¡Haga de esta una cena baja en carbohidratos! Los huevos revueltos americanos con garbanzos y pechuga de pollo son nutritivos y deliciosos

Cena: Cero carbohidratos para un cuerpo sano

El desayuno y el almuerzo deben contener cantidades adecuadas de carbohidratos buenos para ayudar al cuerpo a generar fuerza. Por el contrario, para la cena, intenta evitar los carbohidratos y prioriza alimentos ricos en proteínas y verduras. Este es el secreto principal para que Mini pierda 22 kg. Si consumes demasiados carbohidratos en la cena, los carbohidratos restantes que no se convierten en energía se convertirán en grasa y se almacenarán en el cuerpo. Por el contrario, utilizar alimentos ricos en proteínas como alimento básico puede convertirlo en una comida nutritiva sencilla y satisfactoria incluso sin carbohidratos, creando una dieta perfecta sin aumentar de peso.

Platos americanos de huevos revueltos

Los huevos son deliciosos ya sea cocidos, fritos o al vapor. Batir los huevos con palillos y hacer huevos revueltos a fuego lento. Es un plato delicioso, sin importar cuándo lo comas. Añade pechuga de pollo extra y garbanzos a esta receta para una cena rica en proteínas que no te aburrirá.

【Material】

50 g de pechuga de pollo sazonada, ¼ de taza (25 g) de garbanzos enlatados (o garbanzos cocidos), 2 huevos, 6 tomates cherry, ¼ (30 g) de cebolla, 2 aceitunas negras, 2 puñados de hojas tiernas (25 g), 1 cucharada de aceite de oliva, ½ cucharada de salsa de chile dulce Sriracha.

【paso】

1. Picar la pechuga de pollo descongelada, la cebolla, las aceitunas negras y 4 tomates cherry. Vacía la lata de garbanzos, enjuágalos y escúrrelos.

▼Para obtener instrucciones sobre cómo cocinar garbanzos, consulte la página 31.

2. Lavar las hojas tiernas y escurrir el agua.

3. Precalienta una sartén, vierte una cucharada de aceite de oliva y fríe la cebolla. Luego, añade la pechuga de pollo, las aceitunas y los tomates, y fríelos juntos. Retira del fuego después de cocinar.

4. Batir los huevos en una sartén, verter otra cucharada de aceite de oliva y el líquido del huevo, batir el líquido del huevo y hacer huevos revueltos a fuego medio.

5. Después de calentar a cierta temperatura, junta los huevos revueltos en el mismo lado de la sartén para hacer una tortilla.

▼Inclina la sartén, dale forma de pelota de rugby a los huevos revueltos y hazlos rodar hasta que estén cocidos.

6. Coloque la pechuga de pollo, la tortilla, las hojas tiernas y 2 tomates pequeños en un tazón, rocíe con salsa de chile dulce y listo.

Este artículo pertenece a la versión en formato libro de Gaobao de "Recetas para bajar de peso ricas en proteínas y bajas en carbohidratos: 0 fracasos, 0 presiones, 87 deliciosas recetas para bajar de peso y perder 22 kg sin volver a subir de peso".