¿Tienes hambre y quieres perder peso? Antes de hacer dieta, aprende a comer inteligentemente

Nutrición equilibrada

Mucha gente recurre a la dieta de hambre para perder peso, pero el resultado es que el peso no disminuye sino que la tasa metabólica basal se ralentiza. Debido a que el cuerpo tiene la capacidad de regularse automáticamente, cuando las calorías u otros nutrientes no se reponen a tiempo, el cuerpo enviará una alarma para reducir la tasa metabólica a fin de retener las calorías restantes y mantener las necesidades básicas de la vida. Por lo tanto, al comer comidas regulares durante tres comidas y controlar las calorías, puede mantener su tasa metabólica basal en un nivel alto.

La Oficina Nacional de Salud del Departamento de Salud, Yuan Ejecutivo, promueve un programa de control de peso saludable, con la esperanza de que la gente de Taiwán pueda lograr el efecto de un control de peso saludable "comiendo inteligentemente", por ejemplo: a través de una dieta equilibrada, es decir, comiendo una dieta que satisfaga las calorías y diversos nutrientes que necesita el cuerpo humano; comiendo cinco frutas y verduras al día y consumiendo más alimentos naturales ricos en fibra; bebiendo agua hervida en lugar de bebidas azucaradas; comiendo alimentos al vapor en lugar de fritos; no comiendo en exceso en cada comida, se recomienda comer 80% lleno; comiendo la menor cantidad posible de bocadillos, bocadillos de medianoche y postres, etc.

Controlar el peso de forma saludable no consiste en no comer, sino en enseñar a las personas a “comer de forma inteligente”. Aprende a combinar y elegir sabiamente los alimentos. De acuerdo con los seis grupos principales de alimentos, que incluyen cereales integrales y tubérculos, frijoles, pescado, carne, huevos, productos lácteos bajos en grasa, aceites, nueces y semillas, verduras y frutas, elija una variedad de tipos de alimentos y porciones apropiadas de cada alimento todos los días, y adopte una dieta saludable con menos aceite, menos azúcar, menos sal y más fibra.

Tome un baño caliente después de hacer ejercicio.

Además de beber agua, tomar un baño también puede aumentar la tasa metabólica, y el efecto de tomar un baño es mejor que tomar una ducha. Cuando una persona está enferma y tiene fiebre, la tasa metabólica aumentará un 13% por cada grado Celsius de aumento en la temperatura corporal. Por lo tanto, sumergirse en agua a 38 o 40 grados centígrados, sintiendo calor y sudando, puede lograr el mismo efecto. Es importante que el nivel del agua de la bañera no supere el nivel del corazón. De 10 a 15 minutos es suficiente. Después del baño, reponga suficiente agua. Camina a paso ligero durante 30 minutos todas las noches y luego date un baño caliente. La grasa seguirá quemándose y el cuerpo mantendrá un metabolismo alto. ¡Incluso dormir te ayudará a perder peso!

Aunque la tasa metabólica basal disminuirá con la edad, si persistes en realizar los métodos anteriores, obtendrás resultados inesperados. Dicho esto, ¿estás ansioso por intentar y comenzar a tomar acción? Intenta incorporar actividad física a tu vida diaria, como bajar del autobús una parada antes y caminar un rato al ir a trabajar, o caminar hasta el escritorio en lugar de usar el teléfono al negociar con los compañeros, subir las escaleras en lugar del ascensor, hacer ejercicios de estiramiento mientras ves la televisión, etc. Todos estos son buenos hábitos. Mantener una buena figura no se consigue con un plan de pérdida de peso a corto plazo. Debes tomar la decisión y desarrollar buenos hábitos de actividad en tu vida diaria.