Para perder peso, aprende primero a calcular tu tasa metabólica basal

Creo que muchas personas mayores de 30 años, si no cambian sus hábitos alimenticios, la forma de su cuerpo se convertirá en un globo inflado, su peso seguirá aumentando y nunca podrán volver a su buena figura anterior. Para controlar el peso, primero es necesario comprender ¿qué es la tasa metabólica basal? Son las calorías que consumes para mantener las funciones corporales básicas, como los latidos del corazón, la temperatura corporal y la respiración, cuando permaneces en la cama todo el día sin moverte.

Según las estadísticas, la tasa metabólica basal de una persona disminuye en un 2% a 5% en promedio cada 10 años cuando llega a los 30 años. Por ejemplo, una mujer de 30 años que pesa 50 kg y mide 160 cm necesita 1282 calorías al día para mantener su metabolismo basal. A los 40 años, su cuerpo solo necesita 1235 calorías. Por lo tanto, si la cantidad de alimentos consumidos sigue siendo la misma que antes y no se realiza el ejercicio adecuado, se acumularán 57 calorías en el cuerpo cada día. Cuando las calorías se acumulan hasta 7700 calorías, se formará 1 kg de grasa. Cuando la tasa metabólica basal del cuerpo disminuye gradualmente pero la ingesta calórica de la dieta no disminuye, usted "engordará" naturalmente.

(Fotografía de Huang Zhiwen)

La tasa metabólica basal (TMB) se refiere a las calorías mínimas que consumimos en estado de reposo (generalmente acostados) y todas las demás actividades humanas se basan en ella. Entonces, ¿cómo se calcula la tasa metabólica basal? El Colegio Americano de Medicina del Deporte ofrece la siguiente fórmula:

TMB (hombre) = [13,7 × peso (kg)] + [5,0 × altura (cm)] - (6,8 × edad) + 66

TMB (mujer) = [9,6 × peso (kg)] + [1,8 × altura (cm)] - (4,7 × edad) + 655

Dado que es un hecho indiscutible que la tasa metabólica basal disminuye año tras año y envejece continuamente, cómo controlar el peso es un tema muy importante. Más de la mitad de las personas probablemente han probado formas de perder peso, como hacer dieta o incluso ayuno, no comer almidón, dieta alta en proteínas, liposucción, usar fajas moldeadoras, provocar el vómito, tomar saunas, hacer ejercicios locales, tomar laxantes o diuréticos, masajeadores de electroterapia, etc. La mayoría de los métodos anteriores tienen resultados ineficaces. Para mantener una buena figura y un peso adecuado, debes seguir una dieta adecuada y adaptar tu estilo de vida. Aquí tienes algunas sugerencias:

Beber mucha agua

El médico iraní Bemanglij fue alumno de Fleming, quien inventó el antibiótico penicilina. Descubrió que con suficiente agua, el cuerpo se vuelve sensible a las hormonas y quema grasa, por lo que el peso baja de forma natural y se ajusta a un nivel razonable. Las funciones del agua potable también incluyen ayudar al mecanismo de equilibrio del cuerpo y mantener el metabolismo. ¿Cuánta agua debes beber al día? Cada persona debe consumir al menos 2000 cc de agua al día. Se recomienda beber principalmente agua pura, pero alimentos como frutas, sopas, bebidas, etc., también son fuentes de agua. Si no bebe suficiente agua, sus movimientos intestinales serán los primeros en verse afectados. La cantidad de agua que cada persona necesita varía según su peso. Los adultos necesitan entre 2000 y 3000 cc de agua al día, pero las personas con insuficiencia cardíaca, cirrosis, insuficiencia renal y síndrome nefrótico deben controlar estrictamente su consumo de agua.