¡4 consejos para eliminar la obesidad y fortalecer la fuerza muscular durante el Año Nuevo chino! El fisioterapeuta Jian Wenren te enseña cómo hacer el Ejercicio del Año de la Rata

Llegó el Año de la Rata 2020. Además de comer sano en Año Nuevo, ¡también deberías hacer más ejercicio durante el Año Nuevo para combatir la obesidad y fortalecer tu cuerpo! ¡Ahora sigue al fisioterapeuta Jian Wenren para realizar el "Ejercicio de buena suerte del Año de la Rata"! Mediante estiramientos, fuerza muscular y entrenamiento de reacción, no solo mejora la coordinación y el equilibrio, sino que también fortalece la función cardiopulmonar y previene la obesidad. Es el mejor ejercicio para ratas.

Las ratas se caracterizan por tener manos y pies flexibles, libertad de movimiento y un excelente sentido del equilibrio. Por ello, el fisioterapeuta Jian Wenren del Hospital General Cathay ha diseñado especialmente el "Ejercicio de Buena Suerte para el Año de la Rata", con un total de 4 movimientos y 8 posturas para trabajar estas características. ¡Esperamos que todos puedan recuperar la salud con estos ejercicios de estiramiento para el nuevo año! A continuación se muestra una demostración del propio Jian Wenren, con explicaciones detalladas de los movimientos de la siguiente manera:

1. La rata no es un tesoro. Corre rápido y mantén una buena higiene.

Método: Abra los pies al ancho de los hombros, doble ligeramente las rodillas, abra los brazos y balanceelos hacia arriba y hacia abajo como si volara, trote, párese derecho, lávese las manos frente a usted como si se lavara las manos (higiénico), levante los brazos hacia adelante y haga una estocada hacia adelante (bueno).

Función: Mover los brazos hacia arriba y hacia abajo puede fortalecer la fuerza de los brazos, trotar puede fortalecer la función cardiopulmonar y dar saltos hacia adelante puede fortalecer y estirar la espalda y la parte inferior del cuerpo.

2. La rata no le teme al ruido, pero necesita mantenerse a salvo.

Método: abre los pies al ancho de los hombros, dobla ligeramente las rodillas, junta los cinco dedos y apúntalos debajo del pecho derecho (hiel de rata), luego salta ligeramente y junta los pies, ponte en cuclillas ligeramente, cierra los puños, dobla los codos y colócalos a ambos lados del cuerpo (no pequeños), cúbrete los oídos con las manos y gira la cabeza (para evitar el ruido), luego estira las manos hacia los lados, dobla las muñecas hacia abajo, cruza el pie derecho sobre el izquierdo desde atrás, dobla ligeramente las rodillas (seguro), lleva el pie derecho hacia atrás y sepáralo, cruza las manos alrededor de los hombros y gira (para garantizar la seguridad).

Función: Doblar ligeramente el cuerpo, saltar, juntar los pies, cambiar de manos y pies, para probar la capacidad de reacción. Abrir y cerrar las manos y los pies, girar el cuerpo y abrazar los hombros puede fortalecer la cintura, los hombros y las extremidades inferiores.

3. El uso más inteligente del cerebro en ratones

Método: Ponte de pie con los pies juntos y levanta las manos por encima de la cabeza. Luego, toca la parte superior de la cabeza, detrás del cuello, el pecho, la espalda, los glúteos y la parte posterior de las piernas, a lo largo del cuerpo hasta los pies (cuerpo de ratón). Levanta el pie derecho y haz un círculo alrededor de la rodilla izquierda. Párate firmemente sobre un pie y estira las manos hacia adelante lo más que puedas (el ejercicio más hábil). Mueve las manos en círculos junto a la cabeza (usa tu mente). Luego, cambia al paso de arco derecho y flecha izquierda. Levanta la mano derecha por encima del costado derecho y estira la mano izquierda por detrás del costado izquierdo. Luego, cambia rápidamente al paso de arco izquierdo y flecha derecha con la cintura recta (ángulo clave del ejercicio).

Función: Toque desde la parte superior de la cabeza hasta los pies, haga un masaje de estiramiento de cuerpo completo, póngase en cuclillas ligeramente y párese sobre una pierna, pruebe la capacidad del cuerpo para equilibrarse y la fuerza muscular de las extremidades inferiores, haga estocadas, abra las manos y estire la cintura, es la mejor postura para fortalecer los hombros, la espalda, la cintura y las caderas, y entrenar para estar erguido.

4. Es mejor buscar tesoros en el Año de la Rata y empezar a buscar suerte temprano.

Método: Póngase de pie con los pies juntos, junte las manos como para saludar al nuevo año (mejor para el Año de la Rata), abra los pies y mantenga las manos hacia adelante como si estuviera palando la tierra, estire los brazos hacia los lados con las palmas hacia arriba (para la buena suerte), levante el pie derecho y colóquelo plano sobre la pierna izquierda y haga un círculo con las manos sobre la cabeza (buenos días).

Función: Ponte de pie y arquea el cuerpo para estirar la parte superior de la espalda y fortalecer el torso. Extiende el cuerpo formando una letra grande para estirar todo el cuerpo. Ponte de pie sobre una pierna y junta las manos por encima de la cabeza para entrenar el equilibrio y la flexibilidad de los hombros, asegurándote de mantener una postura erguida.