¿Los cálculos son causados ​​por una ingesta excesiva de calcio? La nutricionista Chen Yichun da 7 consejos para prevenir los cálculos renales

No subestimes un cálculo pequeño en tu cuerpo. Una vez que aparece en el riñón, el uréter, la vejiga o la uretra, ¡puede ser extremadamente doloroso! Hay un rumor en internet que dice: «Aumentar la ingesta de calcio puede causar cálculos renales». ¿Es cierto? El nutricionista Chen Yichun afirmó que, de hecho, aumentar la ingesta de calcio no causa cálculos. La verdadera causa de los cálculos es la ingesta insuficiente de calcio y la falta de agua. Para prevenir los molestos cálculos renales, se aconseja a las personas seguir 7 consejos y negarse a convertirse en personas portadoras de cálculos.

El nutricionista Chen Yichun dijo que el adulto promedio necesita 1.000 mg de calcio por día, y el rumor en línea de que "aumentar la ingesta de calcio causará cálculos" en realidad es erróneo. Los huesos son el mayor depósito de calcio del cuerpo. Cuando el calcio entra al cuerpo, la sangre tiene su propio mecanismo de equilibrio que almacena el exceso de calcio en los huesos y mantiene la concentración de calcio en sangre mediante su liberación o almacenamiento. Por lo tanto, aumentar la cantidad de calcio no causará cálculos.

¿Tomar demasiado calcio puede causar cálculos?

La verdadera causa de los cálculos es en realidad la ingesta insuficiente de calcio. Como el cuerpo necesita calcio para mantener las funciones fisiológicas, cuando la ingesta de calcio es insuficiente, los huesos liberarán el calcio almacenado en la sangre, aumentando la concentración de calcio en sangre y manteniendo la concentración de calcio en la sangre. Sin embargo, cuando la concentración de calcio en la sangre aumenta, se combina fácilmente con el ácido oxálico en la sangre para formar cálculos molestos. En general, las zonas más propensas a los cálculos son los riñones, los uréteres, la vejiga, la uretra, etc.

¿Cuales son las causas de los cálculos?

El nutricionista Chen Yichun señaló que las principales razones para la formación de cálculos en el cuerpo, además de la ingesta insuficiente de calcio y una constitución corporal propensa a los cálculos, son en realidad la ingesta insuficiente de agua y la sudoración excesiva.

Normalmente, los riñones regulan automáticamente el volumen sanguíneo. Una vez deshidratado, sentirás sed, lo que le recuerda al cuerpo que debes beber agua. Cuando no bebes suficiente agua o sudas demasiado, los riñones no forman suficiente orina, lo que provoca que las concentraciones de iones de calcio, ácido úrico, ácido fosfórico, ácido oxálico y otras sustancias en la orina sean demasiado elevadas, pudiendo formar fácilmente cristales y precipitarse en la orina, dando lugar a cálculos.

7 consejos para prevenir los cálculos renales

La nutricionista Chen Yichun recuerda que si eres propenso a sufrir cálculos, debes consumir con moderación alimentos ricos en ácido oxálico, como espinacas, fresas, chocolate, té fuerte, cerveza, etc. El público en general puede seguir los siguientes consejos para evitar la formación de cálculos.

El agua adecuada diluye la orina y previene la formación de cálculos. Se recomienda que un adulto promedio consuma al menos 2000 cc de agua al día. Si es propenso a la formación de cálculos, necesita reponer entre 2500 cc y 3000 cc de agua para que los riñones tengan suficiente agua para producir orina.

Consejo 1: Bebe suficiente agua

El agua adecuada diluye la orina y previene la formación de cálculos. Se recomienda que un adulto promedio consuma al menos 2000 cc de agua al día. Si es propenso a la formación de cálculos, necesita reponer entre 2500 cc y 3000 cc de agua para que los riñones tengan suficiente agua para producir orina.

Consejo 2: Consuma suficiente calcio

Las personas propensas a sufrir cálculos deben tomar 1000 mg de calcio al día para reducir la aparición de cálculos. Los productos lácteos, el sésamo negro, el pescado seco, el tofu, etc. son alimentos ricos en calcio.

Consejo 3: La vitamina B6 debería ser suficiente

La vitamina B6 puede inhibir el metabolismo del aminoácido no esencial glicina para formar ácido oxálico en el organismo. Por lo tanto, la suplementación con una cantidad adecuada de vitamina B6 puede reducir la formación de ácido oxálico en el organismo y, por consiguiente, la producción de oxalato de calcio. Los alimentos que contienen vitamina B6 incluyen productos lácteos, carnes magras, frijoles, cereales integrales y tubérculos, etc.

Consejo 4: La fibra dietética es esencial

Después de comer alimentos grasosos como carne y pescado, la grasa ingerida se combinará fácilmente con el calcio para formar jabón de calcio, lo que hace imposible que el calcio se combine con el ácido oxálico, aumenta la absorción de ácido oxálico en el intestino delgado y forma fácilmente cálculos en el cuerpo. Una dieta adecuada de fibra puede inhibir la absorción de grasas, dificultando que éstas se combinen con el calcio y previniendo así los cálculos.

Consejo 5: Tome la cantidad adecuada de minerales potasio y magnesio.

El potasio y el magnesio son minerales alcalinos que pueden combinarse con el ácido oxálico en el intestino, inhibiendo su absorción intestinal. También pueden prevenir la acidificación de la orina, reducir la excreción urinaria de calcio y prevenir la formación de cálculos.

Consejo 6: No tomes demasiada vitamina C

El Ministerio de Salud y Bienestar recomienda que los adultos consuman 100 mg de vitamina C al día. La población general puede alcanzar la ingesta diaria recomendada con una dieta equilibrada de frutas y verduras. Dado que el metabolito de la vitamina C es el ácido oxálico, tomar más de 4000 mg de suplementos de vitamina C todos los días durante un tiempo prolongado puede aumentar el contenido de ácido oxálico en la orina y aumentar la probabilidad de desarrollar cálculos.

Consejo 7: Evite comer alimentos demasiado salados

Cuando usted come demasiada sal y su consumo de sodio aumenta, promoverá la excreción de calcio en la orina y aumentará la posibilidad de cálculos.