¡Diga adiós a la cintura de la olla! 2Cambia tu posición supina para recuperar tus curvas perfectas.

¿A medida que envejeces, tu barriga se vuelve cada vez más prominente? ¿Pero por mucho que intentes hacer dieta, tu barriga no disminuye? La entrenadora fitness afirmó que deshacerse del título de mujer "barrigona" y recuperar unas bonitas curvas no es tan difícil como todos imaginan. Siempre que desarrolles un buen hábito de dieta equilibrada y lo combines moderadamente con los dos ejercicios supinos que pueden entrenar los músculos abdominales centrales, ¡te ayudará naturalmente a perder grasa abdominal fácilmente!

¡El grosor de tu cintura también afecta tu salud! Prevenir el síndrome metabólico y perder peso rápidamente

¡Y vale la pena señalar que la obesidad abdominal no solo afecta la apariencia! De hecho, la circunferencia de la cintura puede considerarse uno de los indicadores clave para juzgar la salud futura del cuerpo humano y evitar síntomas metabólicos (presión arterial alta y azúcar en sangre, lípidos sanguíneos anormales). Por lo tanto, para evitar la crisis mencionada anteriormente, la circunferencia de la cintura de los hombres debe mantenerse dentro de los 90 cm (35 pulgadas), mientras que la circunferencia de la cintura de las mujeres no debe exceder los 80 cm (31 pulgadas).

¡Recupera tus curvas perfectas! Ven y haz 2 cambios de posición supina.

¿Qué hacer si quieres volver a tener el vientre plano? En este sentido, el conocido entrenador de fitness coreano Li Jicheng escribió en su libro "¡Las mujeres deben entrenar sus músculos centrales! El libro "Un truco al día, un movimiento al día: consigue una cintura sexy y muslos firmes en 7 días" menciona que mientras entrenes adecuadamente los músculos centrales de tu abdomen, ¡esa es la clave para recuperar tu cintura delgada! Si desea ejercitar eficazmente los músculos abdominales centrales, los dos ejercicios de "elevación de piernas en decúbito supino" y "abdominales de bicicleta" combinados con movimientos en decúbito supino son buenas opciones:

[Levantamiento de pierna en decúbito supino]

Número de ejercicios: 15 veces.

Número de repeticiones: 3 series.

paso:

Inhalar. Acuéstese boca arriba con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y levante las piernas juntas. En este momento, los músculos abdominales deben permanecer tensos y la postura fija. Al realizar este ejercicio, mantenga los músculos abdominales tensos. (Foto/Proporcionada por Yeren Culture)

1. Inhala. Acuéstese boca arriba con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y levante las piernas juntas. En este momento, los músculos abdominales deben permanecer tensos y la postura fija. Al realizar este ejercicio, mantenga los músculos abdominales tensos.

Exhalar. Utilice la fuerza abdominal inferior para levantar y bajar lentamente las piernas y repita este movimiento. Al levantar las piernas y luego bajarlas, ten cuidado de no dejar que la cintura se despegue del suelo. (Foto/Proporcionada por Yeren Culture)

2. Exhala. Utilice la fuerza abdominal inferior para levantar y bajar lentamente las piernas y repita este movimiento. Al levantar las piernas y luego bajarlas, ten cuidado de no dejar que la cintura se despegue del suelo.

【Abdominales en bicicleta】

Número de ejercicios: 30 veces.

Número de repeticiones: 3 series.

paso:

Inhalar. Dobla las manos y mantenlas detrás de la cabeza, estira las piernas hacia arriba desde el suelo, toca tu codo derecho con tu rodilla izquierda, gira la parte superior del cuerpo y levanta los pies alternativamente. Cuanto más cerca estén tus pies del suelo, más se estimulará tu abdomen inferior. (Foto/Proporcionada por Yeren Culture)

1. Inhala. Dobla las manos y mantenlas detrás de la cabeza, estira las piernas hacia arriba desde el suelo, toca tu codo derecho con tu rodilla izquierda, gira la parte superior del cuerpo y levanta los pies alternativamente. Cuanto más cerca estén tus pies del suelo, más se estimulará tu abdomen inferior.

Exhalar. En este momento, mantenga la cabeza y los pies fuera del suelo y proceda hacia el otro lado de la misma manera. Si tus pies tocan el suelo el efecto del ejercicio se reducirá. (Foto/Proporcionada por Yeren Culture)

2. Exhala. En este momento, mantenga la cabeza y los pies fuera del suelo y proceda hacia el otro lado de la misma manera. Si tus pies tocan el suelo el efecto del ejercicio se reducirá.