¡Se puede lograr fácilmente en casa! 15 minutos al día para desarrollar un grupo muscular central perfecto

Si quieres ser más efectivo en tu ejercicio diario, ya sea por tu salud o para tener una buena figura, ¡lo primero que debes hacer es realizar los movimientos correctamente! Hacer un ejercicio a la perfección una vez es más efectivo que hacerlo mal diez veces. No tienes que preocuparte por lesiones deportivas, lo cual sería contraproducente. Para realizar los movimientos correctamente, los músculos más utilizados son los del core. Estos músculos enderezan la parte superior del cuerpo y estabilizan la columna lumbar para que no se incline hacia la izquierda ni hacia la derecha. Los siguientes movimientos tienen el efecto de ejercitar el core y también son significativamente efectivos para mejorar la obesidad abdominal y crear un abdomen firme y plano.

Ejercita tu abdomen y cintura: desarrolla un core perfecto PARTE 1

1. Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas. Mantenga la parte superior del cuerpo recta e inclínese ligeramente hacia atrás, colocando las manos detrás de las rodillas.

2. Mientras exhala, levante los pies uno por uno hasta 90 grados. Mire hacia adelante y respire lentamente 3 veces. Consejos Al levantar las piernas, tenga cuidado de no arquear la espalda ni los hombros.

3. Mientras exhalas, suelta lentamente las manos que estaban detrás de las rodillas y luego estíralas hacia adelante hasta que queden paralelas al suelo.

4. Mientras exhala, estire las rodillas y las piernas hacia arriba. Mire hacia adelante y respire lentamente durante 5 veces.

Consejo: Si encorvas la espalda cuando tus piernas están estiradas, respira con las rodillas dobladas.

Ejercita tu abdomen y cintura: desarrolla un core perfecto parte 2

1. Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas. Mantenga la parte superior del cuerpo recta e inclínese ligeramente hacia atrás, colocando las manos detrás de las rodillas.

2. Mientras exhala, levante los pies uno por uno hasta 90 grados.

3. Mientras exhala, acuéstese lentamente con la parte superior del cuerpo, permitiendo que el coxis toque el suelo en secuencia. Deténgase cuando el centro de su espalda toque el suelo y respire lentamente tres veces.

Consejos Tenga cuidado de no forzar demasiado el cuello y los hombros.

4. Mientras exhala, suelte las manos de la parte posterior de las rodillas y estírelas hacia adelante, enderezando las rodillas y las piernas. Mire hacia adelante y respire lentamente durante 5 veces.

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