¿Aún te preocupa qué comer después de hacer ejercicio? ¡Comer en tiendas de conveniencia como ésta puede ayudarte a ganar músculo y perder grasa!

A medida que el ejercicio se populariza, además de este, también prestamos cada vez más atención a la dieta. Creo que todos hemos oído el dicho "30 % ejercicio, 70 % dieta". ¡La efectividad del ejercicio depende de una alimentación saludable! Especialmente para la comida después del ejercicio, cuanto antes la repongamos, mejores serán los resultados. Por eso, muchas personas optan por complementar su dieta con proteína de suero después del ejercicio, ya que es fácil de transportar y se prepara rápidamente. Pero si quieres comer alimentos más deliciosos y nutritivos, ¡las tiendas de conveniencia son una excelente opción!

¡Hoy, dejemos que el nutricionista nos lleve a todos a un viaje a una tienda de conveniencia para ver qué tipo de combinación puede ayudarnos a mejorar la efectividad del ejercicio!

Lo más importante para complementar después del ejercicio es la proteína. ¡Las formas de alimentación son diferentes para perder grasa y ganar músculo!

Ganar músculo y reducir grasa suelen mencionarse juntos, pero primero permítanme recordarles un concepto. De hecho, durante el ejercicio, no solo se quema grasa, sino también músculo. Por lo tanto, después del ejercicio, incluso quienes desean perder grasa necesitan reponer alimentos y proteínas lo antes posible para prevenir la pérdida muscular y así evitar estancarse durante la pérdida de peso.

La cantidad de proteína repuesta es fundamental después del ejercicio. En cualquier caso, necesitas reponer al menos 0,25 gramos de proteína por cada peso corporal lo antes posible después del ejercicio. Las chicas deberían consumir entre 15 y 20 gramos, y los chicos, entre 20 y 25 gramos. ¡Consumir suficiente proteína puede ayudarnos a mejorar el metabolismo y prevenir la pérdida de masa muscular!

A diferencia de la suplementación proteica para perder grasa, el desarrollo muscular no solo se centra en las proteínas, sino también en los carbohidratos. Si queremos ganar músculo, debemos consumir suficientes carbohidratos adicionales después del ejercicio. La proporción correcta de carbohidratos: proteínas es de 2:1 a 4:1.

Los carbohidratos nos ayudan a recuperar más rápido la energía consumida durante el ejercicio, permitiéndonos darlo todo en el siguiente entrenamiento. Además, estimulan la secreción de insulina. La insulina es una hormona sintética que ayuda a reducir la pérdida muscular y a que los músculos crezcan mejor y de forma más completa durante el período de recuperación.

En conclusión, si estamos en proceso de perder grasa, podemos limitarnos al principio de 0,25 gramos de proteína por kilogramo. Pero si actualmente estamos ganando músculo y entrenando mucho, necesitamos suplementar con aproximadamente 0,5-1 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal.

Al calcular los nutrientes, no olvides dar prioridad a los líquidos.

Después de calcular correctamente los nutrientes, no olvides elegir un alimento líquido para acompañarlo. Esperamos reponer fuerzas lo antes posible después de hacer ejercicio, pero nuestro ritmo cardíaco es rápido y nuestra respiración es pesada durante el ejercicio, y los alimentos sólidos serán más difíciles de tragar. Por lo tanto, si podemos combinarlo con un líquido, la reposición será más fácil y sencilla. ¡Veamos las combinaciones de supermercado que los nutricionistas han preparado para ti después de varios ejercicios!

Las chicas pierden peso comiendo en tiendas de conveniencia

Ensalada de pollo nigiri + leche de soja negra sin azúcar

Proteína: unos 20 gramos de proteína.

Calorías: Aproximadamente 300 kcal

Breve resumen: Con vidas ajetreadas, a menudo no tenemos tiempo para cenar antes de hacer ejercicio. 300 calorías son ligeramente más que las que se consumen durante el ejercicio. Como comida después del ejercicio, la ensalada no solo es moderada en calorías, sino que también puede complementar la fibra dietética. ¡Es una comida muy adecuada para que los oficinistas la complementen después del ejercicio!

Las chicas comen así para ganar músculo

【Ensalada de fideos con pollo + oden (redondo negro, pastel de pescado, brotes de arroz salvaje)】

Proteína: unos 20 gramos de proteína.

Calorías: Aproximadamente 350 kcal

Comentario breve: Se necesitan más carbohidratos para ganar músculo, así que puedes optar por ensaladas con cereales integrales como fideos o batatas. No solo te hacen sentir lleno, sino que también nos ayudan a recuperarnos de la fatiga más rápido.

Cómo comer para perder grasa para los niños

【Ensalada de pollo + muslos de pollo asados ​​con hierbas】

Proteína: unos 30 gramos de proteína.

Calorías: Aproximadamente 400 kcal

Breve reseña: ¿No puedes vivir sin carne? Así es, para perder grasa necesitas consumir mucha proteína. Primero, llena tu estómago con una ensalada de pollo y luego añade un muslo de pollo a la parrilla. Contiene hasta 30 gramos de proteína, ¡apta para chicos de casi todos los rangos de peso!

Cómo comer para ganar músculo para los niños

Ensalada de nigiri de pollo y fideos soba japoneses

Proteína: Aproximadamente 25 gramos de proteína.

Calorías: Aproximadamente 500 kcal

Breve resumen: Lo más difícil de ganar músculo es consumir muchas calorías, especialmente para los oficinistas, que suelen hacer ejercicio después de salir del trabajo antes de comer bien. Esta combinación no solo aporta suficientes calorías, sino que también contiene verduras, carne y suficientes cereales integrales. Es una comida más equilibrada. Los fideos fríos llevan salsa, que es más fácil de tragar. Por supuesto, si aún tienes un poco de sed, puedes tomar una lata extra de leche de soja sin azúcar para enriquecer las proteínas.

Este artículo proviene de Good Food Class

※Para obtener más información, consulte "Clase de buena comida".