¡Consigue una buena forma corporal con entrenamiento del core y sin preocupaciones! 3 ejercicios básicos imprescindibles que no interferirán con ver series ni aplicar mascarillas faciales

Cuando muchos principiantes empiezan a hacer ejercicio, lo primero que dicen es: "¡Dios mío! ¿Dónde está mi core?". Muchos movimientos que requieren fuerza del core para sostenerse no pueden realizarse durante mucho tiempo debido a una fuerza insuficiente del core, e incluso pueden ser poco convencionales. Después de comenzar a entrenar tu core, notarás que tu dolor de espalda, que solía ser propenso a dolor lumbar, comienza a mejorar y las líneas de tu cuerpo también cambian con la ayuda del core. Dado que el core es tan importante, ¡definitivamente vale la pena dedicar 10 minutos a entrenarlo todos los días!

La supermodelo Angelina Chen Yian demostró personalmente tres ejercicios para el core, que se pueden realizar mientras se ve una serie de televisión o se aplica una mascarilla facial. Simplemente prepara un cojín suave o una toalla para proteger tu cintura y comienza tu entrenamiento de core en el suelo, en casa.

Primera acción (un minuto)

1. Primero, acuéstese con las extremidades rectas, pero con los pies ligeramente separados del suelo a 45 grados.

2. Doble el pie izquierdo 90 grados y levántelo, elevando la parte superior del cuerpo.

3. Cambia de pierna nuevamente, de manera similar a los abdominales, usando la fuerza de tu estómago para ponerte de pie.

Tenga en cuenta que ni los pies ni la parte superior del cuerpo toquen el suelo.

Segunda acción (un minuto)

1. Doble las piernas a 90 grados y apoye la parte superior del cuerpo sobre el abdomen.

2. Luego, mantenga las manos juntas y gírelas alternativamente hacia la izquierda y la derecha.

La tercera acción (un minuto)

1. Similar al movimiento de la plancha con palo, pero la palma mira hacia afuera y el eje de la mano mira hacia adentro.

2. Aprieta los glúteos, el abdomen y las piernas.

3. Mantenga la inspiración y la exhalación durante un minuto.

Después de tres minutos, descansa 15 segundos y luego repite estos tres movimientos cuatro veces.

Enfoque en el control dietético

Además del entrenamiento básico, la dieta también es clave. Angelina Chen Yian comentó que normalmente solo desayuna almidón. El almuerzo y la cena se componen principalmente de verduras, frutas, pescado y huevos, con menos aceite, sal y almidón, pero la cantidad que consume depende de sus necesidades. En cuanto al almidón, Angelina Chen Yian necesita lucir bien en cámara para el trabajo, así que intenta consumir la mayor cantidad posible en un pan o un tazón de arroz todos los días.

Si quieres bajar de peso como medida de emergencia, Angelina sugiere correr y sudar para reducir el edema. Si quieres despertarte al día siguiente sin edema, lo mejor es comer alimentos hervidos sin sal la noche anterior. Para aquellos que aman comer frutas, es mejor comer todas las frutas durante el día y quemar el azúcar de las frutas mientras siguen activos.

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