El síndrome premenstrual es tan molesto que resulta que es causado por un trastorno hormonal. Profesora de yoga enseña 3 ejercicios pélvicos para aliviar las molestias premenstruales

Algunas mujeres comienzan a experimentar síntomas del síndrome premenstrual como dismenorrea, dolor de cabeza, mareos, dolor abdominal, etc. unos días antes de su período, e incluso pueden tener pesadillas cuando duermen por la noche. El síndrome premenstrual se produce principalmente debido al impacto de las fluctuaciones hormonales en el ciclo menstrual de la mujer. ¿Cómo deshacerse de este recurrente “síndrome premenstrual”? La profesora de yoga saludable Sisii enseña 3 ejercicios pélvicos para masajear profundamente el útero, promover la coordinación hormonal, aliviar las molestias premenstruales de las mujeres y disfrutar de un período menstrual feliz.

3 ejercicios pélvicos para aliviar las molestias premenstruales de las mujeres

[Movimiento 1/Postura de la mariposa supina]

• acción:

  1. Acuéstese sobre la colchoneta de yoga con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas; coloque las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo con las palmas hacia arriba.

  2. Abra suavemente los pies con las rodillas dobladas y las plantas de los pies enfrentadas.

  3. Mantenga la misma postura durante 5 a 10 minutos mientras realiza la respiración abdominal.

  4. Cuando hayas terminado, regresa lentamente los pies a la posición inicial.

• Descripción: Este movimiento puede relajar la articulación de la cadera, ajustar la posición de la cavidad pélvica, aliviar la presión abdominal, promover la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo, ajustar la secreción hormonal, masajear profundamente el útero y aliviar los síntomas de malestar premenstrual.

Postura de la mariposa en posición supina.

[Movimiento 2/Postura de la paloma]

• acción:

  1. Para prepararte, apóyate en las manos, arrodíllate en el suelo con los pies y desplaza lentamente el centro de gravedad hacia atrás. Endereza los pies con las plantas tocando el suelo; tu cuerpo formará naturalmente una "V invertida" (postura del perro boca abajo).

  2. Levanta el pie derecho y dóblalo hacia adelante, acerca la rodilla derecha a la muñeca derecha y siéntate lentamente con las caderas; estira el pie izquierdo hacia atrás con el empeine tocando el suelo.

  3. Mantén la parte superior del cuerpo y la cintura rectas, y la pelvis lo más cerca posible del suelo. Dependiendo de tu flexibilidad, inclínate lentamente hacia adelante con la parte superior del cuerpo, estira las manos hacia adelante y mantén la frente apoyada en el suelo. Procura estirar la columna vertebral lo máximo posible. Mantén el glúteo derecho apoyado en el suelo, con el dorso de las manos y las plantas de los pies hacia arriba. Mantén esta postura de 5 a 10 respiraciones abdominales.

  4. Después de completar el movimiento del lado derecho, regrese lentamente el cuerpo a la posición normal y luego realice el movimiento del lado izquierdo.

• Descripción: Este movimiento puede restaurar el equilibrio izquierdo-derecho de la pelvis, eliminar la fatiga en la pelvis y los glúteos, promover la circulación sanguínea, ayudar a que la función endocrina funcione normalmente y prevenir enfermedades ginecológicas durante el ciclo menstrual de la mujer.

Postura de la paloma.

[Movimiento 3 / Media Libélula]

• acción:

  1. Siéntese con las piernas cruzadas sobre una colchoneta de yoga, abra el pie derecho frente a la colchoneta y lleve el talón izquierdo cerca de la ingle.

  2. Gire suavemente el cuerpo hacia la derecha, estire el torso y recuéstese lentamente sobre el pie derecho. Sujete el talón derecho con ambas manos o colóquelas a ambos lados del pie derecho. Permanezca en esta posición de 5 a 10 respiraciones.

  3. Después de completar el ejercicio, regrese lentamente su cuerpo a la posición inicial y luego cambie al movimiento hacia la izquierda.

• Descripción: Este movimiento puede mejorar la circulación sanguínea en la cavidad pélvica, fortalecer los músculos abdominales y lumbares inferiores, y calentar el útero. Es eficaz para aliviar el síndrome premenstrual, los cólicos y el dolor de espalda, además de calmar el sistema nervioso y reducir la irritabilidad. Sin embargo, este movimiento no es adecuado para su uso durante la menstruación.

Postura de media libélula.

◎Profesora de diseño de acciones/yoga saludable Sisii.

◎Demostración de acción/Profesor Sisii.