Una pérdida de peso exitosa depende del sueño. ¡No dejes pasar esta época dorada! 5 consejos para ayudarte a conciliar el sueño

Acuéstate antes de las 12 de la noche.

Antes de empezar a perder peso, asegúrate de una cosa: ¿te acuestas antes de las 12 del mediodía? Si usted a menudo se acuesta después de las 12 de la noche, será difícil perder peso, porque cuanto más tarde se acueste, más difícil será perder peso. Incluso usando el mismo método para bajar de peso, algunas personas verán resultados rápidamente, mientras que otras los verán más lentamente. Si bien es innegable que existen diferencias individuales, quienes se acuestan después de las 12 de la noche, de hecho, experimentarán una pérdida de peso más lenta.

La hora de acostarse es importante, pero muchas personas todavía dependen únicamente de la dieta o el ejercicio para perder peso. Quiero dejarles claro que si no cuidan su hora de dormir, su pérdida de peso será prácticamente ineficaz. Al igual que con la dieta y el ejercicio, también debemos cuidar si nos acostamos antes de las 12 de la noche.

¿Por qué tenemos que acostarnos antes de las 12 de la noche? Esto se debe a que las células del cuerpo experimentan un metabolismo vigoroso en este momento. El llamado metabolismo significa que, tras un día entero de trabajo duro, el cuerpo agotado puede recuperar fuerzas en ese momento. Si el cuerpo no se recupera adecuadamente, incluso al día siguiente, la fatiga seguirá acumulándose. Si la fatiga se acumula demasiado, las hormonas que promueven el almacenamiento de grasa subcutánea se secretarán con mayor intensidad. Esto no solo no ayudará a perder peso, sino que también podría provocar un aumento de peso. Por lo tanto, para que las células metabolicen correctamente, debemos acostarnos antes de las 12 del mediodía.

Si trabajas horas extra con frecuencia, por favor, averigua si hay alguna manera de acostarte al menos 30 minutos antes. Siempre que puedas descansar en cuanto llegues a casa después de salir del trabajo, no importa si preparas tu pijama antes de ir a trabajar o si simplemente extiendes la colcha. (Aunque no doblar bien el colchón y la colcha antes de salir también es una opción, pero probablemente tu familia te regañe). También puedes darte una ducha sencilla por la noche y un buen baño por la mañana. En cualquier caso, no dejes pasar el tiempo para el metabolismo celular.

Para aquellos que se acuestan después de las 12 de la noche, el efecto de pérdida de peso será realmente más lento.

Aliviar el estrés puede ayudarte a conciliar el sueño.

A las personas que están acostumbradas a irse a la cama después de las 12 de la noche les resultará difícil sentir sueño incluso si se van a la cama antes de las 12 de la noche, porque sus cuerpos han estado despiertos durante ese tiempo. A pesar de esto, después de unos 5 días, será más fácil conciliar el sueño de forma natural. Si después de varios días sigues teniendo problemas para dormir, necesitas métodos para eliminar la tensión corporal, como usar aceites esenciales o productos herbales como fragancias de lavanda.

Si dejas que la fragancia se difunda 20 minutos antes de acostarte, el aroma puede aliviar la tensión corporal y relajar los músculos. Escuchar música suave y relajante antes de dormir también es una buena idea. Aquí recomiendo música new age o clásica que puede aliviar el estrés y relajar el cuerpo y la mente. Aunque a algunas personas les gusta escuchar baladas, la música con letra estimula el cerebro y, por lo tanto, no es adecuada. La respiración abdominal, que requiere una respiración profunda y uniforme, también es útil para aliviar la tensión.

Si después de muchos días sigues teniendo problemas para dormir, es posible que necesites algunos métodos para eliminar la tensión física, como el uso de aceites esenciales o productos de plantas a base de hierbas como fragancias de lavanda.

No pases el fin de semana recuperando el sueño

Mucha gente duerme hasta tarde los fines de semana. Este hábito interfiere con el ciclo de sueño, así que es mejor despertarse a la misma hora de siempre. Tras escuchar esta sugerencia, muchos se quejarán: "¿Por qué tenemos que madrugar incluso los fines de semana?". Sin embargo, el ciclo del sueño no se divide entre semana y fin de semana.

Algunas personas podrían argumentar que "como me despierto tarde todos los fines de semana, mi cuerpo se ha acostumbrado". Sin embargo, incluso si tu hora habitual de despertar es regular, tu ciclo de sueño se verá alterado si te despiertas tarde los fines de semana. Si tu ciclo de sueño se ve interrumpido, incluso si te acuestas antes de las 12 de la noche, no podrás dormir profundamente. Como resultado, el metabolismo celular disminuirá, lo que dificultará la pérdida de peso.

Si tienes muchas reuniones o a menudo tienes que trabajar horas extras y necesitas usar los fines de semana para recuperar el sueño, entonces, para mantener una cierta hora de despertarte, ¡acuéstate temprano! Debido a que la hora de despertarse tiene el mayor impacto en el ciclo del sueño, solo podemos ajustar la hora de acostarnos, pero de hecho, ya sea acostarse o levantarse, es mejor mantener una hora determinada.

Incluso si su hora habitual de despertarse es regular, despertarse tarde los fines de semana puede alterar su ciclo de sueño.

Si no puedes dormir, puedes hacer esto

○1 Haga el ejercicio de estiramiento del dedo gordo del pie para permitir que la sangre acumulada en el cerebro fluya hacia el dedo gordo del pie, lo que puede ayudar a dormir.

○2Haz algunos ejercicios de estiramiento sencillos.

○3Por favor, use calcetines o guantes para dormir. Los calcetines y guantes pueden mantener la temperatura corporal y evitar que el ciclo de temperatura corporal cambie demasiado drásticamente.

○4 La cebolla contiene alicina, que puede aliviar la tensión. Puedes poner cebolla picada junto a la almohada antes de acostarte.

○5 A veces, algunos ruidos sutiles pueden causar tensión en el cerebro y dificultar el sueño. En este caso, el ruido blanco es muy útil. Este es el principio de usar el ruido para eliminarlo. El ruido blanco puede ser generado por una máquina o descargado de Internet como archivos MP3.

Este artículo es de Shimao Publishing: "¡Comer frijoles negros de la manera correcta definitivamente te hará perder peso! Eficaz, barato, fácil y no requiere ejercicio: el método de pérdida de peso más poderoso de la historia, que hará que sea difícil para usted no perder peso.