¡La versión nacional de la guía de fertilización ya está aquí! Todos los precios de la comida están bien, la zona está bien y el precio es todo →

“Un peso corporal diferente puede fácilmente provocar hipertensión, diabetes, enfermedades vasculares cardíacas, hígado graso e incluso algunos tipos de cáncer, mientras que el peso corporal puede mantenerse siempre constante”.

“Tiene una cintura ancha, sobrepeso, padece una enfermedad crónica grave y actualmente tiene gran demanda como estudiante de medicina y asistente médico”.

El 9 de marzo, la 14ª convención nacional fue anunciada por la Reunión de Registradores, el jefe de la Comisión Nacional de Salud y Bienestar mostró el progreso del control de peso y la promoción de métodos de vida saludables.

La Comisión Nacional de Salud y Bienestar ha emitido la guía de control de peso (edición 2024). 31,8%.

¿Eres realmente talentoso y súper gordo?

El efecto de la grasa superpesada y muchos factores. Estos incluyen rehabilitación integral, alimentación y bebida, niveles de actividad física, cambios en los hábitos de vida y entorno social, etc.

El índice de masa corporal (IMC) es un estándar para medir el peso corporal humano.

· IMC=Peso (kg)/Estatura (m)²

· El IMC normal para adultos sanos en nuestro país es de 18,5 a 24 .

· El IMC está entre 24 y 28 y es extremadamente pesado .

· alcanzó o superó los 28 . Entre ellos, la distribución básica del IMC es obesidad moderada, obesidad moderada, obesidad grave y obesidad grave.

¿Cómo comer para perder peso saludablemente?

Hace un tiempo, el Comité Nacional de Salud y Servicios Humanos publicó las «Directrices para la obesidad y la dieta en adultos (edición 2024) » , ¡y las enseñanzas prácticas para la reducción científica!

Es importante prestar atención al consumo de alimentos, y este consumo se ha refinado en varias regiones del país.

Por ejemplo, la comida de primavera en la región nororiental es "铁锅邖鱼" y "cai bao", y en la región noroeste, "臊子面" y "Yutanmen".

📢Estas preferencias alimentarias

· Además del alimento principal, todos los granos son el ingrediente principal, y se incluye la adición de granos gruesos y arroz menos pulido;

· Se garantiza suficiente cantidad de fruta fresca, pero con un contenido reducido de azúcar y de almidón;

· La mejor selección de alimentos con bajo contenido en grasas, como carnes, pechuga sin piel, salmón, etc.;

· La mejor selección de productos bajos en grasa o sin grasa.

📢Estos alimentos son un poco demasiado

· Alimentos de alta potencia como alimentos bajos en grasas, alimentos asados ​​que contengan azúcar, frutas azucaradas, carnes que engordan, etc. (los alimentos de alta potencia suelen aportar más de 400kcal/100g).

· Durante el período de consumo excesivo de alcohol, la cantidad de bebida debe ser limpia y ligera, la cantidad de cada comida no debe exceder los 5 g, la cantidad de aceite de cocina no debe ser más de 20 ~ 25 g, y la cantidad de azúcar agregada debe controlarse preferiblemente para que sea menos de 25 g.

· Bebidas limitadas durante el período limitado. La capacidad de producción de cada licor es de 7 kcal y la capacidad de producción del mismo compuesto de agua de calidad proteica y de la misma calidad es superior.

📢¿Cuánto comes cada día?

· Una dieta racional es la clave para controlar el peso. Controlar la ingesta de capacidad, puede basarse en la demanda de capacidad diaria de diferentes personas (ver la tabla a continuación), la ingesta de capacidad diaria recomendada cae un promedio de 30% ~ 50% o cae a 500 ~ 1000kcal, o la ingesta de capacidad diaria recomendada para hombres es de 1200 ~ 1500kcal, y para mujeres es de 1000-1200kcal en una dieta equilibrada.

· Base individual de cuerpos no homogéneos basada en la suma de la demanda de actividad física y la demanda de actividad física, y la separación del peso superpesado y el sistema de grasa del cuerpo 85% suma 80% del estándar, la capacidad de alcanzar el equilibrio, al mismo tiempo para agregar la capacidad de aumentar la demanda básica del cuerpo humano, reducir el peso, reducir la grasa corporal.

· Capaz de reducir la altura de pie (cm) 105 Peso corporal ideal calculado (kg), sistema de capacidad de peso de 15 a 35 kcal/kg (peso corporal general 15 kcal/kg, persona físicamente activa de 20 a 25 kcal/kg, persona con actividad corporal moderada 30 kcal/kg, persona con actividad corporal pesada 35 kcal/kg), capacidad diaria calculada para un individuo adulto.

Reducción de la ciencia, hasta el momento 4 registros de casos

《Guía dietética para la obesidad en adultos (edición 2024)》Construcción, tres proporciones principales de funciones nutricionales para la pérdida de peso: grasa 20% ~ 30%, calidad de la proteína 15% ~ 20%, compuesto de azufre 50% ~ 60%, proporciones recomendadas de porciones de tres comidas tempranas, intermedias y vespertinas 3: 4: 3.

1

Progreso regular y puntual

Se requiere tener en cuenta la cena temprana, no cenar, cenar por la noche, sino cenar por la noche, estar preparado. 17:00-19:00 Cenar por la noche, después de cenar, volver a comer si no se desea ingerir ningún alimento, pero sí beber agua.

2

Pequeños snacks y bebidas

No quiero estar en casa cuando estoy en el extranjero, no quiero comer, no quiero beber demasiado, no como demasiado, no como tanto como quiero, no como nada, no quiero comer nada, no quiero comer nada.

3

Come despacio y con cuidado

Introducir el mismo tipo de alimentos, ralentizar la garganta, reducir la cantidad de alimentos ingeridos, disminuir la velocidad de la ingestión, aumentar la sensación de hambre y reducir la sensación de hambre.

4

Cambiar el orden del menú

Se mejora el orden de la dieta "verduras, una carne, un alimento básico" y se aumenta la cantidad de alimentos de baja y alta potencia.

La versión del libro se puede utilizar como copia del libro.

Después de quitar la puerta, hay una pequeña puerta.

1

Dormir

Sueño nocturno constante, privación del sueño, falta de control sobre la respiración, alteraciones endocrinas, aumento de la ingesta de grasas, "exceso de grasa" inducido, regulación biológica diurna y nocturna de los pacientes obesos, horas de sueño izquierda y derecha garantizadas cada día.

2

Ejercicio

Debido a la falta de actividad física o la fatiga, un estilo de vida sedentario prolongado es una causa importante de obesidad, la pérdida de peso de los pacientes con obesidad se debe a la baja actividad física, que es la principal causa de la actividad física, el movimiento anti-obstáculo y el movimiento diario 150 ~ 300 minutos, movimiento de fuerza media 5 ~ 7 días, movimiento de distancia mínima 1º, movimiento antibloqueo 2 ~ 3 días, distancia 1º, cada vez 10 ~ 20 minutos, cada vez capacidad de consumo de movimiento continuo 2000 kcal o más.

La versión del libro se puede utilizar como copia del libro.

3

Asiento pequeño

Cada vez que me siento quieto, necesito controlar mis movimientos en 2 a 4 minutos, me siento quieto durante mucho tiempo y necesito estar activo durante 3 a 5 minutos.

📢Un cálido recordatorio📢

La tasa de reducción de peso ideal es del 5% al ​​10% en 6 meses, y la tasa de reducción de peso razonable es de 2 a 4 meses por mes.

Creación de estrategia

Fuente: Central TV News

Editor: Yang Yaping

Examen: Xulai Linlin