¡Este truco no requiere que pases hambre ni que vuelvas a ganar peso! Las sentadillas estilo Sakazume son increíbles para perder peso, aumentar los músculos y proteger las articulaciones.

¿Las personas que quieren perder peso todavía creen que "cuanto más te ejercites, más peso perderás"? En particular, el método de sentadillas para bajar de peso ha sido muy popular en los últimos años. Muchas personas se esfuerzan por hacer sentadillas a diario. Sin embargo, las sentadillas incorrectas pueden sobrecargar las rodillas y la cintura. Recientemente, en Japón se ha puesto de moda el "método de sentadillas estilo Sakazume para bajar de peso". La principal diferencia entre este método y el método general de sentadillas es que se trata de un método de entrenamiento muscular razonable que combina fisiología y nutrición. No requiere ayuno ni aumento de peso, y puede aumentar la masa muscular y proteger las articulaciones.

Entrenar sentadillas requiere una "súper recuperación" para que los músculos crezcan.

Las sentadillas trabajan los músculos, no las articulaciones. Muchas personas sobrecargan las articulaciones debido a una postura incorrecta, lo que no solo hace que su entrenamiento sea ineficaz, sino que también causa lesiones. En su nuevo libro "La Regla de la Sentadilla", Shinji Sakazume, un reconocido entrenador de fitness japonés, enseña a todos a seguir el principio del crecimiento muscular y lograr resultados mediante una "superrecuperación". El método de sentadillas estilo Sakazume para bajar de peso es completamente diferente de la idea común de "duro, problemático e interminable". Se centra en un entrenamiento muscular equilibrado.

Hazlo una vez cada 2 o 3 días, cada vez sólo toma 3 minutos, para que la persona que entrena pueda ver los resultados. La razón por la que puede ser efectivo en tan poco tiempo es principalmente porque este entrenamiento muscular es un método razonable diseñado en base a la fisiología y la nutrición.

Método de pérdida de peso con sentadillas estilo Sakazaki: preste atención a la postura preparatoria

Si quieres mejorar la eficacia del entrenamiento de fuerza muscular, primero debes prestar atención a la "postura correcta" en todo momento y no actuar libremente. Entre todas las posturas, la postura preparatoria es un punto ciego que a menudo se pasa por alto. Si la postura preparatoria es incorrecta, es natural que no obtengas ningún resultado.

La intensidad de entrenamiento adecuada debe ser tal que, después de completar 10 repeticiones, aún tengas suficiente fuerza física para repetirlas unas 2 veces más. Una intensidad demasiado alta o demasiado baja no es buena. Al sentir si los músculos en el área de entrenamiento realmente están respondiendo al entrenamiento, preste atención a entrenar los músculos en lugar de las articulaciones para evitar poner demasiada carga sobre las articulaciones.

Para proteger sus articulaciones, asegúrese de utilizar una postura correcta y prestar atención a la intensidad de entrenamiento adecuada. Además, la velocidad del entrenamiento de fuerza también es clave. Básicamente, tardas aproximadamente un segundo en subir el cuerpo y unos dos segundos en bajarlo. Una vez que te acostumbres, puedes duplicar el tiempo. Cuanto más lentos sean los movimientos, mejor será el efecto del entrenamiento muscular.

A veces verás a gente haciendo flexiones y abdominales rápidamente. Para ellos, esto se siente más como ejercicio, pero los movimientos de entrenamiento de fuerza demasiado rápidos y el tipo de entrenamiento de 100 repeticiones solo causarán fatiga y reducirán considerablemente el efecto del entrenamiento.

Si solo haces la mitad, el efecto se reducirá a la mitad. Lo mejor es hacer 3 series con un descanso corto.

Algunas personas pueden decir que, dado que han utilizado la postura correcta y la intensidad del entrenamiento se mantiene a un nivel en el que aún pueden hacer 2 más después de completar 10 veces, no necesitan hacer tres series y una serie es suficiente, ¿verdad? Pero, de hecho, existe un propósito en descansar durante 30 a 90 segundos después de completar una serie de ejercicios y hacer 3 series de sentadillas.

Los músculos humanos están compuestos de fibras y no todas las fibras musculares se utilizan en un movimiento. Por ejemplo, al realizar una serie de entrenamiento de fuerza, puedes pensar que has utilizado el 100% de tu fuerza, pero en realidad tus músculos pueden estar contraídos y ejerciendo fuerza solo entre el 30% y el 40% de tu cuerpo total. Esto se debe a que los músculos tienen un mecanismo incorporado de gestión de riesgos para prevenir la tensión causada por el esfuerzo excesivo. Solo al completar tres series de ejercicios se puede decir que se han entrenado todas las fibras musculares.