¿Usar una mascarilla durante el entrenamiento para aumentar la resistencia mejorará el rendimiento deportivo? Doctor: No lo intentes si tienes enfermedad cardiovascular, ten cuidado con los riesgos del ejercicio

Para luchar contra la nueva enfermedad por coronavirus (COVID-19, en adelante neumonía de Wuhan), ¡no es necesario quedarse en casa sin hacer nada! Este es un período extraordinario de prevención de epidemias. Muchas personas temen contagiarse al ir al gimnasio, mientras que otras esperan tener una capa adicional de protección al hacer ejercicio e incluso usan mascarillas al practicar deportes al aire libre. Recientemente, se han adoptado medidas convenientes, como el uso de mascarillas por parte de los reclutas en Chenggongling mientras hacen jogging y el uso de mascarillas en algunas escuelas secundarias durante las clases de educación física. Dejando de lado las medidas de compromiso para la prevención de epidemias, algunas personas creen que usar mascarilla al hacer ejercicio puede aumentar la resistencia durante la inhalación, aumentar la dificultad del entrenamiento y, por lo tanto, mejorar el rendimiento atlético. ¿Es esto cierto? Escuchemos lo que tiene que decir el médico rehabilitador.

Los atletas profesionales utilizan "máscaras de entrenamiento de altitud" para entrenar sus músculos respiratorios.

Lin Xingqing, médico de cabecera del Departamento de Rehabilitación del Hospital Conmemorativo Linkou Chang Gung, comentó que los aficionados al deporte profesional probablemente conozcan la existencia de una máscara llamada "máscara de entrenamiento de elevación". Los laterales de la máscara se ajustan perfectamente al rostro para evitar fugas de aire, y la parte frontal cuenta con una válvula de entrada de aire que controla el flujo de aire durante la inhalación, aumentando la resistencia respiratoria y logrando así el objetivo de entrenar los músculos respiratorios.

La esperanza original de la máscara era simular el entrenamiento en entornos de gran altitud y poco oxígeno. Debido a la falta de oxígeno a gran altitud, el contenido de oxígeno en la sangre es menor. Si te adaptas lo suficiente, la cantidad de glóbulos rojos y la eficiencia de las células para utilizar el oxígeno deberían aumentar. Estos cambios, provocados por la adaptación al entorno, favorecen el rendimiento atlético. Sin embargo, el entrenamiento en un entorno deficiente en oxígeno a menudo no logra la intensidad de entrenamiento deseada y el resultado no necesariamente permite que los atletas rindan mejor.

Estudio: Usar una "máscara de entrenamiento de altura" para entrenar no aumenta el consumo máximo de oxígeno después del ejercicio.

Según el Consejo Americano de Ejercicio (ACE), 20 minutos de entrenamiento de alta intensidad con volante de inercia dos veces por semana durante seis semanas con mascarilla no modificaron la función pulmonar ni los niveles de hemoglobina. De hecho, la disminución del oxígeno en sangre con mascarilla fue solo leve (2%). Estudios recientes han demostrado que el uso de una "máscara de entrenamiento en altitud" no aumenta el consumo máximo de oxígeno (el límite de la función cardiopulmonar) después del ejercicio en comparación con no usarla. Sin embargo, entrenar con una máscara puede ayudar a retrasar el umbral anaeróbico (el punto durante el ejercicio en el que el ácido láctico comienza a acumularse), así como la capacidad de producir fuerza en el umbral anaeróbico, cuando la aptitud cardiorrespiratoria ya no puede aumentar con la intensidad del ejercicio.

En cuanto al entrenamiento con una “máscara de entrenamiento en altitud”, ¿puede aumentar el rendimiento de fuerza? El Dr. Lin Xingqing dijo que, si bien, en teoría, el entrenamiento en un entorno deficiente en oxígeno puede aumentar la hipertrofia y la fuerza muscular, la investigación actual no ha podido confirmar que el entrenamiento con una "máscara de entrenamiento en altitud" pueda lograr tal efecto. Algunos estudios incluso han descubierto que usar una "máscara de entrenamiento de altitud" durante las sentadillas y las flexiones ralentizará los movimientos y reducirá la eficacia del entrenamiento a largo plazo.

Los atletas de combate se adaptan a la incapacidad de respirar con fluidez durante la competición y utilizan "máscaras de entrenamiento de altitud" para simular el entrenamiento.

Aunque la evidencia para mejorar el rendimiento del ejercicio aeróbico o de resistencia es débil, algunos artistas marciales competitivos todavía realizan dicho entrenamiento; un posible beneficio es que les ayuda a adaptarse a las condiciones de respiración corta de la lucha cuerpo a cuerpo durante la competencia. En Jiu-Jitsu y MMA, es frecuente que se estrangule el cuello o se cubra la boca y la nariz durante el combate. Por lo tanto, la "Máscara de Entrenamiento de Altitud" puede simular este estado de resistencia en la respiración.

Si padece una enfermedad cardiovascular, no intente usar mascarilla al hacer ejercicio. Tenga cuidado con los riesgos del ejercicio.

Incluso las máscaras de entrenamiento en altura mejor ajustadas no pueden demostrar que promuevan directamente el máximo rendimiento en ejercicios aeróbicos o de resistencia. Las máscaras quirúrgicas comunes solo permiten la entrada de aire por la parte frontal, por lo que no hay forma de lograr el efecto deseado. Si tiene una enfermedad cardiovascular y desea probar a usar una mascarilla mientras hace ejercicio, es mejor hablarlo con un médico con experiencia en función cardiopulmonar o relacionada con el ejercicio antes de tomar una decisión para evitar los riesgos de otros ejercicios causados ​​por una mayor resistencia respiratoria.