Durante el período de prevención de la epidemia, puede pasar mucho tiempo en casa y moverse menos. ¡Tenga cuidado con el empeoramiento de la osteoporosis! 3 ejercicios de resistencia para ayudar a proteger los huesos y prevenir caídas

Ante el creciente número de casos confirmados de COVID-19, las medidas de cuarentena domiciliaria y prevención de epidemias se han flexibilizado moderadamente. Muchas personas permanecen en casa durante largos periodos y hacen poco ejercicio. Los fisioterapeutas recuerdan que, si algún familiar mayor ya padece osteoporosis, debe tener cuidado para prevenir su agravamiento. Además de prevenir las caídas, también puedes realizar tres ejercicios de resistencia que se pueden hacer en interiores para ayudar a "proteger los huesos y prevenir caídas".

La osteoporosis es la cuarta enfermedad crónica más común entre las personas mayores de 65 años y el número de pacientes con osteoporosis aumenta con la edad.

La osteoporosis es la cuarta enfermedad crónica más común entre las personas mayores de 65 años.

Según una encuesta realizada por la Administración Nacional de Salud, la osteoporosis es la cuarta enfermedad crónica más común entre las personas mayores de 65 años, y el número de pacientes con osteoporosis aumenta con la edad. Chen Huiying, fisioterapeuta de la Sala de Rehabilitación del Hospital de Cirugía de Columna de Zhongshan, señaló que la osteoporosis generalmente no presenta síntomas obvios y los pacientes generalmente no notan su existencia, pero una vez que se caen accidentalmente o ejercen demasiada fuerza de repente, es fácil provocar fracturas.

Para evitar las fracturas causadas por la osteoporosis, el fisioterapeuta Chen Huiying dijo que se pueden realizar algunos ejercicios de resistencia o de fuerza moderados para prevenir la osteoporosis o evitar que empeore.

Además, la exposición adecuada al sol también puede ayudar. En general, se recomienda optar por exponerse al sol antes de las 10 a. m. o después de las 2 p. m., cuando la luz solar no es más fuerte, pero también debe tener cuidado de no quemarse con el sol.

La fisioterapeuta Chen Huiying enseña tres ejercicios de resistencia que se pueden realizar en interiores, tres veces al día, 10 veces cada vez.

El primer tipo de ejercicio es [sentadilla contra la pared]

Apoye su cuerpo contra una pared y agáchese ligeramente. Para aumentar la fuerza muscular de las extremidades inferiores y prevenir la osteoporosis.

El primer ejercicio es [Sentadilla contra la pared]. (Foto proporcionada por el Hospital de Cirugía de Columna de Zhongshan)

El segundo tipo de ejercicio: [Atar sacos de arena a los pies y levantar los pies]

Siéntese en una silla, ate bolsas de arena alrededor de sus tobillos, levante los pies y estírelos. Para aumentar la fuerza de los músculos del muslo.

El segundo ejercicio es [Atar sacos de arena a los pies y levantar los pies]. (Foto proporcionada por el Hospital de Cirugía de Columna de Zhongshan)

El tercer tipo de ejercicio: flexiones de pie

Párese frente a una pared con las manos separadas al ancho de los hombros y a la altura de los hombros y con los codos rectos. Doble lentamente los codos y acerque la cara a la pared. Para aumentar la fuerza muscular de las extremidades superiores y prevenir la osteoporosis.

El tercer ejercicio es [Flexión de pie]. (Foto proporcionada por el Hospital de Cirugía de Columna de Zhongshan)