principio "333", lo que significa hacer ejercicio tres veces por semana, 30 minutos cada vez, y la intensidad del ejercicio debe alcanzar 130 latidos por minuto.

El ejercicio aeróbico efectivo no sólo puede quemar grasa corporal inmediatamente, sino que también tiene un "efecto latente" duradero. Un académico sueco de la Sociedad Europea de Medicina de la Obesidad señaló una vez que después de que una persona comienza a hacer ejercicio, el flujo sanguíneo al tejido adiposo aumentará porque la grasa se descompone y se quema, alcanzando su pico después de 30 minutos. Después de finalizar el ejercicio, el flujo sanguíneo disminuye, pero luego vuelve a aumentar durante 5 horas. Es decir, cada vez que hagas ejercicio, la grasa continuará quemándose durante 6 horas y tu tasa metabólica aumentará durante 6 horas. Es por esto que algunos expertos recomiendan encarecidamente que el ejercicio dure al menos 30 minutos cada vez para lograr los mejores resultados. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un físico llamado "propenso a la delgadez" y tienen más probabilidades de perder peso incluso cuando se acuestan para descansar que aquellos que no hacen ejercicio.

Ejercicio de fuerza

Mientras quemas grasa, también necesitas hacer entrenamiento de fuerza para aumentar la carne magra en el cuerpo, a fin de aumentar la tasa metabólica basal. Aunque tanto la carne grasa como la magra son carne, su capacidad para consumir calorías es muy diferente. 1 kg de grasa solo puede consumir de 4 a 10 calorías, pero 1 kg de músculo puede consumir de 75 a 125 calorías. La diferencia es asombrosa.

Varios tipos de ejercicio pueden fortalecer los músculos locales. Caminar a paso ligero, trotar o subir escaleras pueden fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos. Las abdominales pueden tensar los músculos abdominales y eliminar la grasa alrededor de la cintura. Las flexiones pueden ejercitar el pecho, la espalda, el abdomen y los glúteos, eliminar la grasa de los brazos y reducir la circunferencia de la cintura y la cadera. También puedes preparar mancuernas, bandas elásticas o una pequeña botella de agua mineral en el salón y ejercitar tus músculos mientras ves la televisión. Hacerlo de 8 a 12 veces cada vez tendrá el efecto de fortalecer tus músculos. A medida que mejore su fuerza muscular, aumente gradualmente el número de repeticiones a dos o tres. No fuerce el ejercicio para evitar la tensión muscular o la fatiga excesiva.

Según las estadísticas, si las personas no hacen ejercicio, perderán 2,5 kilogramos de carne magra cada año después de los 25 años, y los músculos serán reemplazados por células grasas y grasa. Así que puedes empezar a “entrenar los músculos” dedicando 10 minutos cada día a hacer sencillas flexiones y abdominales o a mirar la televisión con una botella de agua mineral.