¡La fibra dietética + vitamina C son excelentes para perder peso y desintoxicar! Los nutricionistas recomiendan dos comidas ligeras para mantenerte alejado de la obesidad

El clima es caluroso en verano y comer una dieta incorrecta puede conducir a la obesidad. La nutricionista Lin Ruiyuan dijo que para comer de manera saludable sin aumentar de peso, es mejor consumir comidas ligeras y refrescantes de frutas y verduras. Las frutas y verduras frescas son ricas en fibra dietética y vitamina C, que no sólo pueden estimular el peristaltismo intestinal y limpiar los intestinos y desintoxicarlos, sino que también inhiben la absorción de grasa, reducen el colesterol y la respuesta inflamatoria del cuerpo. ¡Son un amigo indispensable para perder peso tanto para hombres guapos como para mujeres hermosas!

La fibra dietética ayuda a perder peso y desintoxicar, la fibra soluble en agua y la fibra insoluble en agua desempeñan cada una su propia función.

El nutricionista Lin Ruiyuan explicó que existen dos tipos de fibra dietética conocida como "carroñeros verdes", a saber, la "fibra dietética soluble en agua" y la "fibra insoluble en agua". La fibra soluble en agua puede absorber agua y expandirse de 10 a 15 veces su volumen y peso originales, prolongando el tiempo que los alimentos permanecen en el estómago, haciendo que las personas se sientan llenas y menos propensas a sentir hambre. Además de inhibir la absorción de grasas en la dieta, sus propiedades viscosas también pueden combinarse con el ácido biliar y las sales biliares para reducir el colesterol en sangre y prevenir enfermedades cardiovasculares.

Además, la fibra dietética soluble en agua también puede retrasar la absorción de carbohidratos, mejorar el nivel de azúcar en sangre después de las comidas, regular la secreción de insulina y ralentizar la síntesis de grasas. Es especialmente adecuado para reducir la ingesta de alimentos durante el tratamiento de pérdida de peso, ayudando así a perder peso.

Aunque la fibra insoluble es insoluble en agua, puede absorber agua e hincharse, reteniendo así agua. Puede aumentar el volumen del contenido intestinal y las heces, hacer que la defecación sea más suave, reducir el tiempo de contacto entre las sustancias nocivas en las heces y los intestinos y reducir el riesgo de cáncer de colon. Al mismo tiempo, puede promover la motilidad gastrointestinal, acelerar la excreción de heces y toxinas y desempeñar un papel en la pérdida de peso y la desintoxicación.

Las frutas y verduras frescas son ricas en fibra dietética y vitamina C, que no sólo pueden estimular el peristaltismo intestinal y limpiar los intestinos y desintoxicarlos, sino que también inhiben la absorción de grasa, reducen el colesterol y la respuesta inflamatoria del cuerpo.

La nutricionista Lin Ruiyuan dijo que la fibra dietética tiene muchos beneficios para la pérdida de peso y la desintoxicación, pero que "cuanto más mejor" no es necesariamente cierto. Cuando planea aumentar su consumo de fibra dietética, primero debe prestar atención al principio de aumentarla gradualmente. La ingesta diaria recomendada de fibra dietética para cada persona es de 25 a 35 gramos. Su consumo excesivo puede provocar síntomas como distensión abdominal, diarrea, dolor abdominal y afectar la absorción de minerales y vitaminas como calcio, hierro, zinc, cobre y ácido fólico; Al mismo tiempo, también debe aumentarse la ingesta de agua para evitar el efecto secundario de la obstrucción intestinal.

¡Un buen ayudante para la desintoxicación y la pérdida de peso! La vitamina C es absolutamente indispensable

Además de la fibra dietética, la vitamina C también es un buen ayudante para promover la desintoxicación en el cuerpo. El nutricionista Lin Ruiyuan señaló que la vitamina C puede ayudar a mejorar la inmunidad, mejorar el metabolismo del cuerpo y facilitar la excreción de toxinas del cuerpo. Es el mejor desintoxicante para el cuerpo humano y un buen ayudante para inhibir factores inflamatorios como la obesidad.

Sin embargo, la vitamina C se destruye fácilmente por la temperatura y la luz y, como es una vitamina soluble en agua, se pierde fácilmente en el agua. Por lo tanto, se recomienda consumir la fruta inmediatamente después de pelarla para evitar la pérdida de vitamina C. Si desea obtener vitamina C a través del jugo de fruta, además de no filtrarlo y no agregarle azúcar, también debe prestar atención a la cantidad de fruta para evitar beber accidentalmente demasiadas calorías.

La vitamina C puede ayudar a mejorar la inmunidad, mejorar el metabolismo del cuerpo y facilitar la excreción de toxinas del cuerpo. Es un buen ayudante para inhibir factores inflamatorios como la obesidad.

【Comida ligera recomendada 1／Jalea de yogur y kiwi】

• Ingredientes: 2 kiwis, 200g de yogur y cantidad adecuada de miel.

• práctica:

1. Lave el kiwi, pélelo, córtelo en cubos pequeños y colóquelo en un recipiente para su uso posterior.

2. Agrega el yogur al kiwi cortado en cubitos, revuelve bien, luego ponlo en el congelador y cómelo después de que se solidifique.

3. Antes de comer, puedes agregar miel según tu preferencia personal.

【Comida ligera recomendada 2／Rollito de ensalada de manzana】

• Ingredientes: 150g de brotes de alfalfa, 1 manzana, 1/2 tomate grande, 3 hojas de lechuga, 4 cortezas de trigo integral y un poco de mayonesa.

• práctica:

1. Pelar y quitar el corazón de las manzanas y cortarlas en palitos. Moler 1/4 de las manzanas hasta formar una pasta y mezclar con mayonesa.

2. Corta los tomates grandes en rodajas y la lechuga en secciones para usarla más tarde.

3. Unta sobre la masa el aderezo de ensalada de manzana preparado en el paso 1, luego coloca encima los brotes de alfalfa, las tiras de manzana, la lechuga y las rodajas de tomate. Enrolle hasta formar un rollo de primavera y córtelo por la mitad al momento de comer.