¿No puedes deshacerte de la ventresca de atún? ¡3 consejos para reducir la grasa abdominal! La nutricionista Gao Minmin te enseña cómo evitar ser secuestrado por una barriga gorda

Se acerca el Año Nuevo Chino, y las fiestas de fin de año se suceden una tras otra. Ante la deliciosa comida, viendo tu propia panza de atún vacía y teniendo que pensar en comer así hasta Año Nuevo, no sabes qué hacer, ¿verdad? ¡Nutricionistas te enseñan cómo identificar qué tipo de barriga tienes y cómo reducir la grasa abdominal para no dejarte secuestrar por una barriga gorda!

La circunferencia de la cintura puede reflejar la cantidad de obesidad abdominal y también es una forma de determinar el riesgo de síndrome metabólico y enfermedad cardiovascular. La obesidad abdominal, la presión arterial alta, el alto nivel de azúcar en sangre antes de las comidas, los triglicéridos altos y el colesterol de lipoproteínas de alta densidad bajo se enumeran como criterios de diagnóstico para el síndrome metabólico.

Por razones de salud, el Servicio Nacional de Salud recomienda que la circunferencia de la cintura de las mujeres adultas sea inferior a 80 cm, porque cuando la circunferencia de la cintura es superior a 80 cm aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, síndrome metabólico, cáncer de mama y cáncer colorrectal.

¿Qué tipo de barriga tienes? ¿Cómo aliviar el dolor de estómago en 4 tipos?

El nutricionista Gao Minmin afirmó que diferentes razones pueden causar diferentes tipos de barriga. Te recomendamos revisar los siguientes cuatro tipos de barriga para ver cuál te corresponde. ¡Y cómo cambiar la victoria de la remontada!

(Foto proporcionada por el nutricionista Gao Minmin)

1. Ventresca de atún

Características: Gordo y suave, se dividirá en dos capas cuando esté sentado y todo el cuerpo es carnoso.

Razón: Comer demasiada carne y pescado todos los días, no amar la carne y comer muy pocas verduras y frutas.

Cómo cambiar: Se recomienda comenzar cambiando el concepto dietético, como por ejemplo comer 579 porciones de frutas y verduras al día, y no más de 1,5 porciones de carne del tamaño de la palma de la mano.

2. Abdomen inferior

Características: En las niñas es frecuente encontrar un bulto en el vientre, caracterizado por un bulto debajo del ombligo, que se nota especialmente cuando se lleva una falda ajustada.

Causas: Estreñimiento frecuente, largos períodos sentado, menstruación irregular y gusto por las bebidas frías.

Cambiar método: Se recomienda comer más frutas y verduras, beber más agua, hacer más ejercicio y prestar atención al acondicionamiento antes, durante y después de la menstruación.

3. Barriga cervecera

Características: Se observa frecuentemente en niños, la característica es que todo el cuerpo puede no ser gordo, pero el vientre es redondo.

Causas: Beber demasiado alcohol, comer alimentos procesados, llevar una dieta pesada y salada o consumir demasiada azúcar refinada.

Cambiar método: Se recomienda beber con moderación, no comer alimentos demasiado salados ni dulces, comer alimentos más originales y si desea tomar bebidas, cámbielas a las sin azúcar.

4. Estrés abdominal

Características: Hay todo un círculo de grasa alrededor del vientre y la cintura, y el peso sigue aumentando.

Razón: Las hormonas del estrés estimulan el apetito, provocando acumulación de grasa y aumento de peso.

Cambiar método: Se recomienda acostarse temprano y levantarse temprano, no trasnochar, suplementar con más minerales como calcio, magnesio o triptófano los alimentos para ayudar a relajar el estado de ánimo, además se pueden ajustar las hormonas del estrés mediante el ejercicio.

3 consejos para reducir la grasa abdominal

Si desea deshacerse de la amenaza de enfermedades crónicas y tener una circunferencia de cintura ideal, el Servicio Nacional de Salud recomienda que para lidiar con el problema del "volumen abdominal", debe mantener un peso saludable, realizar ejercicio aeróbico y entrenar los músculos abdominales.

1. Mantener un peso saludable

El índice de masa corporal (IMC) de los adultos debe mantenerse entre 18,5 (kg/㎡) y 24 (kg/㎡); entre 24-27 kg/m2 es sobrepeso y un IMC ≧ 27 kg/m2 es obesidad.

• Coma inteligentemente: el control dietético puede reducir eficazmente el peso corporal y la grasa corporal general. Coma tres comidas al día normalmente, adopte una dieta baja en aceite, azúcar y sal, y alta en fibra, y evite consumir calorías en exceso. Comer cinco frutas y verduras al día garantiza una ingesta adecuada de vitaminas y fibra y aumenta la saciedad. Reemplace las bebidas azucaradas con agua natural. Beber más agua natural también contribuye al metabolismo normal del cuerpo.

• Movimiento saludable: Para los adultos mayores de 18 años, se recomienda acumular más de 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana, con una duración mínima de 10 minutos por actividad. Por ejemplo, una persona que pesa 60 kg puede perder 0,5 kg al mes caminando a paso ligero (6 km/h) al ir y volver del trabajo todos los días.

• Pésese todos los días: Pesarse todos los días puede aumentar la conciencia de su peso y ayudar a que los resultados de la pérdida de peso sean más duraderos.

2. Haz ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico puede aumentar la quema de grasa visceral: el ejercicio de baja intensidad puede retrasar la formación de grasa visceral, pero si desea reducir la grasa visceral, debe aumentar la intensidad del ejercicio. El ejercicio aeróbico de intensidad moderada o alta ayuda a eliminar grasa (incluida la visceral). El Servicio Nacional de Salud recomienda ejercicios aeróbicos como caminar a paso ligero, jugar bádminton, saltar a la comba, nadar, trotar, usar bicicleta estática y correr en cinta.

3. Entrenamiento de fuerza de los músculos abdominales

Si quieres esculpir aún más tu cintura, necesitas fortalecer tus músculos abdominales. Abdominales, flexiones, levantamientos de cadera, etc., son ejercicios prácticos y convenientes para hacer en casa.