¡Se reveló la clasificación de calorías del pastel de luna! ¡5 formas de comer pasteles de luna sin ganar peso! Nutricionista: Un pastel de luna dulce = un batido lleno de azúcar

Durante la reunión del Festival del Medio Otoño, la comida también debe ser acorde a la ocasión. Además de una deliciosa barbacoa, es costumbre disfrutar de la luna comiendo pasteles de luna. A algunas personas les preocupa que los pasteles de luna tengan un alto contenido de aceite y azúcar, lo que puede aumentar la carga, pero frente a una amplia variedad de pasteles de luna, ¿no saben cómo elegir? Los nutricionistas comparten especialmente las clasificaciones calóricas de 10 tipos de pasteles de luna, enseñando a todos a comer pasteles de luna de manera inteligente y también sabiendo el tiempo necesario para hacer ejercicio y quemar calorías después de comer pasteles de luna, así como 5 consejos para comer pasteles de luna sin aumentar de peso, para que todos puedan disfrutar de la delicia de los pasteles de luna sin cargas.

La nutricionista Gao Minmin afirmó que no es que no se puedan comer pasteles de luna durante el Festival del Medio Otoño, sino que es importante elegirlos con cuidado y saber cuánto tiempo hay que correr después para quemar calorías. Por ello, clasificó específicamente las calorías de 10 tipos de pasteles de luna y convirtió el contenido de azúcar y grasa para que todos puedan verlo a simple vista.

Los pasteles de luna ocupan el puesto número 1 en el top 10 en términos de calorías. (Foto proporcionada por el nutricionista Gao Minmin)

2º entre los 10 mejores pasteles de luna en términos de calorías. (Foto proporcionada por el nutricionista Gao Minmin)

Ranking de las 10 mejores calorías del pastel de luna

Pastel de luna de doble yema (185 g)

790 calorías = 2,8 tazones de arroz calorías = 19,1 terrones de azúcar + 2,7 cucharadas de aceite → 96 minutos de jogging

Pastel de luna cantonés (125 g)

600 kcal = 2,1 tazones de arroz = 5,7 terrones de azúcar + 2,3 cucharadas de aceite → 73 minutos de jogging

Pasta de frijol mungo (95 g)

363 calorías = 1,3 tazones de arroz = 10,2 terrones de azúcar + 0,9 cucharadas de aceite → trotar durante 44 minutos

Panqueque de cerdo estofado al curry (70 g)

312 calorías = 1,1 tazón de arroz calorías = 4,7 terrones de azúcar + 0,9 cucharadas de aceite → trotar durante 38 minutos

Pastel de luna de helado (115 g)

289 calorías = 1 tazón de arroz = 4,1 terrones de azúcar + 0,8 cucharadas de aceite → trotar durante 35 minutos

Taro crujiente (64 g)

245 kcal = 0,9 calorías de un tazón de arroz = 2 terrones de azúcar + 0,6 cucharadas de aceite → trotar durante 30 minutos

Crujiente de pasta de frijoles rojos y yema de huevo (55 g)

234 calorías = 0,8 calorías de un tazón de arroz = 1,8 terrones de azúcar + 0,8 cucharadas de aceite → trotar durante 29 minutos

Galletas de mantequilla con natillas (51 g)

220 calorías = 0,8 calorías de un tazón de arroz = 2,2 terrones de azúcar + 0,7 cucharadas de aceite → trotar durante 27 minutos

Pastel de piña (45 g)

200 calorías = 0,7 tazón de arroz calorías = 3,1 terrones de azúcar + 0,6 cucharadas de aceite → trotar durante 23 minutos

Pastel de luna de pasta de dátiles (50 g)

185 calorías = 0,7 calorías de un tazón de arroz = 5,2 terrones de azúcar + 0,2 cucharadas de aceite → trotar durante 23 minutos

(El tiempo de trote se estima en base a un adulto de 60 kg que trota a 8 km/hora)

El nutricionista Gao Minmin dijo que ¡la obesidad no se produce de un día para otro! En experiencias previas en clínicas de nutrición, descubrimos que después de cada festival, el aumento de peso promedio de los pacientes que regresaban para una visita era de 2 kg, y su nivel de azúcar y lípidos en sangre también aumentaba.

No te limites a mirar un alimento y tengas miedo de comerlo solo por ser alto en calorías, y luego comas otros aparentemente bajos en calorías. Sin embargo, si comes mucho de una vez, consumirás demasiadas calorías y perderás peso. ¡Por eso la cantidad y el contenido son muy importantes! Por ejemplo: comer sólo un pastel de luna de doble yema tiene casi 800 calorías y, en realidad, contiene casi la misma cantidad de azúcar que 20 terrones de azúcar.

La ingesta diaria recomendada de azúcar refinada es de 4 terrones de azúcar para las niñas y 5 terrones de azúcar para los niños.

Si un adulto de 50 kg necesita 1500 calorías al día, el límite superior de ingesta de grasa es 50 g. Comer un pastel de luna es como hacer sonar una alarma.

Además, las calorías de los pasteles de luna también están estrechamente relacionadas con los ingredientes y la producción de la corteza y el relleno. La cantidad de azúcar refinada en un pastel de luna dulce puede ser de hasta 10 terrones de azúcar, lo que equivale a una taza de bebida batida a mano con mucho azúcar, lo cual es bastante sorprendente.

Los pasteles de luna salados, como los de yema de huevo salada y cerdo estofado, se sumergen en aceite y agua antes de envolverlos con rellenos, ¡y un pastel de luna cantonés contiene 2,3 cucharadas de aceite (= 40 g)!

La cantidad de azúcar refinada en un pastel de luna dulce puede ser de hasta 10 terrones de azúcar, lo que equivale a una taza de bebida batida a mano con mucho azúcar, lo cual es bastante sorprendente.

[5 consejos para comer pasteles de luna sin ganar peso]

Comer pasteles de luna es necesario para la ocasión, pero ¿cómo podemos comerlos para reducir la carga? El nutricionista Gao Minmin recomienda los siguientes 5 consejos:

1. Menos aceite y menos azúcar:

Elija pasteles de luna originales o pasteles de luna con menos relleno, menos aceite, menos sal y menos azúcar, que tienen menos calorías y menos carga.

2. Relleno rico en fibra:

Puedes elegir sabores con rellenos ricos en fibra, como piña, pomelo, etc.

3. Comida compartida con varias personas:

Compartir en familia puede reducir calorías y fortalecer las relaciones. Se recomienda que dos personas coman uno o que corten un trozo grande en cuatro porciones.

4. Tomar con bebidas sin azúcar:

Al comer pasteles de luna, puedes beber té sin azúcar, café negro sin azúcar o leche, yogur, leche de soja sin azúcar, etc. en lugar de bebidas azucaradas. Porque si comes pasteles de luna y bebes bebidas, tu nivel de azúcar en sangre puede dispararse.

5. Comer por la tarde:

Se recomienda disfrutar de los pasteles de luna por la tarde. Después de comer, puedes levantarte y moverte más para facilitar la digestión.

El nutricionista Gao Minmin recomienda que, antes de comer pasteles de luna, todos lean las etiquetas nutricionales y los ingredientes para saber qué están comiendo y en qué cantidad. Esto es fundamental para evitar un consumo excesivo y causar una carga.