Saltar la cuerda para perder peso, 5 minutos = ¡trotar durante media hora! 3 consejos para quemar grasa fácilmente y ponerte en forma

Saltar la cuerda es un deporte sencillo y fácil de aprender que no solo fortalece la función cardiopulmonar, sino que también ayuda a ejercitar completamente los músculos de varias partes principales del cuerpo. Además, saltar la cuerda también es un ejercicio muy eficaz para perder peso. Sólo se necesitan 5 minutos al día para conseguir el efecto de media hora de jogging y quemar grasa fácilmente y moldear tu cuerpo.

En términos de un día, el mejor momento para saltar la cuerda para perder peso es de 3 pm a 8 pm; Generalmente comience con 5 a 10 minutos de ejercicio cada vez y luego aumente lentamente a 10 a 15 minutos. Puedes tomar un breve descanso entre saltos y luego continuar saltando. El mejor momento para saltar la cuerda para perder peso generalmente no está sujeto a ninguna restricción. Simplemente evite causar molestias físicas y tenga cuidado de no saltar la cuerda durante media hora antes y después de las comidas.

3 consejos para saltar la cuerda y perder peso

1. No es aconsejable saltar la cuerda 30 minutos antes de las comidas ni 1 hora después de las comidas. Hacer ejercicio antes de las comidas pone al sistema digestivo en un estado de excitación, mientras que el ejercicio extenuante después de las comidas hará que se acumule una gran cantidad de sangre en el sistema digestivo después de las comidas. La actividad extenuante afectará la digestión de los alimentos y puede provocar enfermedades estomacales a largo plazo.

2. No es aconsejable saltar la cuerda justo después de levantarse por la mañana ni antes de acostarse por la noche. El momento correcto para hacer ejercicio debe ser 30 minutos después de levantarse por la mañana y dos horas antes de acostarse.

3. El mejor momento para la actividad humana es de 3 p. m. a 8 p. m., por lo que el mejor momento para perder peso saltando la cuerda es dentro de este período de tiempo. Siempre que hagas suficiente ejercicio, podrás obtener buenos resultados en la pérdida de peso.

No es aconsejable saltar la cuerda justo después de levantarse por la mañana ni antes de acostarse por la noche.

Saltar la cuerda es una actividad de calentamiento esencial para perder peso.

Aunque algunas personas piensan que saltar la cuerda es un ejercicio que puede lastimar fácilmente las rodillas, según informes de investigaciones de expertos, la fuerza de impacto de saltar la cuerda en las rodillas es solo entre 1/7 y 1/2 de la de correr. Además, siempre que puedas dominar la técnica de saltar la cuerda y aterrizar con la parte delantera de los pies, podrás reducir el impacto en tu cuerpo. Saltar la cuerda no sólo puede fortalecer la función cardiopulmonar y los músculos de las principales partes del cuerpo, sino que también entrena el sentido del equilibrio y la agilidad corporal. Lo más tentador es que mientras puedas mantener una velocidad de 120 a 140 veces por minuto, puedes quemar de 600 a 1000 calorías en 1 hora.

Saltar la cuerda es un deporte relativamente intenso. Antes de practicar, debes realizar ejercicios de calentamiento para todas las partes del cuerpo, como hombros, brazos, muñecas y tobillos. Cuando comiences a practicar saltar la cuerda, los movimientos deben ser de lento a rápido y de fácil a difícil. Al principio, cada ejercicio puede durar de 5 a 10 minutos y luego aumentar lentamente a 10 a 15 minutos. Puedes tomar un breve descanso entre saltos y luego continuar saltando.

Saltar la cuerda es un deporte relativamente intenso, por lo que debes realizar ejercicios de calentamiento para todas las partes del cuerpo antes de practicar.

¿Cómo elegir una buena cuerda para saltar?

Saltar la cuerda solo requiere una pequeña cantidad de espacio para realizar la actividad, pero el suelo debe ser plano. Lo mejor es cubrirlo con alfombras y cojines, y utilizar calzado deportivo antigolpes para amortiguar el impacto de las rodillas y los tobillos al entrar en contacto con el suelo. De lo contrario, la fuerza de reacción durante el salto puede afectar la columna vertebral y el cerebro y causar lesiones deportivas. Vale la pena señalar que al saltar la cuerda, es mejor usar un sujetador deportivo o elegir ropa interior de algodón con mejor soporte, que pueda proteger los músculos del pecho y evitar tensiones.

Si quieres hacer bien tu trabajo, primero debes afilar tus herramientas. La herramienta más importante para saltar la cuerda es la cuerda. A la hora de elegir, siempre que el largo y el peso nos resulten cómodos, puede ser de cualquier material. Sin embargo, debido a los diferentes materiales, la cuerda puede ser demasiado gruesa, demasiado pesada o demasiado ligera, por lo que es mejor elegir una cuerda hecha de un material apropiado. Se recomienda que los principiantes elijan una cuerda más larga con una mayor amplitud de oscilación y una velocidad más lenta, y luego aumenten gradualmente los requisitos, acorten la longitud de la cuerda y aumenten la intensidad del ejercicio.

Ahora hay una cuerda para saltar con contador electrónico, que no solo puede contar automáticamente, sino que también muestra cuántas calorías se consumen y cuántos kilómetros se caminan según la cantidad de saltos. Es muy conveniente y hace que saltar la cuerda ya no sea aburrido. También puedes escuchar música o mirar el paisaje mientras saltas la cuerda, convirtiéndolo en un deporte interesante.

La forma correcta de perder peso saltando la cuerda

Sujete las asas de ambos extremos de la cuerda con ambas manos. Por lo general, pisa el medio de la cuerda con un pie. Dobla los codos y levanta los antebrazos planos. Cuando la cuerda está enderezada, tiene la longitud adecuada.

Al saltar la cuerda, debes saltar y aterrizar sobre la parte delantera de tus pies. Recuerda no aterrizar sobre todo el pie o el talón para evitar que tu cerebro se tambalee. Al saltar, no doble el cuerpo demasiado, sino manténgalo en una posición doblada naturalmente. Al bailar, tu respiración debe ser natural y rítmica.

Al balancearse hacia adelante, mantenga los brazos superiores cerca de los costados del cuerpo, los codos ligeramente abducidos y use las muñecas para abducir y rotar internamente, de modo que sus manos dibujen círculos a los costados del cuerpo. Cada vez que se agita, la cuerda pasa desde el suelo a través del cuerpo, hacia arriba y hacia abajo, y forma un círculo. La velocidad a la que gira la cuerda es proporcional a la velocidad con la que la mano agita la cuerda. Cuanto más rápido se agite, más rápido girará la cuerda.

Al saltar la cuerda, debes saltar y aterrizar sobre la parte delantera de tus pies. Recuerda no aterrizar sobre todo el pie o el talón para evitar que tu cerebro se tambalee.

Saltar la cuerda no puede realizarse sin ejercicios de enfriamiento.

Los principiantes no deben saltar demasiado rápido al principio y deben prestar especial atención al estiramiento de los músculos de la pantorrilla. En principio, puedes tomar un breve descanso después de cada 100 o 200 saltos. Para lograr el efecto deseado, la frecuencia cardíaca debe ser de al menos 100 latidos por minuto, y la frecuencia cardíaca ideal es de aproximadamente 150 latidos por minuto.

A medida que usted se vuelva más competente y su técnica y fuerza física mejoren, la efectividad del ejercicio aumentará enormemente. Si puedes saltar 140 veces por minuto, entonces sólo saltar durante 6 minutos equivaldrá a trotar durante media hora. Además, si sales a correr después de saltar la cuerda, descubrirás que tu capacidad pulmonar aumenta.

No te detengas inmediatamente después de un ejercicio intenso de saltar la cuerda, sino continúa a una velocidad más lenta. Saltar a la comba también es uno de los deportes más adecuados para el ejercicio físico. Existen muchos tipos de saltar la cuerda, que pueden ser simples o complejos. Se puede hacer en cualquier momento y puedes aprenderlo una vez. Por lo tanto, hoy en día se ha convertido en un método de fitness muy popular en todo el mundo. Además, cada vez más estrellas del espectáculo utilizan también la comba como forma de mantenerse en forma y hacer ejercicio.

Saltar la cuerda es un ejercicio relativamente sencillo para perder peso. Saltar la cuerda durante 5 minutos a 140 veces por minuto equivale a trotar durante media hora. Este método de pérdida de peso es simple e interesante, no se ve afectado por el clima y es un deporte adecuado para hombres, mujeres, mayores y jóvenes. Solo se necesita una cuerda para lograr el objetivo de perder peso y es especialmente adecuado para mujeres.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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