¡Protege tus huesos! Doctor: El ejercicio al aire libre reemplaza al ejercicio en interiores

La osteoporosis es un asesino silencioso. Una encuesta descubrió que 1/5 de las mujeres en Taiwán solo se dieron cuenta de que tenían osteoporosis después de experimentar el dolor de una fractura. Lo preocupante es que muchas personas de mediana edad y mayores prefieren ir al gimnasio a hacer ejercicio en una sala con aire acondicionado que exponerse más al sol al aire libre, lo que indica que la conciencia sobre la prevención de la osteoporosis en el país todavía es insuficiente. Los médicos recuerdan que la mejor forma de proteger los huesos es controlar periódicamente la densidad ósea, establecer una buena dieta y estilo de vida, consumir suficiente calcio, cultivar hábitos de ejercicio al aire libre y exponerse más al sol. (Edición de fotos/Chen Jianrong)

Los médicos recuerdan que la osteoporosis es silenciosa y nunca debe ignorarse. Desarrollar el hábito de hacer ejercicio al aire libre y exponerse más al sol son las mejores maneras de proteger los huesos.

Cai Wenzhong, médico asistente del departamento de rehabilitación del Hospital Linkou Cheng Gung, señaló que las mujeres comienzan a entrar en la menopausia a la edad de 45 años. Debido a la disminución de estrógeno, la pérdida ósea se producirá rápidamente. Se recomienda consumir más alimentos que contengan fitoestrógenos, como la soja o productos derivados de la soja, como la leche de soja, el tofu, etc.

Según los estándares de ingesta de nutrientes dietéticos del Departamento de Salud, los adultos deben consumir 1000 mg por día. Sin embargo, según los resultados de la Encuesta Nacional de Nutrición, la ingesta diaria media de los adultos es de sólo unos 500 mg, lo que evidentemente es insuficiente. Las mujeres jóvenes presentan el consumo más bajo. La ingesta baja de calcio a largo plazo provocará una masa ósea insuficiente y aumentará el riesgo de osteoporosis.

El profesor Cai Wen-Zhong dijo que la osteoporosis es causada principalmente por el envejecimiento y factores endocrinos que conducen a una disminución de la masa ósea, haciendo que los huesos sean frágiles y flojos y, por lo tanto, propensos a la deformación y las fracturas. Además del envejecimiento y la menopausia, el consumo excesivo de tabaco, alcohol y café en la dieta y el estilo de vida acelerará la pérdida ósea y aumentará la probabilidad de padecer osteoporosis. Especialmente después de los 50 años de edad, la incidencia de osteoporosis aumenta significativamente y la osteoporosis aumenta el riesgo de fracturas en las mujeres en el futuro. Por lo tanto, las mujeres con osteoporosis deben continuar controlando y tratando la densidad ósea una vez al año.

En términos de mantenimiento de los huesos, el Dr. Cai Wenzhong recomienda que además de aumentar la ingesta de calcio, también se pueden optar por suplementos de calcio; Además, se debe aumentar la frecuencia del ejercicio y es mejor caminar más al aire libre y exponerse más al sol, lo que puede producir vitamina D y ayudar a la absorción de calcio.

El ejercicio no sólo reduce la pérdida ósea, sino que también promueve la absorción de calcio. Los estudios han confirmado que realizar ejercicios con pesas puede fortalecer los huesos y los músculos y aumentar la masa ósea del cuerpo. Ejercicios como caminar, trotar, Tai Chi, gimnasia, juegos de pelota, etc., manteniendo un ritmo lento, constante y suave, 2 a 3 veces por semana y tomando el sol durante 15 a 30 minutos cada vez pueden ayudar a prevenir la osteoporosis.