¡La respuesta está terminada! Las cinco estrategias principales te ayudarán a disfrutar de tu vida “densa” y serás responsable de tu aumento y pérdida de peso.

En la novena conferencia de prensa de la decimocuarta edición anual del Comité Nacional de Salud y Bienestar, el director de la Comisión Nacional de Salud y Bienestar, Lei Hai Chao, informó sobre la importancia del control de peso y señaló la importancia del control de peso, así como la presión arterial alta, la diabetes y otras enfermedades crónicas. Esta es una demostración tácita del rigor del control del peso y del concepto de que "cada persona es responsable principal de su propia salud".

Segundo Hospital Popular Provincial de Hunan (Hospital Provincial) El personal de gestión de la salud del personal de gestión de la salud provincial de Hunan, la importancia de comprender la importancia del control de peso, las estrategias de control de peso del sistema actual, popularizar los métodos de vida saludables, ayudar al público a proteger su salud.

1. Control de peso: Acción a gran escala debido a la crisis sanitaria

Controlar el peso no es en absoluto fácil: se trata de “adelgazar” el cuerpo, lo que disminuye la actividad y protege contra enfermedades crónicas . Declaración de investigación, IMC por metro cuadrado de altura 5 kg/㎡, tasa de mortalidad por enfermedades cardiovasculares aumenta un 40%. Mayor resistencia a la obesidad, inflamación crónica y otros mecanismos, efectos directos sobre el sistema cardiovascular, metabólico y la salud ósea.

Además, los gastos médicos de la próxima generación representan el 7,3% de los gastos médicos de nuestro país y el doble del coste del desarrollo de una familia y una sociedad. Como se puede ver, la gestión científica es la doble responsabilidad de la vida y la salud de la persona, así como la responsabilidad sistemática del gobierno nacional.

2. Factores anormales de peso inducido

1. La estructura de los alimentos para beber está desequilibrada: la cultura alimentaria promueve alimentos con alto contenido de grasas, azúcares y calorías, y los alimentos con alto contenido de calor no están incluidos.

2. Estilo de vida tranquilo: estar mucho tiempo sentado, desplazamientos diarios, medios de transporte, un déficit de caminata diaria promedio de 4.000 pasos, más del 60% de la población.

3. Poder del sueño: En las noches frías, el nivel de calidad de la piel de las personas con insomnio aumenta, lo que induce la producción de grasa; El desarrollo de la información y los problemas alimentarios son universalmente beneficiosos.

4. Factores ambientales: Los “factores ambientales”, como la promoción de bases planas, la publicidad de alimentos con alto contenido calórico, etc., se seleccionan para influir en el medio ambiente.

5, factor de distribución de grasa: 40%-80%, 40%-80%, distribución de grasa tipo、对内脏脏的响尤为显autor.

3. Cinco estrategias fundamentales para el control del peso

1. Preparación precisa: Elaboración de un plan de alimentación equilibrado

Estándar de cuantificación: La ingesta diaria de verduras es de 300-500 g, las proteínas de alta calidad (pescado, legumbres, carne) contienen más del 50% de proteínas.

Técnicas de cocción: cocinar al vapor en lugar de hervir, revolver en lugar de aceite, usar saborizantes naturales, agregar menos azúcar.

Orden de procesamiento: En primer lugar, las verduras - Reintroducir proteínas de calidad (carne, huevo, etc.) - Por último, añadir agua (arroz, acompañamiento), que puede reducir el efecto del azúcar en sangre después de comer.

2. Método de movimiento: Método de movimiento cuantitativo

Objetivo básico: 150 minutos por semana de movimiento de intensidad media (carrera rápida, natación), 75 minutos de movimiento de alta intensidad (saltar, clase de pelota)

Exploración del movimiento: La actividad diaria del personal del servicio público es de 3 minutos de tiempo en tiempo, y el uso de fuerzas de fuerza impide su avance.

Una serie de elementos faltantes: es posible utilizar un sistema inteligente que consuma una cantidad de calor por día, y el valor objetivo es "cantidad de calor de entrada < cantidad de calor consumido + 500 Kcal".

3. Disciplina

Gestión regular: hora fija de acostarse y de despertarse, 7-8 horas de sueño de alta calidad garantizadas

Preparaciones previas a dormir: evitar la irradiación de luz (portátil, eléctrica), meditar a través de la meditación y dormir eficientemente con piernas de espuma.

4. Mal rendimiento, mal rendimiento.

Estrategia alternativa: utilizar té sin azúcar en lugar de bebidas azucaradas, sustituir frutas por cultivos de patata, etc.

Apoyo psicológico: Registrar el diario de alimentación, identificar el motivo de la misma y revisar la revisión psicológica cuando sea necesario.

Los indicadores incluyen: peso semanal, cintura (hombres <90 cm, mujeres <85 cm), peso periódico, porcentaje de grasa corporal, grasa interna, etc.

Mecanismo de seguridad: El peso del joven aumenta más de 2 kg por mes, la demanda se ajusta de inmediato, se planifica la alimentación y el movimiento.

4. Apoyo empresarial: Uso eficaz de los recursos médicos

La Comisión Nacional de Salud y Bienestar promueve el establecimiento universal de funciones de control de peso en los hospitales de nivel superior a 2ª clase y brinda servicios de cooperación multidisciplinaria.

Información médica: Examen completo (como azúcar en sangre en ayunas, grasa en sangre), análisis de la composición corporal humana, tipo claro de obesidad (natural/patológica).

Métodos de personalización: Establecimiento de planificación dietética por parte del personal médico, métodos de planificación y funcionamiento del departamento de salud, materiales o procedimientos de intervención endocrinológica, etc.

Se nombró al director de gestión sanitaria del Segundo Hospital Popular de la Provincia de Hunan (Hospital Provincial), y el control de peso es una de las ciencias más exigentes y duraderas. Ésta es la base del nacimiento del presente, el esfuerzo conjunto de todos y la base de la autosalud.

Resumen especial de la Asociación Médica de Hunan. Autor: Xiaoming Ruan Shuang, Segundo Hospital Popular Provincial de Hunan (Hospital Provincial).

Nota @ Asociación Médica de Hunan, ¡más información general del departamento de salud!

(Editado por ZS)