¡El aeróbic en casa es lo mejor! Simplemente pise durante 3 minutos para mejorar la protección de su salud.

En respuesta a la implementación del tercer nivel de alerta por la epidemia del nuevo coronavirus en todo el país, los estudiantes de todos los niveles de las escuelas deben estudiar en casa para reducir el riesgo de infección grupal. La Administración Nacional de Salud ofrece ocho ejercicios aeróbicos rítmicos para estudiantes de primaria y secundaria. Tras calentar para acelerar ligeramente la respiración y el ritmo cardíaco, pueden entrenar su coordinación, fortalecer su función cardiopulmonar y mejorar su salud pedaleando al ritmo del video durante tres minutos.

Cada movimiento se puede realizar de 10 a 15 veces, con 8 movimientos como ciclo. Puedes realizar de 1 a 3 ciclos según tu condición física, para que los estudiantes puedan mejorar la protección de su salud a través de ejercicios aeróbicos rápidos en casa.

1. Estire los brazos hacia arriba y respire profundamente: realice movimientos lentos de abducción de hombros, inhale al estirar hacia arriba y exhale al bajar y aducir. Esto liberará el rango de movimiento de las articulaciones de los hombros, aliviará eficazmente la tensión en hombros y cuello, y preparará el cuerpo para los siguientes movimientos de calentamiento.

2. Rotar los brazos hacia arriba y hacia abajo y balancear el cuerpo: Rotar los brazos alternativamente hacia arriba y hacia abajo mientras se desplaza el centro de gravedad de izquierda a derecha. Esto estimula la coordinación entre manos, pies y cuerpo, y activa eficazmente los músculos de piernas y brazos. Es un ejercicio de calentamiento completo.

3. Estira dinámicamente el tronco estirando las manos y los pies: alterna pasos laterales con los pies para formar una estocada, mientras extiendes simultáneamente los brazos hacia el lado opuesto del cuerpo, estirando efectivamente el tronco y activando los músculos de las extremidades superiores e inferiores.

4. Apunta los dedos de los pies hacia la izquierda y la derecha y levanta las manos: Apunta alternativamente los dedos de los pies hacia afuera mientras levantas las manos hacia arriba y hacia abajo para entrenar la coordinación de las manos y los pies.

5. Expande el pecho hacia la izquierda y la derecha y da pasos con los pies hacia atrás: la abducción horizontal de las articulaciones de los hombros y los pasos con los pies hacia atrás pueden abrir eficazmente la cavidad torácica y mejorar la movilidad de la columna torácica.

6. Ejercicio de activación del core abdominal: Manteniendo la cintura recta, levanta las rodillas alternadamente hasta tocar el codo opuesto. Esto activa los músculos abdominales del core. Unos músculos del core sanos protegen eficazmente la columna vertebral.

7. Da un paso a la izquierda y a la derecha y aplaude: Alterna los pasos a la izquierda y a la derecha y aplaude por encima de la cabeza. Ajusta tu respiración y respira hondo para prepararte para el siguiente movimiento.

8. Da tres pasos laterales y anima hacia arriba: Da tres pasos laterales alternadamente, luego levanta las manos y anima. Puedes saltar y animar manteniendo el equilibrio, lo que aumenta eficazmente tu frecuencia cardíaca y resistencia cardiorrespiratoria.

Después del ejercicio, repita el primer movimiento de abrir los brazos hacia arriba y respirar profundamente para ajustar su respiración y realizar el ejercicio de cierre, que puede estabilizar eficazmente los latidos del corazón y la respiración.

Wu Zhaojun, director de la Administración Nacional de Salud, pidió a las personas que calentaran antes de bailar al ritmo durante las clases de educación física en casa o hacer ejercicios aeróbicos rítmicos después de clase para reducir las lesiones deportivas. También preste atención a la ventilación del espacio de ejercicio, manténgase caliente después de sudar y reponga agua a tiempo. La cantidad de actividad física acumulada diariamente debe alcanzar preferiblemente la recomendación de la Organización Mundial de la Salud de que los niños y adolescentes deben tener al menos 60 minutos de actividad física moderada para mejorar su condición física y la protección de la salud.