¿Beber alcohol antes de realizar ejercicio de alta intensidad afectará la fuerza física y la potencia muscular? Médico rehabilitador: No olvides complementar dos nutrientes para amortiguar la absorción del alcohol.

Hay muchos eventos sociales antes del Festival de Primavera, y beber alcohol con moderación puede contribuir al ambiente festivo. Además, es una opción para que muchos disfruten de la vida y se relajen. Sin embargo, existen muchos mitos sobre el consumo de alcohol, especialmente para quienes disfrutan del entrenamiento de alta intensidad y esperan ganar músculo y perder grasa. ¿Beber antes de hacer ejercicio afecta la fuerza física y el crecimiento muscular? Además, ¿son contradictorios el ejercicio físico y el relax con una bebida? ¿Es posible tener ambos?

El médico rehabilitador Wang Siheng dijo que ganar músculos y reducir grasa no significa que no puedas disfrutar de comidas deliciosas o beber alcohol en absoluto. De hecho, una pequeña cantidad de alcohol no perjudicará tus resultados en el fitness. Al beber, debes saber elegir vinos bajos en calorías, reducir tu consumo de calorías antes de reunirte con amigos y familiares, y elegir alimentos ricos en fibra o proteínas para amortiguar la absorción de alcohol en las reuniones. Siempre que conozcas el método, podrás equilibrar el ejercicio y la actividad física con una bebida para relajarte y llevar una vida equilibrada y saludable.

El consumo moderado de alcohol después del ejercicio no afectará la recuperación física ni el crecimiento muscular.

Cualquier exceso puede causar daño. El ejercicio y el consumo excesivo de alcohol pueden tener consecuencias sobre tu salud. El decano Wang Siheng afirmó que beber alcohol con moderación no afecta el aumento de la fuerza, el crecimiento ni la capacidad de reparación muscular. El impacto del alcohol en la salud depende principalmente de la cantidad que consumimos. Siempre que el consumo de alcohol se mantenga dentro del valor recomendado, no afectará la recuperación física ni el crecimiento muscular tras un entrenamiento de alta intensidad. Beber unas 3 latas de cerveza de 330 ml o una cantidad equivalente de alcohol (unos 30 gramos) cada vez no afectará el entrenamiento de fuerza muscular.

Según las recomendaciones de la Administración Nacional de Salud del Ministerio de Salud y Bienestar Social, la ingesta diaria de alcohol para los hombres es de 20 gramos y para las mujeres, de 10 gramos. Es decir, los hombres pueden beber dos latas de cerveza de 330 ml con una graduación alcohólica del 4,5 %, dos copas de vino tinto de 120 ml con una graduación alcohólica del 12 % o 60 ml de licor con una graduación alcohólica del 40 % al día; las mujeres pueden beber la mitad de las cantidades mencionadas. Si las personas con tolerancia al alcohol no se sienten relajadas después de beber la cantidad recomendada, pueden intentar que la concentración de alcohol en sangre alcance el nivel adecuado justo antes de comer. Beber la cantidad recomendada de una sola vez facilitará la relajación sin beber demasiado por accidente. Wang Siheng también recordó que las personas con problemas de estómago no deben beber con el estómago vacío y, si necesitan socializar, no deben programar un entrenamiento físico el mismo día para garantizar los mejores resultados físicos.

En circunstancias normales, el hígado metaboliza el alcohol a una velocidad promedio de 1 unidad (10 gramos) de alcohol por hora, pero esto puede variar dependiendo del género, la genética, la forma del cuerpo y la eficiencia enzimática individual. Por lo tanto, el Dr. Wang Siheng recomienda que cuanto más largo sea el intervalo entre beber y hacer ejercicio, mejor. Además, elegir vino o licores con menos contenido de azúcar para mantener una ingesta calórica diaria total constante y reducir las calorías consumidas provenientes del alcohol también puede ayudar a mantener la forma del cuerpo.

Según los hábitos de consumo habituales de alcohol de la gente, una copa de vino de 200 ml contiene aproximadamente 200 calorías; una lata de cerveza de 330 ml contiene aproximadamente 150 calorías y una copa de bebida espirituosa estándar de 25 ml contiene 50 calorías. Los cálculos muestran que hay una diferencia de 150 calorías entre una copa de vino normal y una copa de bebida espirituosa. La cantidad de calorías depende del contenido de alcohol, la cantidad consumida y otros ingredientes de la bebida o el cóctel.

Controla tu consumo de calorías antes de una fiesta, elige el tipo de alcohol que bebes durante la fiesta y no tengas miedo de no alcanzar tus objetivos de fitness.

A finales de año y principios del siguiente, inevitablemente habrá fiestas y eventos sociales con mucha comida y bebida. En estas fechas, el decano Wang recomienda reducir la ingesta de calorías antes de la fiesta. Se puede consumir mucha fibra y proteínas de baja densidad calórica y digestión lenta, como huevos, pechuga de pollo, suero de leche, ensalada, frutas y verduras. Estos alimentos pueden amortiguar la velocidad con la que el alcohol entra en la sangre. Cuando estés en una fiesta, elige bebidas alcohólicas que tengan menos azúcar para reducir las calorías que consumes de las bebidas alcohólicas. En cuanto a la ingesta diaria de alcohol de los hombres, cada gramo contiene 7 calorías. Dos latas de cerveza de 330 ml contienen aproximadamente 270 calorías, lo que equivale exactamente a las calorías de un tazón de arroz. Dos copas de vino tinto de 120 ml reducen las calorías a 200. Sin embargo, licores como el whisky, el sorgo y el vodka tienen menos calorías después de la destilación. Una copa de licor de 60 ml solo contiene 150 calorías.

Por lo tanto, elegir un vino bajo en calorías para mantener constante la ingesta total de calorías a lo largo del día puede ayudar a mantener la forma del cuerpo. Vale la pena señalar que la facilidad para emborracharse después de beber depende de la cantidad total de alcohol consumido, no del tipo de alcohol o de si está mezclado.

El doctor Wang Siheng también recuerda a todos que deben beber lentamente, evitar los alimentos con alto contenido calórico y recordar beber mucha agua para reponerla. Los menores de edad y las mujeres embarazadas deben recordar no beber alcohol para evitar afectar su propia salud y la de sus bebés. Lo más importante es planificar cómo llegar a casa antes de beber y nunca conducir después de beber.

Te recuerdo que no bebas demasiado