¿Aún eres una chica puff? ¡Sólo aumentando tu metabolismo basal puedes perder peso!

¡No pienses que sólo porque te ves delgada eres realmente delgada! Muchas chicas tienen una figura delgada, pero mucha grasa corporal. ¡Cuidado, también podrías ser una "chica rolliza" que luce bien por fuera, pero tiene mucha grasa por dentro! Comer demasiado y hacer muy poco ejercicio puede conducir fácilmente a un exceso de grasa corporal y a una masa muscular insuficiente, lo que puede derivar en obesidad oculta y es extremadamente perjudicial para la salud. Los nutricionistas señalan que la suplementación de proteínas puede aumentar la masa muscular y mejorar la tasa metabólica basal, ¡que es la clave para perder peso con éxito y evitar volver a ganar peso!

¡Incluso una persona delgada puede tener demasiada grasa corporal y convertirse en lo que comúnmente se conoce como una "chica rolliza"!

Cuando se trata de una pérdida de peso saludable, la gente generalmente calcula el índice de masa corporal (IMC) para determinar si el peso es razonable. Pero ahora no basta con mirar sólo el IMC, sino también ver si se tiene barriga o panza grande. Estudios recientes han descubierto que un vientre gordo significa más grasa visceral, lo que puede causar fácilmente anomalías en la presión arterial, el azúcar en sangre, los lípidos en sangre y otros indicadores (es decir, el síndrome metabólico), causando así enfermedades crónicas.

Una circunferencia de cintura y una grasa corporal razonables son la verdadera delgadez saludable.

Por lo tanto, la pérdida de peso debería centrarse en reducir la circunferencia de la cintura y la grasa corporal, más que en reducir el agua y la masa muscular. De lo contrario, solo lucirás delgado, pero en realidad tendrás mucha grasa en tu interior. La nutricionista Cheng Xinyi, de la Fundación del Cáncer de Taiwán, afirmó que, además de mantener un IMC entre 18,5 y 24, se recomienda que la circunferencia de la cintura de los niños sea inferior a 90 cm y la de las niñas, inferior a 80 cm. Recuerde que una circunferencia de cintura de entre 80 y 90 cm es una buena señal para mantener una buena salud.

Además, también debes prestar atención a la grasa corporal. El peso y la grasa corporal no son necesariamente proporcionales. Hay muchas chicas jóvenes que no hacen ejercicio y tienen cuerpos delgados, pero tienen exceso de grasa corporal, comúnmente conocidas como "chicas rollizas". Se recomienda que el porcentaje de grasa corporal para los niños esté entre el 17 y el 23%, y para las niñas entre el 20 y el 27%.

Una pérdida de peso saludable significa reducir moderadamente la circunferencia de la cintura, reducir la grasa corporal y lograr un IMC razonable.

Suplementación proteica más ejercicio para mejorar el metabolismo basal y ayudar a perder peso.

¡Si quieres reducir la grasa corporal, debes aumentar tu tasa metabólica basal! Los principales componentes del cuerpo son el agua, el músculo y la grasa. Tener más masa muscular puede aumentar el metabolismo basal y ayudar a superar el estancamiento en la pérdida de peso.

La nutricionista Zheng Xinyi recomienda complementar con proteínas de alta calidad para aumentar el efecto termogénico y mejorar el consumo de calorías. Además, una ingesta suficiente de proteínas combinada con ejercicio puede aumentar la masa muscular del cuerpo, aumentando así la tasa metabólica basal; se recomienda hacer ejercicio al menos 3 veces por semana, cada vez durante 30 minutos.

Sin embargo, a las personas con funciones hepáticas y renales anormales se les debe recordar que si consumen grandes cantidades de proteínas durante mucho tiempo, producirán amoníaco y supondrán una carga para el hígado y los riñones, por lo que este método no es adecuado para ellos.