¡Más del 50% de las personas mayores de 19 años tienen una circunferencia de cintura excesiva! Mide tu circunferencia de cintura cada semana y aprende 4 pasos

Debido a factores como la dieta occidentalizada y los hábitos de vida poco saludables, el exceso de circunferencia de cintura es un problema de salud común entre los chinos. Según la Encuesta Nacional de Nutrición y Salud de 2017 a 2020, más del 50 % de las personas mayores de 19 años presentan un exceso de circunferencia de cintura; además, incluso con un índice de masa corporal (IMC) normal, casi el 20 % aún presenta un exceso de circunferencia de cintura, lo que indica que las personas prestan más atención al control de peso, pero tienden a descuidar el control de la circunferencia de cintura.

Mide correctamente la circunferencia de tu cintura y toma el control de tu propia salud. (Foto cortesía del Servicio Nacional de Salud)

El estudio también señaló que a medida que aumenta la circunferencia de la cintura, la presión arterial, el azúcar en sangre y el colesterol malo también aumentarán significativamente, lo que conduce a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes. El peso debe conocerse utilizando una báscula de baño, pero la circunferencia de la cintura se puede saber fácilmente a partir de la apariencia, al comprar o usar ropa, y el tamaño real de la cintura se puede medir con una regla; una circunferencia de cintura grande indica obesidad abdominal y exceso de grasa visceral, y la acumulación excesiva de grasa visceral afectará el metabolismo.

Si la circunferencia de la cintura de un hombre es mayor a 90 cm y la de una mujer es mayor a 80 cm, tenga cuidado con el exceso de grasa visceral.

El director Wu Zhaojun, de la Administración Nacional de Salud, recuerda que la forma más sencilla de determinar la acumulación de grasa visceral es medir la circunferencia de la cintura, ya que el IMC no refleja el grado de acumulación. Los hombres adultos con una circunferencia de cintura superior a 90 cm y las mujeres con una circunferencia de cintura superior a 80 cm deben tener cuidado con el exceso de grasa visceral. Deben adquirir el hábito de medir y registrar regularmente su circunferencia de cintura y controlarla mediante una dieta saludable con menos aceite, sal, azúcar y fibra, y 150 minutos de ejercicio regular a la semana para proteger su salud.

Mide correctamente la circunferencia de tu cintura y toma el control de tu salud

La circunferencia de la cintura está estrechamente relacionada con la salud personal. Solo necesita una cinta métrica para medirla fácilmente, dominar la posición correcta de medición y registrar sus datos personales para conocer su salud en cualquier momento. Con motivo del 89.º Día de la Medición de la Cintura (9 de agosto), la Fundación Millennium Love Health también regalará reglas de papel para medir la cintura a quienes las soliciten. La Administración Nacional de Salud le recuerda que si nunca se ha medido la circunferencia de la cintura, hágalo lo antes posible. Si su circunferencia está dentro del rango normal, se recomienda medirla al menos una vez al año durante un chequeo médico. Si su circunferencia supera el estándar, debe controlar su peso. Se recomienda medirla al menos una vez a la semana y seguir los siguientes 4 pasos:

Mide tu cintura una vez por semana y sigue estos 4 pasos

Por la mañana, en ayunas, quítese la ropa que cubre su cintura, póngase de pie cómodamente y deje que sus manos cuelguen naturalmente.

Envuelva la cinta métrica alrededor de su cintura y ajuste la altura de manera que pase por la línea media del abdomen (la línea media desde el borde superior de la pelvis hasta el borde inferior de las costillas).

 Asegúrese de que la cinta métrica permanezca paralela al suelo y se ajuste perfectamente sin apretar la piel.

Mantenga la respiración normal y mida la circunferencia de su cintura al final de la exhalación.