¿Es necesario morirse de hambre para perder peso? 9 alimentos bajos en calorías, como el konjac y la avena, que te ayudarán a perder peso

¿Quién dice que hay que pasar hambre para perder peso? ¡Comer los alimentos adecuados puede ayudarte a perder peso! A continuación se presentan 9 alimentos bajos en calorías y que aumentan fácilmente la saciedad, entre ellos el konjac, los tomates, la avena, etc. Las personas que desean perder peso pueden optar por elegir entre estos alimentos y preparar algunas comidas sencillas y ligeras para que el proceso de pérdida de peso sea más suave y evitar el hambre.

El primer tipo: Konjac

Mucha gente malinterpreta el konjac. De hecho, su materia prima es una hierba. Su rizoma se pela, se seca y se muele hasta convertirlo en polvo, para luego procesarlo en alimentos a base de konjac, como postres, fideos y carne vegetariana. El konjac tiene casi cero calorías y nada de grasa, pero es rico en fibra, que puede absorber agua en el estómago y los intestinos. Es fácil sentirse saciado después de comerlo, así que no hay que preocuparse por comer demasiado. El konjac también contiene fibra soluble en agua, que, después de ser absorbida por el cuerpo humano, puede obstaculizar la reproducción de las bacterias intestinales y guiar la excreción de bacterias, de ahí la reputación de ser un depurador gastrointestinal.

Tipo 2: Manzana

La pectina de las manzanas se expande al entrar en contacto con el agua, por lo que comer manzanas y beber agua te hará sentir saciado. Además, las manzanas son ricas en nutrientes, lo que las convierte en un sustituto ideal de una comida para bajar de peso. Las manzanas son ricas en vitaminas B, B1, C y caroteno; también contienen hidratos de carbono, calcio, potasio, hierro, zinc, celulosa, ácido málico, etc. La pectina y el ácido tánico tienen efectos astringentes y pueden excretar toxinas y desechos acumulados en los intestinos. La fibra cruda que contiene puede ablandar las heces y facilitar la excreción; no es tóxica y te hace sentir naturalmente ligero.

La pectina de las manzanas se expande al entrar en contacto con el agua, por lo que comer manzanas y beber agua te hará sentir saciado. Además, las manzanas son ricas en nutrientes, lo que las convierte en un sustituto ideal de una comida para bajar de peso.

El tercer tipo: el tomate

Un tomate de tamaño mediano tiene sólo 40 calorías, lo que equivale a una quinta parte de un tazón de arroz blanco. Los tomates por sí mismos tienen el efecto de saciar la sed, promover la salivación, fortalecer el estómago y la digestión, eliminar el calor y desintoxicar, y reducir la presión arterial. Además, los tomates pueden hacer que las personas se sientan saciadas fácilmente y la fibra dietética puede absorber el exceso de grasa en los intestinos y excretarla junto con las heces. Los tomates son ricos en vitaminas B, que pueden promover el metabolismo de las grasas. Comer tomates antes de las comidas ayuda a quemar grasa.

El cuarto tipo: el kiwi

El Dr. Motohashi Noboru, conocido como el Doctor de la Fruta en Japón, publicó el libro "Método para Bajar de Peso con Kiwi en el Desayuno" tras años de investigación. Enfatizó que no es necesario hacer dieta excesiva y que los nutrientes del kiwi se pueden aprovechar al desayunar para lograr resultados de pérdida de peso. Además de ser rico en vitaminas A, C, E, potasio, magnesio y fibra, el kiwi también contiene nutrientes que rara vez se encuentran en otras frutas, como ácido fólico, caroteno, calcio, progesterona, aminoácidos, etc., y solo tiene 45 calorías, lo que lo convierte en una fruta baja en calorías.

Tipo 5: Pomelo

La toronja es rica en vitamina C y una gran cantidad de antioxidantes, y es muy baja en calorías, aproximadamente 76 calorías por porción. También es rica en potasio, que ayuda a reducir la acumulación de grasa y agua en la parte inferior del cuerpo. Su fibra dietética también puede mantener los vasos sanguíneos y el corazón saludables. Según el Centro de Investigación Nutricional de San Diego en Estados Unidos, la toronja puede evitar que los carbohidratos se conviertan en grasa y ayudar a perder peso.

Tipo 6: Cereal

A muchos trabajadores de oficina les gusta comer avena en lugar de sus comidas habituales porque la avena es rica en fibra y puede brindar una sensación de saciedad. Es importante destacar que la avena contiene carbohidratos, calcio y fibra soluble en agua, que pueden reducir los niveles de colesterol, ayudar al cuerpo a eliminar el colesterol malo, estabilizar el azúcar en sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. Sin embargo, no se recomienda sustituir las comidas habituales durante mucho tiempo, ya que la avena no aporta proteínas al organismo. La falta de proteínas a largo plazo puede provocar fatiga y problemas como la caída del cabello.

Séptimo tipo: papaya

La papaya contiene papaína, que no solo descompone proteínas y azúcares, sino que también descompone la grasa. Al descomponerla, se puede eliminar el exceso de grasa, estimular el metabolismo y excretar el exceso de grasa del cuerpo, logrando así el objetivo de perder peso. La papaya también tiene efectos embellecedores. Puede estimular el metabolismo de la piel, ayudar a disolver el sebo y las cutículas envejecidas acumuladas en los poros, y hacer que la piel luzca más radiante y joven.

La papaya contiene papaína, que no solo descompone proteínas y azúcares, sino que también descompone la grasa. Al descomponerla, se puede eliminar el exceso de grasa, estimular el metabolismo y excretar el exceso de grasa del cuerpo, logrando así el objetivo de perder peso.

8. Espinacas

Medio tazón de espinacas tiene solo 26 calorías. Son ricas en potasio y vitaminas A y C. Al ser una verdura de color verde oscuro, también son ricas en hierro, que puede mejorar la anemia ferropénica y mejorar el tono de piel. Sin embargo, debe prestar atención al método de cocción, ya que las espinacas son un ingrediente que pierde nutrientes con facilidad. En particular, además de no consumirlas con tofu, también deben evitarse con frijoles ricos en calcio, productos de soya, hongos, camarones secos, algas marinas y otros alimentos.

9. Huevos

Margaret Thatcher, la ex primera ministra británica conocida como la Dama de Hierro, utilizó la dieta del huevo para deshacerse del exceso de grasa en dos semanas. Un huevo de 50 gramos contiene 7 gramos de proteína, 6 gramos de grasa y 82 calorías. La yema contiene lecitina, un emulsionante que emulsiona la grasa y el colesterol en pequeñas partículas, que luego se eliminan de los vasos sanguíneos y son utilizadas por el cuerpo. La vitamina B12 contenida en los huevos también puede descomponer las células grasas, lo que es especialmente eficaz para combatir la grasa abdominal. Sin embargo, para evitar absorber demasiado colesterol, se recomienda comer más claras de huevo y menos yemas. Las calorías de los huevos cocidos también son menores que las de los huevos revueltos y fritos.

Fuente: 39 Health Network

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