¡Come estos 2 alimentos antes de hacer ejercicio para acelerar la quema de grasa! Médico para bajar de peso: Beber café no solo acelera la quema de grasa, sino que también te ayuda a levantar pesas más pesadas a través del entrenamiento con pesas.

Algunas personas están acostumbradas a comer un trozo de tostada para reponer carbohidratos antes de levantarse por la mañana para hacer ejercicio, mientras que otras creen que correr con el estómago vacío puede quemar más grasa. ¿Qué debes comer antes de hacer ejercicio para aumentar el consumo de energía y mejorar la eficiencia de la quema de grasa? Un médico especialista en pérdida de peso dijo que, según las investigaciones, comer estos dos alimentos antes de hacer ejercicio puede acelerar la quema de grasa.

El médico especialista en pérdida de peso Xiao Jiejian dijo que, según un estudio aleatorio doble ciego publicado en el International Journal of Sports Nutrition (ISSN) en 2018, se reclutaron varios estudiantes universitarios varones sanos y se les pidió que ayunaran durante una noche (10 horas). Después de presentarse en el laboratorio por la mañana, se dividieron en cuatro grupos y se les pidió que comieran 25 g de proteína de suero (proteína de absorción rápida), 25 g de caseína (proteína de absorción lenta) y maltodextrina (carbohidrato) con las mismas calorías, mientras que el grupo de control no comió nada en absoluto.

Después de un descanso de 30 minutos, se les pidió que se subieran a una cinta de correr y usaran una máscara para medir cuántas calorías y grasa quemaban realmente.

Los resultados del estudio encontraron que consumir proteínas antes del ejercicio, ya sea proteína de suero o caseína, puede aumentar el gasto energético del ejercicio.

¿Comer las cosas correctas y comer las cosas incorrectas puede quemar el doble de calorías?

Los resultados del estudio encontraron que consumir proteínas antes del ejercicio, ya sea proteína de suero o caseína, puede aumentar el gasto energético del ejercicio.

Por kg de peso corporal:

• El grupo de caseína quemó 3,38 calorías.

• La proteína de suero quema 3,41 calorías

• El grupo de maltodextrina quemó 1,57 calorías.

• El grupo de ayuno tenía 2,00 calorías.

Es decir, para una persona de 70 kg:

• Correr durante 30 minutos con el estómago vacío puede quemar 140 calorías.

• Comer más proteínas antes de hacer ejercicio puede quemar alrededor de 230 calorías.

• Si comes carbohidratos antes de hacer ejercicio, solo puedes quemar unas 105 calorías.

El médico especialista en pérdida de peso Xiao Jiejian dijo que, además de comer proteínas antes de hacer ejercicio para ayudar a quemar grasa, hay otra cosa buena: ¡el café! Beber café antes de hacer ejercicio tiene dos grandes beneficios, entre ellos: acelerar la quema de grasa y aumentar la capacidad de carga de ejercicio.

Un artículo publicado en el European Journal of Applied Physiology por la Universidad Normal Nacional de Taiwán descubrió que tomar 6 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal una hora antes de hacer ejercicio puede aumentar la "capacidad de trabajo anaeróbico" en aproximadamente un 11%, lo que equivale a diez press de banca.

¡Beber café no solo acelera la quema de grasa, sino que también te ayuda a levantar pesos más pesados ​​durante el entrenamiento con pesas!

En el estudio participaron 15 hombres, con una edad promedio de 32 años, que tomaron cafeína o un placebo 30 minutos antes de una prueba a las 8 a.m. y a las 5 p.m. Los resultados encontraron que, en comparación con el placebo, el grupo de cafeína aumentó la oxidación de grasas en un 10,7% durante el ejercicio de la mañana y un 29% durante el ejercicio de la tarde. La cafeína también aumentó la intensidad del ejercicio en un 11% por la mañana y un 13% por la tarde. Parece que hacer ejercicio por la tarde es una buena idea.

Un artículo publicado en la Revista Europea de Fisiología Aplicada por la Universidad Nacional Normal de Taiwán reveló que consumir 6 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal una hora antes del ejercicio puede mejorar la capacidad de trabajo anaeróbico en aproximadamente un 11 %. Esto significa que si inicialmente realizas press de banca diez veces, podrías realizar una o dos repeticiones más después de tomar café durante el entrenamiento con pesas. La estimulación neuronal necesaria para el crecimiento muscular proviene de la carga. Cuanto mayor sea la estimulación, mayor será el efecto del crecimiento muscular.

Si el objetivo es mejorar el rendimiento deportivo y quemar grasa, la ingesta recomendada de cafeína es de 3 a 6 mg por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, para una persona que pesa 70 kg, la ingesta de cafeína debería ser de 210 a 420 mg, lo que equivale aproximadamente a 2-4 tazas de café.

Pero esto no significa que cuanto más bebas, mejor para tu cuerpo. La ingesta máxima de cafeína por persona al día debe limitarse a 6 mg por kilogramo de peso corporal. Una persona de 70 kilogramos solo puede beber dos tazas grandes de café americano al día. El estudio también encontró que exceder esta cantidad de ingesta no proporciona mejores beneficios para la pérdida de grasa.

Comer esto antes de hacer ejercicio puede ayudar a mejorar la eficiencia de la quema de grasa.

La conclusión es que no necesitamos hacer ejercicio con el estómago vacío. Para quienes están acostumbrados a hacer ejercicio por la mañana, si no tienen mucha hambre, pueden tomar primero una taza de café con proteína en polvo para quemar más grasa y evitar que los músculos se deterioren.

Las siguientes son algunas combinaciones de alimentos recomendadas para consumir entre 30 minutos y 1 hora antes de hacer ejercicio:

1,3-6 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal. Para una persona de 60 kg, esa es aproximadamente la misma cantidad de cafeína que un café americano grande.

2. El guaraná y otras hierbas también contienen cafeína y catequinas. Consumirlas antes del ejercicio también puede mejorar el rendimiento atlético y aumentar la eficiencia en la quema de grasa.

Alrededor de 3,25 a 30 gramos de proteína de suero o caseína, o puedes comer dos huevos y una caja de 500 cc de leche de soja.

4. Si quieres ir un poco más allá, también puedes tomar creatina, metilbutirato (HMB) y beta-alanina.

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