Convierte la grasa en músculo y haz ejercicio primero para mejorar el metabolismo basal.

Controlo mi dieta e incluso tengo el hábito de hacer ejercicio, ¿por qué sigo subiendo de peso? Muchas personas que intentan bajar de peso se hacen preguntas similares cuando no consiguen seguir bajando. Las enfermeras dicen que el secreto para una pérdida de peso exitosa es aumentar la tasa metabólica basal a través del ejercicio, una dieta equilibrada y mejorando los malos hábitos de vida.

A través del ejercicio, puedes mejorar la tasa metabólica basal de tu cuerpo, ayudar a convertir la grasa en músculo y lograr el efecto de la pérdida de peso.

En términos generales, la forma en que el cuerpo humano consume calorías cada día se puede dividir en tres formas: metabolismo basal, procesamiento de alimentos y actividad física. El metabolismo basal puede consumir el 70% de las calorías diarias, lo que se refiere a las calorías necesarias para mantener las funciones corporales básicas como los latidos del corazón, la temperatura corporal y la respiración cuando el cuerpo humano está en reposo; el procesamiento de alimentos se refiere a la digestión, absorción, almacenamiento y transporte de alimentos, que consume alrededor del 10% de las calorías diarias; las actividades físicas como ir a trabajar, jugar a la pelota y pasear al perro representan alrededor del 20% del consumo de calorías.

Ye Xueping, enfermera del Departamento de Enfermería de la sucursal Yangming del Hospital Municipal Unido de Taipei, señaló que el metabolismo basal es la actividad que consume más calorías y que cambiar el metabolismo basal del cuerpo depende de la cantidad de músculo. Dado que 1 kg de grasa solo puede consumir de 4 a 10 calorías, mientras que 1 kg de músculo puede consumir de 75 a 125 calorías, cómo convertir la grasa corporal en músculo se convierte en una clave para perder peso.

Ye Xueping dijo que la mejor manera de aumentar la tasa metabólica basal es hacer ejercicio. Además de quemar grasa inmediatamente, el ejercicio aeróbico también produce un "efecto latente", que continúa quemando calorías hasta 48 horas después del ejercicio; el entrenamiento con pesas también puede ayudar a aumentar la masa muscular. Sugirió que las personas pueden hacer tanto ejercicio aeróbico como entrenamiento con pesas y seguir el principio de ejercicio 533 (hacer ejercicio 5 días a la semana, cada ejercicio durando más de 30 minutos y cada intensidad de ejercicio alcanzando una frecuencia cardíaca de al menos 130 latidos por minuto) para mejorar el metabolismo.

El segundo es una dieta equilibrada. Dado que la inanición ralentiza el metabolismo, el cuerpo enviará señales de alarma para reducir el metabolismo basal para mantener las necesidades vitales, por lo que necesita comer una dieta equilibrada, beber mucha agua y acelerar el metabolismo de varias reacciones químicas y desechos en el cuerpo.

Por último, mantenga un estilo de vida saludable, que incluya dormir lo suficiente para estimular la leptina; tomar un baño caliente para aumentar la temperatura corporal en 1 grado, lo que puede aumentar el metabolismo en un 13%; levantarse y moverse cada 15 minutos.