Las frutas tienen un alto contenido de azúcar, ¿entonces no podemos comer frutas para perder peso? Nutricionista Zhang Wenyi: Si quieres perder peso, estas frutas son minas ocultas.

Taiwán es el reino de las frutas, con todo tipo de frutas compitiendo por su tamaño y dulzura. Como todos sabemos, si quieres bajar de peso, debes controlar tu consumo de azúcar. Esto despierta la curiosidad de quienes están adelgazando y se preguntan: "¿Puedo dejar de comer fruta durante mucho tiempo mientras pierdo peso?". El nutricionista Zhang Wenyi afirmó que las frutas son ricas en fitoquímicos, que ayudan a mantener la belleza. ¡Sería una lástima no comerlas! La clave es no comer demasiada fruta, así que ¿cuánta fruta puedes comer al día sin engordar? ¿Cuando debes comer?

Las frutas son ricas en antioxidantes, sería una pena renunciar a ellas.

Frutas como las manzanas de cera, los plátanos, las guayabas y las uvas son deliciosas y dulces. ¡Sería un desperdicio dejar de comer fruta para bajar de peso! La nutricionista Zhang Wenyi señaló que, además de contener azúcar, las frutas también son ricas en vitaminas, licopeno, antocianinas, zeaxantina y otros antioxidantes, que son útiles para combatir el envejecimiento y fortalecer el cuerpo.

Las verduras tienen menos azúcar, ¿pueden sustituir a las frutas?

Algunas personas cuestionan que estos nutrientes también se encuentren en las verduras, y que estas tengan un menor contenido de azúcar, así que "¿no sería mejor comer más verduras en lugar de frutas?". De hecho, el contenido nutricional de las verduras y las frutas no es el mismo: las verduras contienen principalmente fibra insoluble, mientras que las frutas contienen principalmente fibra soluble, y sus funciones son ligeramente diferentes.

La fibra insoluble en agua de las verduras puede favorecer la motilidad intestinal, reducir el estreñimiento y ralentizar la absorción de glucosa, evitando así un aumento repentino del azúcar en sangre después de comer. La fibra soluble en agua de las frutas puede absorber el colesterol y ayudar a reducir la grasa en sangre. Al mismo tiempo, la fibra dietética es alimento para las bacterias intestinales (llamadas prebióticos) y puede promover el crecimiento de probióticos en el intestino.

Los plátanos son ricos en calorías. Un plátano de 15 cm contiene unas 120 calorías, lo que equivale a dos porciones de fruta.

2 raciones de fruta al día no suponen un riesgo de obesidad, pero cuidado con el plátano, que tiene muchas calorías.

¡Dado que las frutas tienen tantos beneficios, las personas que desean perder peso no deben renunciar a ellas! ¿Cuánto debo comer cada día sin preocuparme por aumentar de peso? La nutricionista Zhang Wenyi recomienda consumir dos porciones de fruta al día. Una porción equivale al tamaño de una pelota de béisbol o de un puño. También se puede cortar la fruta en trozos y llenar un tazón común, lo que también equivale a una porción.

Cabe destacar que los plátanos son ricos en calorías. Un plátano de 15 centímetros contiene aproximadamente 120 calorías, lo que equivale a dos porciones de fruta. Además, entre 1/3 y 1/4 de papaya equivale a una porción de fruta, y en el caso del durián, 2 cucharadas de pulpa equivalen a una porción de fruta. Si quieres bajar de peso, no seas codicioso.

Comer kiwi y limón después de las comidas no dañará tu estómago y te mantendrá saludable.

¡Sepa consumir con moderación y también sepa cuándo comer! El nutricionista Zhang Wenyi dijo que no se recomienda comer frutas ácidas como el kiwi y el limón con el estómago vacío, ya que pueden causar fácilmente malestar estomacal. Por otro lado, la vitamina C puede ayudar a absorber el hierro, por lo que los alimentos ricos en vitamina C, como la guayaba y el kiwi, son adecuados para consumir después de las comidas.

De hecho, no se puede ser exigente con la comida al bajar de peso. Cada alimento tiene sus propios nutrientes y beneficios. Solo una ingesta equilibrada permite que el cuerpo metabolice con normalidad y adelgace de forma más eficaz. Mientras controles la cantidad de fruta que comes, no tendrás que preocuparte por aumentar de peso y, además, ¡puede hacer que tu piel sea más hermosa!